Nightcaps May സ്റേഗ്മെന്റ് ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കവും സഹിക്കണം
നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ , ഉറക്കമില്ലായ്മയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ പാനീയംക്കിടയിൽ എത്രകാലം കാത്തിരിക്കണം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ബിയർ, വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ല്യൂമർ എന്നിവയാണോ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ എലി വേളയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് എപ്പോഴാണ് എന്ന് മനസിലാക്കുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കാതെ എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം എന്ന്.
മദ്യവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധം
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെട്ട പാനീയങ്ങളിലൊന്ന്, മദ്യവും നൂറുകണക്കിനു വർഷങ്ങളായി നിലവിലുള്ള എല്ലാ സംസ്ക്കാരങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണമാണ്. പഴയ കാലങ്ങളിൽ ജലസുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചു. ബിയർ, വീഞ്ഞ്, വോഡ്ക, റം, ജിൻ, വിസ്കി തുടങ്ങിയ മദ്യപാനങ്ങളിൽ മിക്കപ്പോഴും കഴിക്കുന്നത് മദ്യപാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിൽ ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
മദ്യപാനം ഉറക്കവുമായി ബന്ധം പുലർത്തിയിരിക്കുന്നു: ലഹരിസമയത്ത് നമുക്ക് ഉറക്കം തോന്നിയേക്കാം, അത് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. മദ്യപാനത്തിന്റെ ഉപയോഗം പലപ്പോഴും രാത്രികാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വഴി ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ അഡിനസോസിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നമ്മെ കൂടുതൽ ഉറക്കത്തെ പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരാൾ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഫലം കാരണം "പുറത്തുപോകാൻ" സാധ്യതയുണ്ട്.
ഉറക്കത്തിൽ മദ്യം മറ്റ് ഇംപാക്ട് ഉണ്ട്. മദ്യവും ഒരു പേശി വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്.
ഇത് വായു ശ്വസന വിസക്ക് സഹായിക്കുകയും സ്നോറിംഗും സ്പ്ലാഷ് സ്ലീപ് അപ്നിയയും വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, മദ്യപാനം ഒരു ഹ്രസ്വ പാതി ലൈഫ് ഉണ്ട്. രക്തത്തിലെ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും കരളിൽ നിന്ന് ഉപാപചയ വഴി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ ഇത് സ്ഫോടനാത്മകതയും ഉണർവ്വുമാണ്.
ആൽക്കഹോൾ REM ഉറക്കത്തെ അടിച്ചമർത്തുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ പാനീനും ബെഡ് ടൈമും തമ്മിൽ എത്രത്തോളം കാത്തിരിക്കണമെന്നത്
മദ്യപിക്കുന്നതിനു മുൻപായി 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കാറില്ല.
ഈ സമയം യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കരളിലെ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, വംശീയത, ലൈംഗികത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആൽക്കഹോൾ മെറ്റബോളിസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. മദ്യപാനം എത്രമാത്രം ഉപഭോഗം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നത് ഇതിലും പ്രധാനമാണ്.
നിയമാനുസൃതമായ ഒരു ഭൗതിക നിയമമെന്ന നിലയ്ക്ക് ഒരു മദ്യപാനത്തിന് 1 മണിക്കൂർ എടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് കുറേ മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പോകാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.
നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ മാറ്റമുണ്ടാകുന്നത് തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറവി വിദഗ്ധനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയെ സമീപിച്ചാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> "ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ടിപ്പുകൾ." ദേശീയ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ .
> റോഹർസ്, ടി, റോത്ത്, ടി. "സ്ലീപ്പ്, സ്ലീപ്പ്ഷൻ, ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗിക്കുക." നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ആൽക്കഹോൾ അബ്യൂസ്, മദ്യപാനം.