ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണം എന്നതിനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ

ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക

പ്രമേഹത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒരാൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ നല്ല ജീവിതത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാനേജ്മെൻറുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവധിവ്യവസായ ബിസിനസ്സുകൾ - കക്ഷികൾ, ഷോപ്പിംഗ്, അത്താഴം, ഇവന്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഊന്നിപ്പറയാനും നഷ്ടപ്പെട്ടും അമിതമായി തോന്നും. അധിക ഊന്നൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹവും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും സമയവും എങ്ങനെ ഓർഗനൈസ് ചെയ്യണമെന്നത് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ സുശാൻ വെയ്നർ എന്ന 2015 ലെ AED ഡയബറ്റീസിന്റെ അഡൈ്വസർ ഓഫ് ദ ഇയർ (ഡയബറ്റിസ് അഡൈ്വസർമാരുടെ അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ), ദ കിൽഡബിൾ ഡയബറ്റിസ് ഓർഗനൈസർ: നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ടു ഒരു കുറവ് സ്ട്രെസ്ഫുൾസ് ആൻഡ് മലിനജിക്കൽ ഡയബറ്റിസ് ലൈഫ്സിന്റെ സഹ-രചയിതാവ്, അവളുടെ രഹസ്യങ്ങൾ.

ചോദ്യം: അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തിന് എന്താണ് പറ്റിയത്?

ഉത്തരം. ഹാലോവീൻ മുതൽ പുതുവത്സര ദിനം വരെ "ചെയ്യാൻ" ചെയ്യാത്ത ലിസ്റ്റുകളാണുള്ളത്. കുറച്ച് ലളിതമായ ഓർഗനൈസിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വ അവധിക്കാല സീസണിൽ വിജയകരമായി നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ വിജയകരമായി തുടരാൻ കഴിയും.

• പട്ടിക ചെയ്യാൻ ഒരു മാസ്റ്റർ അവധി നടത്തൂ. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം ഒരു പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കുക, അവധിദിനത്തിനായി പൂർത്തിയാക്കണം. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ഫോണിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്ലിക്കേഷന്റെ നോട്ട്ബുക്കിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടുകൾ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക. ഒരു "തലച്ചോറ് ഡംബ്" ചെയ്യുന്നത് "ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിച്ച്" നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തും.

• ഒരു കലണ്ടർ ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ടു-ഡുലിസ്റ്റ് ലിസ്റ്റ് ചെറിയ ടാസ്ക്കുകളായി ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഓരോ ചുമതലയും എഴുതുക. ഓരോ ജോലികളും പൂർത്തിയായപ്പോൾ സ്പെയ്സ് ഔട്ട് ചെയ്ത് പരിശോധിക്കുക.
• എല്ലായ്പ്പോഴും മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൊസ്റ്റൽ ഷോപ്പിംഗ് സൌകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ആഹാര സാധനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്തതിൽ സന്തോഷമുണ്ടാകും.
• നിങ്ങളുടെ അമിത പുറത്തേക്കിറക്കുക. അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന ഒരു വീട് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഇടമായി സ്ഥലം നൽകും.

• സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക. എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഷോപ്പിംഗ് സഹായം തേടുക. മിക്ക സമയത്തും കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും ആവശ്യമുള്ളതാണെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ അവരുടെ പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യാമോ?

എ. പ്രമേഹം എല്ലാ ഊർജവും ഗോതമ്പും അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ 24-7 കൂടെ. ആത്മാർത്ഥതയോടെ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും ഒരു അവധിക്കാലം പോലും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. ദിവസേന നിങ്ങൾ "പ്രമേഹ" ഡയബറ്റീസിനു തീപിടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം വരാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനായി ഏതാനും മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ ഓർഗനൈസിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ചില തന്ത്രങ്ങൾ സംഘടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം വേണം, നിങ്ങൾ "ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ" കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നന്നായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൂവി ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാൻ കഴിയും.
• സീസണൽ പ്രിയപ്പെട്ടവയിൽ പങ്കെടുക്കുക. ആന്റി മാർത്തയുടെ ചുവന്ന വെൽവെറ്റ് കേക്കിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അമ്മയുടെ പ്രസിദ്ധമായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ലക്കിക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. അവധിക്കാലം ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗമാണ് ഭക്ഷണം, അതിനാൽ കുറ്റബോധം കൂടാതെ അത് ആസ്വദിക്കാം. മോഡറേഷനിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഡയബറ്റിസ് കഴിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളിൽ നിന്ന് ഒരു "മിനി ബ്രേക്ക്" എടുക്കുന്നതിനായാണ് നിങ്ങൾ വിളിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു, കാരണം ഈ വർഷം ശേഷിച്ച തിന്നും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നില്ല.

അവധിദിനങ്ങളിൽ പ്രമേഹരോഗികളോട് ആളുകളോട് എങ്ങനെ ശുപാർശചെയ്യുന്നു? സ്വയം മറന്നുപോകാതെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാമോ?

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ആയിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ആദ്യം തന്നെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം നോക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നാൻ പോകുന്നില്ല, അവധിദിനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം ഒരു ഭാരമായിത്തീരുന്നു. അതിനാൽ അടിസ്ഥാനങ്ങൾക്കൊപ്പം തുടരുക. ഒരു ചെറിയ പട്ടിക:

• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പരിശോധന തുടരുക. ചില അവധിദിന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറുക്കുവഴികൾ ഊഹക്കച്ചവടമാണ് . രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പരിശോധനയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ അധികശ്രമങ്ങൾ കാർബൺ എസ്റ്റിഷന്റെയും അവധിക്കാല മാനേജ്മെൻറിൻറെയും കാര്യത്തിൽ ചില "ഊഹം" ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോൾ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം, സ്നാക്സ് എന്നിവ കഴിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണ സാമഗ്രികൾ വഹിക്കുക.
• ലജ്ജിക്കരുതു് . നിങ്ങളുടെ ഹോസ്റ്റിനെ മെനുവിന് എന്തെങ്കിലും ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, പാർട്ടിക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സംഭാവനയായി ആരോഗ്യകരമായ വിശപ്പിനപ്പം നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
• ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുക. മാൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, പതിവ് പ്രവർത്തനത്തിനായി ഒരു കലണ്ടർ തീയതി ഉണ്ടാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കാണുക. എല്ലാ അവധിദിന കക്ഷികളുമായും പരിപാടികളുമായും, അമിതാവേശം മുറുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഈ സമയത്ത് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വഴി ഏതാണ്?

എ . നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ പരിപാലനം നിലനിർത്തുക. രക്ത ഗ്ലൂക്കോസിലുള്ള രക്തചംക്രമണങ്ങൾ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളെയും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവധിദിനത്തിന്റെ അർഥം ആഘോഷിക്കുക-നിങ്ങൾക്ക് ഇതു പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആവേശത്തിലാണെങ്കിൽ, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ സന്നദ്ധസേവകൻ. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുകയും ആവശ്യമുള്ളവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

Q: എച്ച്ടിടിപ്പ് തടയുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

എ. പൂർണ്ണമായും. വിശേഷദിവസങ്ങളിൽ, നാം എല്ലാം ചെയ്തു തീർക്കുന്നതാണ്. ആ പ്രധാന ലിസ്റ്റിന്റെ മുകളിലായിരിക്കണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക. നിർദ്ദേശം പോലെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും മരുന്നുകളും നിലനിർത്തുക . നിങ്ങളുടെ നിശബ്ദ സ്ഥലത്ത് പെട്ടെന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ബിറ്റ് എയർ ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നവീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ ശ്രമിക്കുക. അധിക ഒഴിവുകൾ, പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ കണ്ടെത്തുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു വിഭവം കൊണ്ടുവരാൻ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറിൽ ഒരു സമ്മാനം എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയെ സ്പോർട്സ് പരിപാടിയിലേക്ക് കൊണ്ടു നടക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ... ഓഫർ വാങ്ങുക.

അതിഥിയുടെ രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്:

സൂസൻ വെയ്നർ ആണ് 2015 ലെ ഡയബറ്റിസ് എജ്യുക്കേറ്റേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ (എ എ ഡി) പ്രമേഹ പഠകൻ, സുനിൽ ഒറ്റനോട്ടയിൽ നിന്ന് 2014 ലെ അലൈന അവാർഡിനുള്ള ബഹുമതി. അവൾ രചിച്ച (സ്പി 2013). അവൾ അടുത്തിടെ iVillage.com 10 മികച്ച പ്രമേഹ പോഷകാഹാരം വിദ്യാഭ്യാസ ബ്ലോഗർമാരുടെ ഒരു വോട്ട് ചെയ്തു. Healthline.com ന്റെ ആരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവാണ് സുശാന്. നിരവധി പ്രമേഹ സംഘടനകളുടെ ഉപദേശക ബോർഡിലാണ് സൂസൻ. കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പ്രയോഗിച്ച ഫിസിയോളജിയിലും പോഷകാഹാരത്തിലും സൂസൻ ബിരുദം നേടി.