കൂടുതൽ എളുപ്പം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ള ചിലർ കാവ എന്ന ഒരു സസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, മനസിലും ശരീരത്തിലും കട്ടിയുള്ള പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ കാവ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു.
കാവ പലപ്പോഴും സ്ലീപ്പ് എയിഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കവലോറ്റോണുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കവ, സെഡേറ്റീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉള്ള ഒരു സംയുക്തം.
കാവകളിലെ ഉറക്കപ്രണയ ഫലങ്ങളിൽ കാവലാക്ടോകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പ്രാഥമിക ഗവേഷണത്തിൽ, മൃഗങ്ങളിൽ നടത്തിയ പരിശോധനയിൽ ഉറക്കം-ഉണരചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കാവ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, 2005-ൽ പൈക്കോഫോർമാക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, കാവയുമായുള്ള ബന്ധം ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറക്കക്കുറവുള്ള എലികളുടെ ഒരു പരീക്ഷണം തെളിയിച്ചു.
ഗവേഷണം
ഇതുവരെ, കുറച്ച് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഒരു നിദ്രാഭ്യാസത്തിനായി പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്തിനധികം, കാവയും ഉറക്കവും സംബന്ധിച്ച് ലഭ്യമായ ഗവേഷണം മിക്സഡ് ഫലങ്ങളാണ് നൽകിയിരിക്കുന്നത്.
2004 ൽ ജേണൽ ഓഫ് അഫ്ഫുജസ് ഡിസേർഡേഴ്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ചെറിയ പഠനമാണ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് കാവയുടെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. പഠനത്തിനായുള്ള (ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവരോട് കേന്ദ്രീകരിച്ചത്), 61 രോഗികൾ നാലു ആഴ്ചയായി കാവ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേബോ.
ചികിത്സ കാലയളവിന്റെ അവസാനം കാവയും ഉറക്ക ഗുണനിലവാരത്തിലും മെച്ചപ്പെട്ട പുരോഗതിയുമായും (മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം) നൽകി.
ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം (2001 ൽ ഫൈറ്റർ തെറാപ്പി റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്), സ്ട്രെസ്-ഇൻഡുഡ്സ് ഇൻസ്നോണിയ ബാധിച്ച 24 രോഗികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പരീക്ഷയിൽ കാവയുമായുള്ള ആറു ആഴ്ച്ചകൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയത്തെ കാര്യമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിച്ചു. ഉണർന്നെഴുന്നേറ്റു.
പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാവയും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.
എന്നിരുന്നാലും, 2005-ൽ ഔഷധം എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഇന്റർനെറ്റ് അടിസ്ഥാന ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽസിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്, ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം കാവ ഒരു ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയായിരിക്കില്ല. പഠനം നടത്തിയത് 391 പേരുടെ പേരുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ്. ഇവരിൽ ഓരോരുത്തർക്കും കാവ, വാളാരി , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലസ്ബോയുടെ 28 ദിവസത്തെ വിതരണം കൊടുത്തിരുന്നു. ഫലകങ്ങളേക്കാൾ കാവയോ വാളിയാരിയോ ആകാംഷയോ ഉത്കണ്ഠയോ ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
ഷാവേസ്
കരൾ വിസർജ്ജനത്തിനു കാരണമാകാം (ഹ്രസ്വകാലഘട്ടത്തിൽ എടുക്കുകയും സാധാരണ ഡോസുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ), മരണത്തിന് കാരണമായേക്കും എന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) കാവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടയുന്നു. നിങ്ങൾ കാവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. കരൾ കേടായതിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ:
- മഞ്ഞപ്പിത്തം (അതായത്, കണ്ണ്, ത്വക് എന്നിവയുടെ മഞ്ഞനിറം)
- ക്ഷീണം
- ഇരുണ്ട മൂത്രം
ദഹനക്കുറവ് , തലവേദന , മയക്കം, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയൽ തുടങ്ങി ഒട്ടേറെ മറ്റു പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, പാർവിച്ചിന്റെ രോഗം , വിഷാദരോഗം എന്നിവയെ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും കാവ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
നല്ല സ്ലീപ്പിൽ കവ വഴിയുള്ള ബദൽ
ഉറക്കക്കുറവ്, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി വളരെ അടുത്തു ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആ തളർച്ചയെ ആശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ചിലർക്ക് യോഗ, ധ്യാനം , പുരോഗമന മസിലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡഡ് ഇമേജറി തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള സഹായത്തോടെ കിടക്കയിൽ ഇറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
ലാവെൻഡർ പോലുള്ള അവശ്യ എണ്ണകളെ കട്ടിയുള്ള സൗരഭ്യവാസനയ്ക്കുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് സൗണ്ട് സ്ലേമ്പർ കണ്ടുപിടിക്കാം എന്നതിന് ചില തെളിവുകളും ഉണ്ട്.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തൽ, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യൽ, പതിവ് ഉറക്കസമയം, ഉണർവ് സമയം എന്നിവപോലും, ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി പൊരുതാൻ കഴിയും.
കവയ്ക്കുള്ള മറ്റ് ഉപയോഗങ്ങൾ
ചില വ്യക്തികളിൽ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കാവ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
ഇന്സൊമ്നിയക്ക് കവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്
സുരക്ഷിതമായ ആശങ്ക കാരണം, ഉറക്കക്കുറവ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി) കാവയെ ശുപാർശ ചെയ്യുകയില്ല. കാവ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുകയോ ശ്വാസോശിക്കുകയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഉറവിടം
ജേക്കബ്സ് ബി പി 1, ബെന്റ് എസ്, ടൈസ് ജെഎ, ബ്ലാക്ക്വെൽ ടി, കുംമിംഗ്സ് എസ്.ആർ. "ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കക്കുറവുമുള്ള കാവയും വാലെറിയനും ഇന്റർനെറ്റ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഒരു റാൻഡമൈസിഡ്, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." മരുന്ന് (ബാല്ടിമോർ). 2005 ജൂലൈ 84 (4): 197-207.
ലെറൽ എസ് 1. "കാവ എക്സ്ട്രാക്റ്റിലെ WS 1490 ന്റെ ക്ലിനിക്കൽ എഫക്റ്റിക്കീസിയിൽ സ്ലീപ് ഡിസേർസൻസസ് ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സിങ്സ് ഓഫ് മൾട്ടിസെന്റർ, റാൻഡസിസ്ഡ്, ഫോർബോബോ നിയന്ത്രിത, ഡബിൾ-ബ്ലൈൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ." ജെ പ്രോഫൈഡ് 2004 ഫെബ്രുവരി; 78 (2): 101-10.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "കാവ: മെഡ്ലൈന്പ്ലസ് സപ്ലിമെന്റ്സ്." 2014 മേയ്.
ഷിനോമിയ കെ 1, ഇനോ ടി, ഉത്സു വൈ, ടോകുനാഗ എസ്, മസുവോക ടി, ഓമ്മോറി എ, കാമീ സി. "എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് കാവ-കവ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ഓൺ ദി സ്ലീവ്-വേക്ക് സൈക്കിൾ ഇൻ സ്ലീപ് ഡിസ്റ്റർട്ടഡ് എലറ്റ്സ്." സൈക്കോഫോർമാക്കോളജി (ബെർൾ). 2005 ജൂലൈ 180 (3): 564-9. Epub 2005 ഫെബ്രുവരി 8.
വീറ്റ്ലി ഡി 1. "കവ, വാലെറിയൻ എന്നിവയുമായി പരിചരണമുള്ള സ്ട്രെസ്-ഇൻഡുഡന്റ്സ് ഇൻസ്നോമ്നിയ: ഒറ്റയ്ക്കും കൂട്ടരും." ഹം സൈക്കോഫോമക്കോൾ. 2001 ജൂൺ 16 (4): 353-356.
വീറ്റ്ലി ഡി 1. "കാവയും വലേറിയനും സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയിൽ." ഫൈറ്റർറെസ് റിസ. 2001 സെപ്തംബർ 15 (6): 549-51.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.