വിരസത കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിരാകരണം വളരെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു
അവലോകനം
ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണ്, ഇൻസ്നോനിയ ഒരു സാധാരണ ഉറക്കത്തിലെ പരാതി. കാലാവധിയും സാധ്യതകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി അനേകം തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ട്. മൂന്നുമാസത്തിനുള്ളിൽ കുറവുള്ള തരത്തിലുള്ള, സാധാരണമായ ഒന്ന് ഹ്രസ്വകാലമോ നിശബ്ദമോ ഉറക്കക്കുറവാണ്. നിശിതം ഉറക്കക്കുറവ് എന്താണ്? ഹ്രസ്വകാല നിശപിള്ള, നിർണായക ഘടകങ്ങൾ, ക്ലാസിക് ലക്ഷണങ്ങൾ, എങ്ങനെ രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിർവചനം അറിയുക.
നിർവ്വചനം
മൂഡ് ഇൻസ്നോണിയ മൂന്നുമാസത്തിലേറെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് ബന്ധപ്പെട്ടവയുമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാരംഭമോ പ്രലോഭനത്തിലോ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഉറക്കം കഴിവില്ലെങ്കിലോ മോശം ഗുണനിലവാരം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ആണ് ഇൻസുമോനിയം ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി അത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര അവസരങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഉറക്കമില്ലാതെ ഉണ്ടാകുന്നതും അവ പകൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ജെറ്റ് ലാഗ് പോലുള്ള സാരാദേഡിയ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് , തീർത്തും ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക്, അതുപോലെ ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ കിടക്കുന്ന അസുഖം എന്നിവയാണ്.
പര്യായങ്ങൾ
- അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഉറക്കമില്ലായ്മ
- ഹ്രസ്വകാല ഇൻസ് യൂനിയോ
- സ്ട്രെസ് അനുബന്ധ ഉറക്കമില്ലായ്മ
- ട്രാൻസിയൻറ് ഇൻസ്നോണിയ
ലക്ഷണങ്ങൾ
നിശിതം ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ:
- പ്രയാസം
- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പ്രയാസം
- പ്രഭാത വികാരങ്ങൾ
- ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പകൽ ഉറക്കം
- മോശമായ ശ്രദ്ധയോ കോൺസൺട്രോമോ
- മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ (വിഷമഘട്ടമോ കുറഞ്ഞ ഉത്തേജനമോ ഊർജ്ജം ഉൾപ്പെടെ)
- സാമൂഹ്യ അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിലധിഷ്ഠിത പ്രശ്നങ്ങൾ (വർദ്ധിച്ച പിശകുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ)
- ടെൻഷൻ, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറു ലക്ഷണങ്ങൾ
കാരണങ്ങൾ
ശാരീരികവും ശാരീരികവും സാമൂഹ്യവും പരിസ്ഥിതിയും മുതൽ പരിസ്ഥിതി വരെയുള്ള നിശിത നിഗൂഢതയുടെ നിരവധി സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. മിക്ക കേസുകളിലും, ബാധിക്കപ്പെട്ട വ്യക്തി അനുയോജ്യമാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനു കാരണമൊന്നുമില്ലെന്നോ അവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നു.
ഈ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ശബ്ദം, പ്രകാശം, താപനില, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് പരിസ്ഥിതിയുടെ മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- മരുന്നുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്തേജക സ്വഭാവമുള്ളവ)
- കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് മരുന്ന് നിന്ന് പിൻവലിക്കൽ ഉപയോഗം
- വേദന
- സമ്മർദ്ദം (പതിവ് സ്ട്രെനറുകളിൽ നിന്ന് തൊഴിൽ നഷ്ടം, ദുഃഖം പ്രതികരണങ്ങൾ, വിവാഹമോചനം)
- നൗച്യുറിയ (രാത്രികാല അലസിപ്പിക്കൽ )
രോഗനിർണ്ണയം
ഒരു രോഗനിർണയം സ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക പരിശോധനയും ഇൻസോംനിയയ്ക്ക് ആവശ്യമില്ല. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ചരിത്രവും ശാരീരിക പരിശോധനയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവ് ഒരു രോഗനിർണയം നടത്താം. മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ, സൈക്യാട്രിക് ആൻഡ് ന്യൂറോളജി ഡിസോർഡേഴ്സ്, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് കാരണങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്ക ശ്വാസകോശവും വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളിലുമാണ് ദ്വിതീയ ഇൻസുമ്മിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണ ട്രിഗറുകൾ. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ പരിശോധന നടത്തുക, എന്നിരുന്നാലും ഇത് പലപ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല.
ചികിത്സകൾ
ഇൻസ്നോമ്നിയ മൂന്നുമാസത്തിലേറെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസ്പൊഹനമായി മുദ്രകുത്താം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്ക ഗുളികകളോ , ഇൻസ് യൂനിയയോ (സിബിഐറ്റി) കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ചികിത്സ തേടേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം .
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കാൻ അത് വിരളമാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാകാം. നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് എഴുന്നേൽക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സ്വസ്ഥമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. സംഗീതം വായിക്കുക, കേൾക്കുക, പരിചിതമായ മൂവി അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ ഷോ കാണുക. നിങ്ങൾ ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ, ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് പലപ്പോഴും ആവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. ഉറക്കത്തെ ഒരു മോശം രാത്രി പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സഹായകരമായ മാർഗമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്റ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഉറക്കത്തിലെ ഡിസോർഡേഴ്സ് അന്തർദേശീയ വർഗ്ഗീകരണം: ഡയഗണോസ്റ്റിക്, കോഡിംഗ് മാനുവൽ. 2nd ed, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ, വെസ്റ്റ്ചെസ്റ്റർ, ഇല്ലിനോയി 2005.
ഇൻസൊമ്നിയ. നാഷണൽ ഹൃത് സ്ക്രിപ്റ്റ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഡിസീസ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻസ് ഇൻഡക്സ്.