എന്താണ് സീറ്റ്ഗേബർ? സമയ സിഗ്നലുകൾ ആന്തരിക ക്ലോക്ക്, സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണുകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക

സീറ്റ്ഗേബറിന്റെ നിർവചനം, സ്ലീപ്സ് സർകാർഡിയൻ റിഥംസ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെ

പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നും ചില സമയ സിഗ്നലുകളെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ജാതക സമയം സിഗ്നലുകൾ എന്താണ്, ഉറവിടങ്ങൾ, ഹോർമോൺ റിലീസ്, മറ്റ് പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആന്തരിക ക്ലോക്കിനെ ഈ സ്വാധീനങ്ങൾ പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ? ലൈറ്റ്, ടെമ്പറേച്ചർ, ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവ എങ്ങനെ വഹിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും സർകാർഡിയൻ ത്വരയ്ക്കായി ഈ സിഗ്നലുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ എന്തുസംഭവിക്കും എന്ന് കണ്ടെത്തുക.

സീറ്റ്ബെയറിന്റെ നിർവചനം എന്താണ്?

ജർമൻ ഭാഷയിൽ "സമയം നൽകുന്നയാൾ" എന്ന വാക്കിൽ നിന്നും, സെയ്റ്റ്ബെർ, ജീവികളുടെ സമയക്രമീകരണ സംവിധാനത്തെ പുനസജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യഘടകത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ, സർഗോഡിയൻ സംവിധാനമോ ജൈവിക ഘടികാരങ്ങളോ നിയന്ത്രിതകർ നിയന്ത്രിയ്ക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ ഹൈപ്പോത്തലെമസ്സിന്റെ സൂപ്പർ ബ്രാഹ്മിക് ന്യൂക്ലിയസിലാണ് കേന്ദ്രീയ പേസ്മേക്കർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.

ചില സസ്പെ്ബററുകൾ ഇവിടെയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

• പകൽ

ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സറ്റ്ബിഗറുകളിൽ ഒന്നാണ് പ്രകാശം. കണ്ണ് റെറ്റിനയിലെ നേരിയ സെൻസിറ്റീവ് കോശങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പ്രകാശത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം രാത്രി സമയമാകുമ്പോഴും പകൽ സമയത്ത് അത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ലൈറ്റ്ബിൽ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, ആളുകൾ ഉണർന്ന് സൂര്യൻ ഉണർന്ന് ഉണർന്ന് ഉണർന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, അസ്വാഭാവിക പ്രകാശം രാത്രിയിൽ (പ്രത്യേകിച്ചും സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന്) എക്സ്പോഷർ, ഒരു ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥ, ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നു.

• ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ

രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഒരേസമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നിടത്തോളം രാത്രിയിൽ രാത്രി കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം.

• വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂള പോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം ആകും. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്ന് പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സമയം സ്ഥിരമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ രാത്രിയിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മാറ്റുകയും, ഒരു ദിവസത്തെ പ്രാരംഭ വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് പോകുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഒരു മാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

• താപനില

ശരീരത്തിലെ ഒരു തുള്ളി ശരീരം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും എന്നതിന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ശരീര താപനിലയും സ്വാഭാവികമായും രാവിലെ രാവിലെ നാലുമണിക്ക് താഴേക്ക് പതിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൻറെയും പ്രകൃതിവിഭവങ്ങളുടെയും വലിയ വ്യത്യാസത്തോടെ ഉണ്ടാകുന്ന താപ നഷ്ടം നിലനിർത്താം. രാത്രിയിൽ ജാലകങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിലൂടെ ധാരാളം ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കത്തിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും സഹായിക്കും. താപനില നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സിഗ്നൽ നഷ്ടപ്പെടും.

കാലമേറെയായി സയ്യിദ്വർമാർ മാറുന്നു

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചരാർഡിയൻ തത്ത്വത്തിന്റെ സമയ സൂചകങ്ങളിലേയ്ക്കുള്ള സുസ്ഥിരതയും മാറാം. കോളേജിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് 2 മണിക്ക് പിഞ്ചു ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകളിൽ ഹാനികരവുമെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കൽ, രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം നേടുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ കഷ്ടപ്പാടുകളാണെങ്കിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ക്ഷീണിതനാവുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഗുണം എല്ലായ്പ്പോഴും കുറവുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർഗോഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകാം . ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡിന്റെ അടയാളങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കിട്ടുമ്പോൾ ഉറക്കം
• ഉറക്കത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പോരാട്ടം രാത്രിയിൽ പതിവായി ഉണരുന്നു.
• നേരത്തേ തന്നെ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ്.
• ഉറക്കം അനസ്തേഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഗുണനിലവാരമാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. പ്രഭാതമായ സൂര്യപ്രകാശം പോലെയുള്ള സ്വാഭാവിക പരിതസ്ഥിതിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണക്ഷൻ കൂട്ടുന്ന ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്ര ക്ലോക്കും ഉറക്ക പാറ്റേണുകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആദം കെ. (1980). ആഹാരം ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും. സ്ലീപ്പ്, 3 (1), 47-58.}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ. (2008). സർകിഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ്. ശേഖരിച്ചത് ജനുവരി 22, 2016.}

_{ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൽ സ്ലീപ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ. (ഡിസംബർ 18, 2007). ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ. ശേഖരിച്ചത് ജനുവരി 22, 2016}