ഇപ്പോൾ, ആർത്രൈറ്റിസ് അക്ഷരാർഥത്തിൽ "സംയുക്ത വീക്കം" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വിവിധ തരം സന്ധിവാതങ്ങൾ, വ്യത്യസ്തമായ അസുഖങ്ങളുള്ള രോഗങ്ങൾ, ആർത്രൈറ്റിന്റെ വ്യത്യസ്ത പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലും, വീക്കം മുഖ്യ കുറ്റവാളിയാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. സംയുക്ത ക്ഷതം, സംയുക്ത വൈകല്യം , സംയുക്ത വീക്കം, സംയുക്ത വേദന എന്നിവയുമായി വീർക്കുക ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രോഗം കുറയ്ക്കാനും, അവസാനം, നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വീക്കം കേവലം സന്ധിവാത സംബന്ധമായ പല രോഗങ്ങളുടെയും മൂലയിൽ ആണ്. ഹൃദ്രോഗം, ആസ്ത്മ, ചില അർബുദം എന്നിവയിലും വീക്കം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എട്ട് വഴികൾ നോക്കാം:
1 -
NSAID- കൾവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ആർത്രൈറ്റിസ് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് മരുന്ന് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. മയക്കുമരുന്ന് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ ( എൻഎഎസ്ഐഎഡുകൾ ) സാധാരണയായി വാതം സംബന്ധമായ വീക്കം മൂലം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. NSAID- കളിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ , നാപ്രോക്സൻ , ക്ലെയിബ്രക്സ് (സെലെക്കോക്സിബ്) , ആസ്പിരിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു . ഡിമാൻഡർ , കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ , ബയോളജിക്സ് തുടങ്ങിയ മസ്തിഷ്ക മരുന്നുകൾ യുദ്ധത്തിന്റെ വീക്കം വഴിയാണെങ്കിലും , അവ വ്യത്യസ്ത തന്മാത്രകളെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു (ഉദാ: അസെറ്റാമോപൊഫെൻ , വളരെ ജനശ്രദ്ധയാക്കുന്ന ആൻറി കൌണ്ടർ റിലീവർ, പനിയുടെ ഉൽപാദകൻ) . രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ ചികിത്സയുടെ അപകടങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും തൂക്കുക.
2 -
ആഹാര അനുബന്ധങ്ങൾകാപ്സ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് ഫോമിൽ എടുത്ത മത്സ്യ എണ്ണ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയോജനകരമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മീൻ ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റിൽ 2 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ ഒരു ഡോക്ടർ ആൻഡ്രൂ വീയിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഇഞ്ചി , മഞ്ഞൾ എന്നിവ മറ്റ് സപ്ലിമെൻറുകളാണ്.
3 -
മയക്കുമരുന്ന് കലർപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണംവീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വിരുദ്ധാഘാതം വളരെ നല്ലതാണ്. ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിലെ സമ്പന്നമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ആന്റി-ഇൻഫെമ്മെമെഡിറ്റ് ഡയറ്റ് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം . മത്സ്യം, മത്സ്യബന്ധനം എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടു തവണയായി ഉപയോഗിക്കും. കോഴി, മുട്ട, ചീസ്, തൈര് എന്നിവയും മോഡറേഷനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്. അപൂർവവും പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ സ്വീകാര്യവും പരിഗണിക്കും.
ഒരു കൊഴുപ്പിന്, ഗ്രീൻ ടീ കുടിലധിഷ്ടിതമായ വസ്തുക്കളുണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
4 -
ആശയം ഭാരം നിലനിർത്തുകഅമിത വണ്ണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണം ഒരു അനുകൂലഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ അരയ്ക്കു ചുറ്റളവ് (സ്ത്രീകൾക്ക് 35 ഇഞ്ച് ഉം പുരുഷന്മാർക്ക് 40 ഇഞ്ച് വീതവും) അതിരുകടന്ന വീഴ്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
വീക്കം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ നിലവിൽ എന്താണെന്നും, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ബി.എം.ഐ. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം, BMI എന്നിവ നേടുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 5 മുതൽ 5 ശതമാനം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നാദിയ പി. പീറ്റൈക്കോക്കോസ്ക പറയുന്നു. Obesityaction.org ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ.
5 -
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകവ്യായാമം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം. വിദഗ്ധർ 30-45 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ആർത്രൈറ്റിസ് ധാരാളം ആളുകളുണ്ട് . ചിലർക്ക് പോസിറ്റിവ് ഇഫക്ടുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. മറ്റുള്ളവർ വ്യായാമം ശസ്ത്രക്രിയയെ വല്ലാതെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിലും നല്ലത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നത് ഓർക്കുക. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്തെങ്കിലും വേഗത്തിൽ - പിന്നെ അതിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കുക.
6 -
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുആർത്രൈറ്റിസ് പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ നിലവിൽ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, ആ പരുക്കല്ലെന്ന്!
7 -
താഴ്ന്ന സ്ട്രസ്സ്സ്ട്രെസ് ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയോ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉപായങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
8 -
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുകനിദ്രയുടെ അപര്യാപ്തമായ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്ന കോശങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. സ്ലീപ്പർ എത്രമാത്രം മതി എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവർക്കും അത് കൃത്യമായി ഇല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ബെറ്റർ സ്ലീപ് കൌൺസിലിൻറെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസമുണ്ട്, ചില ആളുകൾക്ക് രാത്രി 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറവ് ആവശ്യമാണ്, ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് 7-8 മണിക്കൂർ വേണം."
നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ എത്ര ഉറക്കമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എത്രത്തോളം ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് അറിയുക. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> 6 വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ വഴികൾ - ഒരു സ്റ്റാറ്റിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട് ടെസ്റ്റ് ഇല്ലാതെ. ഡെബോറ കോട്സ്. യുഎസ് വാർത്ത & വേൾഡ് റിപ്പോർട്ട് . നവംബർ 11, 2008.
മയക്കുമരുന്ന് കലർപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം, പിരമിഡ്. WEIL. ഡോ. ആൻഡ്രൂ വെയിൽ.
> മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റററി പാറ്റേൺ, ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ. Panico S. et al. ക്യാൻസർ ചികിത്സയും ഗവേഷണവും. 2014; 159: 69-81.
> മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്. യുഎസ് വാർത്ത യുഎസ് വാർത്ത & വേൾഡ് റിപ്പോർട്ട് .
> സ്ലീപ് ആൻഡ് വീക്കം. സിംസൺ എൻ. പോഷകാഹാര അവലോകനം. ഡിസംബർ 2007.
> പൊണ്ണത്തടി, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ പങ്കാളിത്തം. Greenberg A. et al. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ. ഫെബ്രുവരി 2006.
> 5-10 ശതമാനം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾ. ഒബ്സറ്റിറ്റി ആക്ഷൻ കോളിഷൻ. നാദിയ ബി. പീറ്റൈറോക്കോസ്ക്ക, എം