ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും
നാളികേരം ഭക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കൊറോണറി ആർടിറിയുടെ (CAD) നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നതായി ശക്തമായ നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. (ഏറ്റവും പരിപ്പ് കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഔൺ മൂന്ന് നാല് ടേബിൾ വരെ ആണ്.)
നട്ടെല്ല് ഉപഭോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കുറയ്ക്കും.
തെളിവുകൾ ശാസ്ത്രീയമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ശേഖരിച്ച ഡാറ്റ, FDA, ഔപചാരിക പ്രസ്താവന പുറപ്പെടുവിക്കുകയെന്നത്, ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം, ബേക്കിംഗ്, പിസ്റ്റാറിയോസ്, വാൽനട്ട്, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം .
നട്സ് ന് എത്രത്തോളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്?
ചില പഠനങ്ങൾ കായ്കൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, മരണനിരക്ക് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിരവധി ചെറിയ റാൻഡം പരിശോധനകൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- ഫിസിഷ്യന്റെ ആരോഗ്യ പഠനത്തിലെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിച്ചവർ ആകെ കൊറോണറി മരണവും പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാതവും
- അഡ്വെൻറ്റിസ്റ്റ് ഹെൽത്ത് പഠനത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ കൂടുമ്പോൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- നട്ട് ഉപയോഗത്തെ സംബന്ധിച്ച ലഭ്യമായ പഠനങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്യുന്ന വ്യവസ്ഥാപരമായ അവലോകനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് CAD ൻറെയും മറ്റ് കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗങ്ങളുടെയും കുറവ്, കൂടാതെ എല്ലാ കാരണങ്ങൾ മൂലവും കുറഞ്ഞ മരണനിരക്ക് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പീനട്ട് കുറിച്ച് എന്താണ്?
ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സാങ്കേതികമായി പയർവർഗ്ഗങ്ങളല്ല, പരിപ്പ് കൊണ്ടല്ല, ഇത് പരുത്തിക്കൃഷിയാണെന്നാണോ എന്ന ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു.
ഉത്തരം, ലളിതമായി, അതെ. പശുക്കളിൽ "റിയൽ" അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലെ തന്നെ ഗുണകരമായ സാധനങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേ കാർഡിയോവസ്കുലർ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മുൻകരുതലുകൾ
ഈ ലോകത്ത് മറ്റൊന്നും സൌജന്യമല്ല. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ആണെങ്കിൽ, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ചില പോരായ്മകളുണ്ട്:
- കട്ടികൾകൊണ്ട് നട്ടുകൾ ലോഡുചെയ്തു. ഒരു പിടി കഴുതകളിൽ ഏകദേശം 150 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവ ചേർക്കാറില്ല, അവർ മറ്റൊരു കലോറിയ്ക്ക് പകരം നൽകണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ വികസനം അരക്കിട്ടുറപ്പിലൂടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിഷേധിക്കപ്പെടാം.
- ഒരു ഭംഗിയുള്ള തുന്നലിനൊപ്പം നട്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ , ഉപ്പിട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാം.
- ബ്രസീലിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് താരതമ്യേന വലിയ അളവിലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറച്ചുകഴിഞ്ഞില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെ
- എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കേണ്ടത്? കൃത്യമായ സമയമില്ല. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സലാഡിൽ ചില തളിക്കേണം, അല്ലെങ്കിൽ മീൻ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകളിൽ crusting ആൻഡ് പ്രഹസനങ്ങള് പകരം തകർത്തു പരിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം.
- പ്ലെയിൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മികച്ചതാണ്-ഒന്നും പൂശിയതുമില്ല, അല്ല ഉപ്പി അല്ല.
- നട്ട് ഇഷ്യു ചെയ്ത ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റൊന്നിനും പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അനാരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകളും മധുരക്കിഴങ്ങുകളും പകരം വയ്ക്കാറുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ സലാഡ്, പാസ്ത വിഭവങ്ങൾ, മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഫ്രേസർ ജെ.ഇ, സാബത്തേ ജെ, ബീസൻ ഡബ്ല്യു എൽ, സ്ട്രഹാൻ ടിഎം. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള നട്ട് ഉപയോഗത്തിന് സാധ്യമായ ഒരു സംരക്ഷണം. ദി അഡ്വെന്റീറ്റി ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മീഡിയം 1992; 152: 1416.
ആൽബർട്ട് CM, ഗാസിയാനോ ജെ.എം, വിലെറ്റ് ഡബ്ല്യു സി, മൻസൻ ജെ. ഫിസിഷ്യന്റെ ആരോഗ്യ പഠനത്തിലെ നട്ട് ഉപഭോഗം, പെട്ടെന്ന് ഹൃദയസംബന്ധമായ മരണത്തിന്റെ കുറവ്. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മീഡിയം 2002; 162: 1382.
ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. യോഗ്യതാ ആരോഗ്യ ക്ലെയിമുകൾ: നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള വിവേചനാധികാരത്തിന്റെ-നട്ട്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ കത്ത് (Docket No 02P-0505). 2003. http://www.fda.gov/ ൽ ലഭ്യമാണ്.
ബാവോ വൈ, ഹാൻ ജെ, ഹു എഫ് ബി.ബി, തുടങ്ങിയവരും. മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപഭോഗം, മൊത്തം കാരണവും പ്രത്യേക കാരണവുമാണ്. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 2013; 369: 2001.
ലു സി, ഷാങ് വൈ, ഡിംഗ് വൈ, തുടങ്ങിയവരും. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, എല്ലാ കാരണങ്ങളും മരണ നിരക്ക്: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ആം ജിൻ ക്ലി നട്ട് 2014; 100: 256.