മുടി വേദന ഒരു സാധാരണ കാരണം
പാറ്റലോഫ്മോറൽ സ്ട്രെസ്സ് സിൻഡ്രോം, അല്ലെങ്കിൽ പി.എഫ്.എസ്.എസ്. ചുരുക്കത്തിൽ, മുട്ടക്കോഴിയുടെ അസാധാരണമായ തിരുവചനങ്ങൾ (തുടയുടെ) തുടയുടെ തുടക്കം (തൊണ്ടയിലെ) ഭാഗത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് മുട്ടുകുത്തിയതിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണം, ഇത് സാധാരണ പരിക്കുള്ള മുറിവാണ്.
വേദന സ്ഥലം
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി മുന്നിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ PFSS അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ചിലപ്പോഴൊക്കെ വേദന മുട്ടുകുത്തിയുടെ അരികുകളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വേദന സാധാരണയായി കത്തുന്ന ചുറ്റിക്കെട്ടൽ ആണ്, ഓട്ടം, ചാട്ടം, ചാറ്റിങ് അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി വളരെ മോശമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിതി ഗുരുതരമായതാണെങ്കിൽ, നടന്ന് അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നത് വേദന നിറഞ്ഞതാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് PFSS ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.
അനാട്ടമി ഓഫ് ദി പാറ്റൊഫെഫ്രെമൽ ജോയിന്റ്
Patellofemoral സംയുക്തം ആടിനെ അവസാനത്തെ മേൽ മൃദുലമാം തുളച്ചിരിക്കുന്ന മുട്ടുകിലാണ്. നാരങ്ങയുടെ അവസാനത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ആവേശം നിലനിന്നിരുന്നു. അവിടെ നാരങ്ങായും ലഗൂണുകളിലൂടെയും നാരുകൾ നിലനിന്നിരുന്നു. ഈ ഞരമ്പുകളിലുള്ള മരുന്നുകൾ തെറ്റായ രീതിയിൽ പൊട്ടിക്കുമ്പോൾ, വേദനയും വീക്കം സംഭവിക്കാം, കൂടാതെ PFSS ന്റെ രോഗനിർണയം സംശയിക്കപ്പെടാം.
കാരണങ്ങൾ
PFSS ന്റെ പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. കാൽമുട്ടിന്റെയും മുനയുടേയും ചുറ്റളവിലുള്ള പരുക്കനുസരിച്ച് മുട്ടക്കപ്പുറത്ത് അസാധാരണമായി വലിച്ചെടുക്കുക, ഇത് മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കും. കാൽമുട്ടിന്റെയും മുടിയുടെയും പേശികളിൽ ഉള്ള ക്ഷീണം തകരാറിലാകാം. ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റായ പാദസേവനം മുട്ടുകളെ അകത്തേക്ക് തിരിയാനും PFSS- ന് ഇടയാക്കും.
PFSS ന് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്നതിനാൽ, പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
രോഗനിർണ്ണയം
മുട്ടുകുത്തിയോ മുട്ടിപ്പിന്റെയോ മുൻപിൽ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് PFSS ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം ആവശ്യമായി വരാം.
അയാളോ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് വയറിളക്കലോ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കാൻ ഒരു എക്സ്-റേ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മൂല്യനിർണ്ണയവും ചികിത്സാരീതിയും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പി സംരക്ഷണം സമഗ്രമായി വിലയിരുത്തണം. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ ചരിത്രം വിശദമായ ഒരു ചർച്ചയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് വേദന ആരംഭിക്കുമ്പോഴും അത് എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചു, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ മോശമായോ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കണം. വിശകലനത്തിന്റെ ഫോക്കസ് എവിടെ ആയിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതാകാം എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് തീരുമാനിക്കാൻ ഒരു വിശദമായ ചരിത്രം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സെഷനുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാനാകും.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ അളവുകൾ എടുത്തേക്കാം. അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ശക്തി, തുടയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ പേശികൾ അളക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുഴകളുടെ ചലനങ്ങളും അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ kneecap ന്റെ ചലനം വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് അളക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിൾ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, തുടയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് പേശികളുടെ സാദ്ധ്യതയും കൂടി കണക്കാക്കാം. കാൽനടയായോ കാൽമുട്ടിന്റെയോ നടത്തം നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ വിലയിരുത്തുകയോ ചെയ്യാം .
ചികിത്സ
വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ളതിനും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും PFSS- നുള്ള പ്രാരംഭ ചികിത്സ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ വീതം RICE രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ദിവസവും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ദിവസവും മുക്കി വരെ മുക്കിയിരിക്കണം. ടിഷ്യു ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തുണിയിൽ ഒരു തുണിയിൽ സ്ഥാപിക്കുക. വേദന ഉണ്ടാകുന്ന പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കലും നല്ല ആശയമാണ്.
അഞ്ചു മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വിശ്രമവും ഐസ് ആപ്ലിക്കേഷനുമായ ശേഷം, പി.എഫ്.എസ്.എസിനുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ഹുക്ക്, മുട്ട്, കണങ്കാലിനു ചുറ്റും വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുത്തുപിടിപ്പിച്ചതിന്റെ സാധാരണ ട്രാക്കുചെയ്യൽ ഉറപ്പാക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
വ്യായാമം ഉചിതമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനും ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊക്കെ പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് മറ്റ് ഫിസിക്കൽ ഏജന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മോഡറാലിറ്റികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ചില സാധാരണ ചികിത്സകളിൽ അൾട്രാസൗണ്ട് , വൈദ്യുത ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ ഐയോടോഫോരസിസ് ഉൾപ്പെടുന്നു . നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം.
മൂന്നു മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെ നീളമുള്ള മൃദുല വ്യായാമവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ആയ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ പ്രക്രിയയിലേക്ക് മുന്നേറാൻ സമയമായി. മുട്ടിപ്പടിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വേദന കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, വേദനയില്ലാതെ പടികൾ കയറാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടികുന്ന് ശരിയായിത്തന്നെ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഒരു ലളിതമായ ടെസ്റ്റ് മാത്രമാണ് ഏക ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ടെസ്റ്റ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരൊറ്റ കാൽവെയ്നിൽ നിൽക്കുക, എന്തെങ്കിലും സ്ഥിരതയോടെ പിടിക്കുക, പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുക. ഈ നടപടിക്രമം മുട്ടുവേദന ഉണ്ടായാൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച നീളമുള്ള വന്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമം വേദനയേറിയതാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ കോർ ആൻഡ് താഴ്ന്ന എക്സ്റ്റീരിറ്റി പേശികൾ മുതലാളിക്ക് ആവശ്യത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വിപുലമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊക്കെ പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയിൽ മികച്ചതാണ് എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
PFSS നെ തടയുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സമ്മർദത്തെ തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ PT പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് റണ്ണിന്റെ കാൽമുട്ട് മുതൽ പി.എഫ്.എസ്.എസ് വരെയുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാൻ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. മുട്ടുമടക്കിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം നടത്തുന്നത് എങ്ങിനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ PT കാണിച്ചുതരും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
PFSS ന്റെ മിക്ക എപ്പിസോഡുകളും ആറു മുതൽ എട്ടു വരെ ആഴ്ചയിൽ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായതാണെങ്കിൽ, അത് വേദനയേറിയ പ്രവർത്തനത്തിനായി അല്പം കൂടുതൽ സമയം എടുത്തേക്കാം. എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങൾ ചികിത്സ തേടണം. കുത്തിവയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ള കൂടുതൽ ചികിത്സകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടം:
> ഹെർലിങ്, ഡി. (2006). സാധാരണ മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് മാനേജ്മെന്റ്. (നാലാം പതിപ്പ്). ഫിലാഡെൽഫിയ: ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്.
> ടെംഗ്, എച്ച്, പവർസ്, സി. മെഡ് സയൻസ് പോസ്റ്റ്റ് ആൻഡ് എക്സർ. 47 (3) മാർച്ച് 2015. 625-630