കാലാകാലമായി ആവലാതികൾ അനുഭവിക്കേണ്ടത് സാധാരണമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കാരണമില്ലാതെ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു, ഈ ആശങ്കകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാകും.
സാമാന്യ ആഘാതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ, വിശ്രമമില്ലായ്മ, ഉഗ്രതാപം, അസ്വസ്ഥത, ആകാംക്ഷ, അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ഏകാഗ്രത എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. തലവേദന, കഴുത്ത് വേദന, പേശി സമ്മർദ്ദം, ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കം, ക്ഷീണം, നെഞ്ചുവേദന, അൾജർ, സ്ഫോടനം, അമിത വാഷിംഗ്, തലവേദന തുടങ്ങിയവ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാകാം.
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിപരമായ പരിഹാരങ്ങൾ
ചില പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. പക്ഷേ, പകരം മറ്റൊരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക . ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ചികിത്സയിൽ സാധാരണ പരിചരണത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കരുത് എന്ന് ഓർമിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വേണ്ടി കണ്ടെത്തിയ ചില പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളാണ് ഇവ.
1) Passionflower
പരുക്കൻ പാരിഫഌവർ ( പാസിഫ്ലോറ ആൾകാർട്ടാറ്റ ) ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കവും ഒരു നാടോടി പ്രതിവിധി ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദീർഘകാല ചരിത്രമുണ്ട്.
198 പേരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന രണ്ട് പഠനങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ആവേശം പകരുന്ന ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിച്ചു. ബെൻസോഡിയാസെപിൻ മരുന്നുകൾക്ക് സമാനമായി പാരിഫ്ലവർ കണ്ടെത്തി. മരുന്ന് മെക്സാസോളവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പാരിഷിൽ പൂശുന്നതും നിഷ്ക്രിയത്വവുമുള്ള ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പുരോഗതി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് ഗണ്യമായിരുന്നില്ല.
പാരിഷ്ഫ്യൂളറിൻറെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വിരളവും, ഛർദ്ദിയും, മയക്കവും, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയചായ്വുകളും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
ഗർഭിണികളായ അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകൾ, കുട്ടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോ കരൾ രോഗികളോ ഉള്ള പാരിസ്ഥിതിക സംരക്ഷണം ഉറപ്പിച്ചിട്ടില്ല. പാരിയോൺഫററ് അടങ്ങിയ സംയുക്ത ഉൽപന്നം ഉപയോഗിച്ചുള്ള നോർവ്വെയിൽ അഞ്ചുതവണ മാനസികവളർച്ചയുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി. സപ്ലിമെന്റിലെ മറ്റ് ചേരുവകൾ ഒരു പങ്കുവണോ എന്ന് അറിയില്ല.
മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തപക്ഷം പാദരോഗ വിസർജ്യം കൊണ്ട് പാസാക്കരുത്. പെന്റ്ബോറവർ പെന്റോബാർബിറ്റൽ, ഉറക്കവും പിടിമുറുക്കിവയ്ക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നിന്റെ ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2) ബോഡി വർക്ക്
മസാജ് തെറാപ്പി, ശിയോട്സു, മറ്റ് ശരീരാവയവങ്ങൾ എന്നിവ മസിലടയ്ക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ മസാജ് ശൈലികൾ പരീക്ഷിക്കുക.
3) മനസ്സ് / ബോഡി ടെക്നിക്
മനസ് / ബോഡി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശാരീരിക വ്യായാമം, യോഗ, ടായി ചി , സ്വയം നിഗൂഢത, ധ്യാനം, ബയോഫീഡ്ബാക്ക് എന്നിവ മാത്രമാണ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുള്ള സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദ്യകൾ . വ്യത്യസ്തമായ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പരീക്ഷിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വേനൽക്കാല ഷെഡ്യൂളുമായി ചേർന്ന് ഏത് തരം തടസ്സപ്പെടുത്താം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ: ഡയഫ്രേഗേറ്റീവ് ശ്വസനം, ഇളവ് പ്രതികരണം, സൂക്ഷ്മ ധ്യാനം എന്നിവ.
4) വലേറിയൻ
സസ്യ വൈറസ് ( വലേറിയനാ അഫിനാലിസ് ) ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് ഒരു ഹെർബൽ പ്രതിവിധി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. മിതമായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള രോഗികളിൽ വലേറിയൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, കൊക്രൻ സഹകരണത്തോടെയുള്ള ഗവേഷകർ വാൾറ്റെറിയനെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠകൾക്ക് വേണ്ടി നടത്തിയ പഠനങ്ങളെ പുനരവലോകനം ചെയ്തു. ഒരു പഠനത്തിൽ മാത്രമാണ് അവരുടെ ഗുണനിലവാര മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിച്ചത്. വാൾറ്റെനിയൻ, മരുന്ന് ഡയസാപാം (വാളിയം), ഒപ്പം 36 പേർക്ക് ഒരു പ്ലേബോബോ എന്നിവ താരതമ്യപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടുള്ള നാല് ആഴ്ചകളിലായിരുന്നു പഠനം.
പഠനങ്ങളുടെ ചെറിയ വ്യാപ്തി കാരണം ഒരുപക്ഷേ ഗ്രൂപ്പുകാർക്കിടയിൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല.
സാധാരണയായി ഉറക്കസമയം വലേറിയൻ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ സമയമെടുക്കുന്നു. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച്ചകളോളം ജോലിചെയ്യാൻ ഇത് സമയമെടുക്കും, മൂന്നു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. വലേറിയൻ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൗമാര അൾജിനുകൾ, തലവേദന, അണുബാധ, തലകറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. വാൽറിയൻ ചായയും ലിക്വിഡ് ശേഖരവും ലഭ്യമാണെങ്കിലും, മിക്ക ആളുകളും valerian വാസന ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ കാപ്സ്യൂൾ ഫോം എടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
വാല്യക്കാരായ പല മരുന്നുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് സെഡ്രിട്ടീസും ആന്റി ഹാഷിമോമിനുകളും പോലെയുള്ള കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കാൻ പാടില്ല.
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു മുമ്പും ശേഷവും മദ്യം കഴിക്കുകയോ കരൾ രോഗം ബാധിച്ചവർ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഡ്രൈവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് യന്ത്രങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ പ്രാക്റ്ററുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക.
5) കവ
പോളിനീഷ്യയിലേക്ക് നേറ്റീവ്, പൈബ് മെയ്റ്റിസ്റ്റിക്കം മനുഷ്യരിൽ ആൻറി ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാത്തതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും അമേരിക്കയിലെ ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) കാവയുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കാരണം കരൾക്കുള്ള ഗുരുതരമായ അപകട സാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ഒരു ഉപദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ കാവയുപയോഗിച്ച് ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുടെ 25-ലധികം റിപ്പോർട്ടുകൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, ഇതിൽ നാല് രോഗികളാണ് കരൾ മാറ്റിവയ്ക്കൽ ആവശ്യമുള്ളത്.
6) ഗാമാ അമിനോബോട്ടിക് ആസിഡ് (ജിഎബിഎ)
ഉത്കണ്ഠയുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് ഗബാ . തലച്ചോറിലെ GABA റിസപ്റ്ററുകൾ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ. GABA അനുബന്ധങ്ങളായ വാമൊഴിയായി പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ തലച്ചോറിലെത്താൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും, അജ്ഞാതമാണ്.
7) അരോമാതെറാപ്പി
സസ്യ എണ്ണ , മസ്സേജ് ഓയിൽ , അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫൂസറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് ചേർക്കണം. ഉത്കണ്ഠയും നാഡീവ്യൂഹവും ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന അവശ്യ എണ്ണകൾ ഇവയാണ്: ബർഗമോട്ട്, സൈറസ്, ജെറേനിയം, ജാസ്മിൻ, ലാവെൻഡർ, മെലിസ, നെറോളി, റോസ്, ചന്ദനം, യലാംഗ്-യംഗ്. ലാവെൻഡർ ഏറ്റവും സാധാരണമായതും ധാരാളം വിശ്രമിക്കുന്ന ലവണങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയുള്ളതുമാണ്.
മറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ
നുറുങ്ങ്
ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനായി ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തുന്നതും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സാദ്ധ്യതയുള്ള മറ്റു ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ആണ്ട്രീരിണി ആർ, സാർട്ടോരി വി.എ, സീബ്ര എംഎൽ, ലീറ്റ് ജെ. സാമാന്യബുദ്ധി വ്യവഹാരത്തിൽ വാലെപ്പോട്രിറ്റുകളുടെ (valerian extract) സ്വാധീനം: ക്രമരഹിതമായ പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് പഠനം. ഫൈറ്റർറെസ് റിസ. 16.7 (2002): 650-654.
> ഏൺസ്റ്റ് ഇ. ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ ഉത്തേജനം - നിയന്ത്രിതമായ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ഫൈറ്റോമെഡിസിൻ. 13.3 (2006): 205-208.
> മിയസാക്കാ എൽഎസ്എസ്, അറ്റാല എൻ, സുവാരസ് ബിജി. ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വലേറിയൻ. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റെവ. 2006 ഒക്ടോബർ 18 ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka എൽ, Atallah എ, സൂരീസ് ബി പാസിഫ്ലോറ ഉൽക്കണ്ഠ. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റെവ. 2007 ജനുവരി 24 ( > 1): CD004518 >.