ക്ഷീണം , മുടി കൊഴിയൽ , ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് തുടങ്ങിയ ക്വിസിനുള്ള ഒരു തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നമുള്ള ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, രക്ത പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനായി റോഡിൽ ആദ്യപടിയാകും. മുടി കൊഴിയുന്നതുമായി സഹകരിക്കുക.
ഡോ. കാതി കാർൽസൺ-റിങ്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "ഇരുമ്പുലിപ്പത്തിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം - ക്ഷീണം അമേരിക്കയിലെ എല്ലാ സ്ത്രീകളിൽ 25 ശതമാനവും ബാധിക്കുന്ന ഒരു കുറവാണ്."
നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് "അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന് ഉത്തരം നൽകുക:
- നിങ്ങൾ ക്ഷീണമോ, ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കണോ?
- നിങ്ങൾ വിളറിയുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണിനു കീഴിൽ ഇരുണ്ട സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടോ?
- നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു കുറവുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾ വിരൽ നഖങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പെറൽ ചെറുതെങ്കിലും മൂടുകയാണോ?
- നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനശക്തിയുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ പൾസ് പൊടിക്കാമോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലെ തോന്നുകയാണോ?
- നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ അൽപ്പം സമയം ചെലവിടുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ തലച്ചോറുമോ ബുദ്ധിമുട്ടോ ഉണ്ടോ?
- സാധാരണയായുള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ നാവു, മോണുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിലെ ചുവന്ന കറുപ്പ് എന്നിവയാണോ?
- നിങ്ങൾ അണുബാധകൾ വർധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ നാക്കുമോ, ഉരുകി, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായി മിനുസമാർന്നതാണോ?
- നിങ്ങൾ ധാന്യം, ഹിമക്കട്ട, കളിമണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ അഴുക്ക് ഭക്ഷണമോ കഴിക്കണോ?
- നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറഞ്ഞുവോ?
- മുഷിഞ്ഞ തലവേദനയോ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളിലോ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണോ?
- ദിവസംതോറുമുള്ള നാല് കപ്പ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാമോ?
- നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാമോ വെജിംഗനോ ആണോ?
- നിങ്ങൾ പതിവായി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആഹാരത്തിലുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശാരീരിക വൈകല്യമുണ്ടോ?
- പതിവായി ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദനയുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ മൂന്നോ അതിലധികമോ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് "അതെ" എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ്, ഫെരിരിൻ (ഇരുമ്പ് സൂക്ഷിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു രൂപത്തിലുള്ള) അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഗർഭിണികളോ അല്ലെങ്കിൽ തലമുടിയോ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതൊരു തൈറോയ്ഡ് രോഗിയും (തലയിൽ നിന്നോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം), ഇരുമ്പ്, ഫെരിരിൻ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
(ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള രോമം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന റഫറൻസ് പരിധിയിലെ ഫെരിറ്റിൻ 25-ാം അംഗമാണ്.)
ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിന് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായതിനാൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് നിങ്ങളെ മടുപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് ഹേമോഗ്ലോബിൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയുകയും കുറച്ച് ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് ചേർക്കുന്നു
ഇരുമ്പിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉറവിടങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം, കരൾ, ഗീതങ്ങൾ എന്നിവ പോലെയാണ്. ഇരുമ്പ് അളവിലുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കൂട്ടും.
- പന്നിയിറച്ചി
- കോഴി
- കടൽഭക്ഷണം (മുത്തുച്ചിപ്പി, ചിപ്പികൾ, ക്ലോമുകൾ)
- മുട്ടകൾ
- ചിക്കൻ
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, എള്ള് വിത്തുകൾ
- പയറ്
- ഉണക്കമുന്തിരി / ഉണക്കമുന്തിരി പോലെ ഉണക്കിയ ഫലം
- ഇരുമ്പ് ഉറപ്പുള്ള അപ്പം, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ
രണ്ട് ഇരുമ്പ് ധനിക ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഒയിബൻസ് , ചീര - അങ്ങനെ തൈറോയ്ഡ് സൗഹൃദമായിരിക്കില്ല. തൈറോയ്ഡ് ഫംഗസ് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സോയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ മേൽനോട്ടവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പിരിച്ച് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഗൊറിഗോജനിക് (ഗോയിറ്റർ-പ്രൊമോട്ടിംഗ്, തൈറോയ്ഡ്-മെസ്സെൻഡിംഗ്) കഴിവുകൾ ഒഴിവാക്കണം .
നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ മുകളിലുള്ള ഇനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കാപ്പി / ചായ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാൽസ്യം സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക, കാൽസ്യം സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തും.
അയേൺ കൂടെ അനുബന്ധിക്കുന്നു
ചിലപ്പോൾ ഇരുമ്പ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മതിയാകില്ല, ഒപ്പം ഒരു അനുബന്ധം ആവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ ശരിയായ അളവിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
വൈറ്റമിൻ സിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇത് ആഹാരത്തിൽ ഇരുമ്പ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി -6, ബി -12, ഫോളിക് ആസിഡ്, ചെമ്പ് അളവ് എന്നിവ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അയൺ അധികമൂല്യങ്ങൾ മലബന്ധം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്കു കാരണമാകും. എന്നാൽ ഇരുമ്പ് ദ്രാവക രൂപങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ലോറിഡക്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലിക്വിഡ് ഫോം, ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ബാധിക്കുന്ന വയറുവേദനയെ സഹായിച്ചേക്കാമെന്നാണ് ചിലർ കണ്ടെത്തിയത്.
എല്ലാത്തിലുമുപരിയായി, ഏതെങ്കിലും ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളെടുത്ത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മാറ്റി പകരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ എങ്കിലും വേണം.
ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുമ്പോൾ, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മാറ്റുന്ന മരുന്നുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരീരശേഷിയുടെ ഇരുമ്പ് അനുബന്ധങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയും.