സി.ഒ.ഡി.ഇനൊപ്പം നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നേടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം എപ്പോഴാണ് കഴിഞ്ഞത്? നിങ്ങൾക്ക് സി.ആർ.ഇ. ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ല. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ്. സി.ഒ.ഡി.ടി പോലെയുള്ള ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള രോഗങ്ങളുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ പ്രധാനമാണ് ഇത്. കാരണം, വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും ശ്വസിക്കാനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

അപ്പോൾ, രാത്രിയിൽ സി.ജി.ഡി. ഡി ഗുളികകളുമായി നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ ഒരു നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

ചെയ്യൂ

• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക. മരുന്നുകൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മരുന്ന് ക്രമീകരണം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് ഡെലിവറി ദാതാവിന്റെ സംരക്ഷണത്തിൽ മാത്രം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം.
• രാത്രിയിൽ ഓക്സിജൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സംസാരിക്കുക. സി.ഒ.ടിയുടെ ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സൗഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, ഓക്സിജൻ ഒരു മരുന്നാണ് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പരിരക്ഷയിൽ മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവൂ.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സുകളിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസുഖം ബാധിക്കാത്ത പോസിറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം വെന്റിലേഷൻ (NIPPV) പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സംസാരിക്കുക . ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് CPAP ദിവസവും പകലും രാത്രിയുമുളള ഓക്സിജന്റെ സാന്ദ്രത അളന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കത്തെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സുരക്ഷിത ഉറവിട സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുക. ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എന്തും എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് രണ്ടുവട്ടം ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ഒപ്പമുണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മികച്ച മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.

• ഷൈൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കൽ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്, ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ശ്വാസകോശ അണുബാധയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ തേടുക . ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ ശ്വാസതടസ്സം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

• ഉറക്കമുണർത്തുന്നതും ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും രസകരവുമായ നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്ന ശുചിത്വ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാണ് ഇത്.
• ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികത്തിനും മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണമാവുന്നതുവരെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ എയർവേസിലെ സ്രഷ്ടാക്കളെ നീക്കംചെയ്യാൻ ദിവസം മുഴുവനും കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പും നെഞ്ച് ഫിസിയോതെറാപ്പി, എയർവേജ് ക്ലിയറൻസ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ എയർവേകൾ ക്ലിയർ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസനം എളുപ്പമാകും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ബാക്കിയുള്ളത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ചെയ്യരുത്

• നിങ്ങൾ തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ പോലും പകൽ സമയത്ത് നട്സ് എടുക്കുക. പ്രലോഭനത്തിനിടയിലും പൂച്ചക്കെടുത്ത് സാധാരണ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
• കഫീയിൻ ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഫീൻ പരിഹാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നേരത്തെയുണ്ടാകുമെന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കില്ല. ഓർക്കുക, കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, ഇത് ശബ്ദത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല.
• ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്താണ് വ്യായാമം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രാത്രി തങ്ങാതിരിക്കാനും നിദ്രയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ കാര്യമാണ്, എന്നാൽ പൊതുവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.)
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതായി ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക. ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കിടക്കയുടെ തലയിൽ കിടക്കുന്ന കട്ടിലിന് താഴെയുള്ള ഒരു ബ്ലോക്കിലുണ്ടാകുക.