സ്ലീപ്പ് മാറ്റങ്ങളും തടസ്സങ്ങളും ഒന്നാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമൂർത്തികളിലൂടെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ, രണ്ടാമത്തേതോ മൂന്നാമത്തെയോ ത്രിമൂർത്തികളിലാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ പ്രയത്നത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഗർഭധാരണം ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനായി വലിയ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഗർഭിണിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവം മാറ്റിയേക്കാം. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയാസങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, കൂടാതെ പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ഗ്യാസ് ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കാണിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭധാരണം, ഹോർമോണുകളുടെ പങ്ക്, ഉറക്കക്കുറവുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ, വേദനയും ഉറക്കവും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥാനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് എങ്ങനെയെന്ന് അവലോകനം ചെയ്യുക.
ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉറക്കം
ഉറക്കത്തിലെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഇഫക്ടുകൾ പരിഗണിക്കില്ല: മാറ്റങ്ങൾ ഗുണനിലവാരം, അളവ്, ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവം എന്നിവയിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർക്ക്, ഈ അവസ്ഥകൾ വഷളാകാം. ഗർഭകാലത്ത് ജീവിതത്തിൽ ആദ്യമായി സ്ലീപ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടൻ ആരംഭിച്ചേക്കാം, ഗർഭകാലത്തെ പുരോഗമനത്തിനായുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ദൈർഘ്യവും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിക്കും. മിക്ക സ്ത്രീകളും, രാത്രി ത്രിമൂർത്തിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി ത്രിമൂർത്തികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത, മാനസികാരോഗ്യ ക്രമീകരിക്കൽ, ഹോർമോൺ മാറുന്നു - ഇവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കും, പകൽ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാകാം.
ഹോർമോണുകളുടെ സ്ലീപ്പ് മാറ്റുക എങ്ങനെ
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗർഭാവസ്ഥയോടൊപ്പം നടത്താവുന്ന ഹോർമോൺ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ മാറ്റങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ, ശാരീരികസമ്മർദം, ഉപാപചയം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറുടേയും നിരവധി വശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നിദ്രയുടെ ശൈലിയേയും, ഉറക്ക ഘടനയെയും ബാധിക്കുന്നു.
പ്രൊജസ്ട്രോൺ മൃദുലമായ മാംസപേശികളെ സന്തുഷ്ടനാക്കുന്നു . പതിവ് മൂത്രം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, നഴ്സായ ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഇവയെല്ലാം ഉറങ്ങാൻ തടസ്സം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് രാത്രിയിൽ ഉണരുകയും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിയുടെ ചലനം (REM) ഉറക്കത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും, ഉറച്ച സ്വപ്നാത്മക സ്വഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഉറക്ക നില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഗർഭിണിയായ മറ്റൊരു പ്രധാന ഹോർമോൺ, ഈസ്ട്രജന് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് രക്തധമനികൾ വസോഡിലേഷൻ എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ കൂടുതൽ ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പാദത്തിലും കാലുകളിലെയും നീര് അല്ലെങ്കിൽ മുഴകളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് മൂക്കിൻറെ തിക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം. കൂടാതെ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ പോലെ, ഈസ്ട്രജൻ ആർമ സ്ലീപ്പ് തുക കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
മറ്റ് ഹോർമോണുകൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലും വ്യത്യസ്ത ഇഫക്ടുകൾക്കുമൊപ്പം മാറുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പ്രോലക്റ്റിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. രാത്രിയിൽ ഓക്സിറ്റോസിൻറെ ഉയർന്ന അളവ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളാകും. ഓക്സിറ്റോസിനുള്ള ഈ വർദ്ധനവും രാത്രിയിൽ ഉയർന്ന പ്രസവവും പ്രസവവും വർദ്ധിക്കും.
ഗവേഷണത്തിൽ സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ രീതികൾ നാടകീയമായി മാറുന്നു. പോളൊസോമോഗ്രാഫിയിലെ പഠനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചുതന്നിട്ടുണ്ട്. കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ദക്ഷത , ക്രമേണ കുറയുന്നു എന്നതാണ് പൊതുവായ തീമുകളിലൊന്ന്. രാത്രിയിൽ ഉണർവ് വർധിച്ചുവരികയാണ്.
- ആദ്യത്തെ ട്രിമെസ്റ്റർ (ആദ്യ 12 ആഴ്ചകൾ) : ആഴ്ചയിൽ 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, സ്ലീപ് സമയം രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കവും പകൽ പകൽ സമയവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉറക്കം ഉണരുകയാണെങ്കിൽ പതിവായി ഉണർവ് വരുത്തും, ആഴത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കം കുറയുന്നു. പല സ്ത്രീകളും മോശമായ ഉറക്ക ഗുണത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.
- രണ്ടാം ട്രിമെസ്റ്റർ (ആഴ്ചയിൽ 13 മുതൽ 28 വരെ) : സ്ലീപ്പ് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞ് ഉണരുന്നതിനെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ രാത്രിയിൽ ഉണർവിന്റെ എണ്ണം വീണ്ടും കൂടുന്നു.
- മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ (ആഴ്ചയിൽ 29 വരെ) : ഗർഭത്തിൻറെ അവസാനത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കും. പകൽസമയത്തും അവർ കൂടുതൽ രസകരമാണ്, അതിനാൽ ഉറക്ക ഫലപ്രാപ്തി വീണ്ടും കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കം കൂടുതൽ നിരന്തര ഘട്ടത്തിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ഉറക്കം .
ഗർഭകാലത്ത് സാധ്യമായ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് സ്പ്രിറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്? മുകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളും മാറ്റമില്ലാത്ത മാറ്റങ്ങളെ തുടർന്ന്, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാവുന്ന സുപ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കഴിയും. സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലഘട്ടത്തിലുള്ള സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വഷളാകുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താം. കൂടാതെ, ചില സ്ത്രീകൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ആദ്യമായി ഒരു ഉറക്കം തകരാറിലാവുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ ത്രിമാസകനാൽ തകർക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രസവത്തിന്റെയും പ്രസവത്തിന്റെയും ഫലമായി തീരും:
ആദ്യത്തെ ട്രിമെസ്റ്റർ
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസങ്ങൾ ക്ഷീണം, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഗര്ഭാശയത്തിനു മുമ്പുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ഷീണം വർധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 6 മുതൽ 7 ആഴ്ച ഗർഭിണികൾ വരെ 37.5% വരെ ഉറങ്ങാൻ പരാതിപ്പെടുന്നു. ഹോർമോൺ പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ അളവ് വർധിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ തകർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതും ആണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. വൈകല്യവും ഛർദ്ദിയും (പ്രഭാത രോഗങ്ങൾ), മൂത്രാശയത്തിൻറെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പുറം വേദന, മുലയൂട്ടൽ ആർദ്രത, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിശപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉറക്കമിടാം. ഗർഭം അപ്രതീക്ഷിതമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യ പിന്തുണയില്ലെങ്കിൽ ഉൽക്കണ്ഠ ഉത്കണ്ഠാകുലനാവാം. ഇത് ഉറക്കമുണ്ടാകാം .
രണ്ടാം ട്രിമെസ്റ്റർ
ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കം സാധാരണഗതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഊർജ്ജ നിലയും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഓക്കാനം, ക്ഷയരോഗം എന്നിവ കുറയുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനം സ്ത്രീകളെ ക്രമരഹിതമായ സങ്കോചങ്ങൾ (ബ്രാക്സ്റ്റൺ-ഹൈക്സ് സങ്കോചം) അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വയറു വേദന അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ചലനങ്ങള്, നെഞ്ചെരിച്ചില്, നസല് തിരക്കുമൂലം മൂലം ഉറക്കം വരുകയും ചെയ്യാം. ഈ സമയത്ത് പല സ്ത്രീകളും ഊർജ്ജവും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മൂന്നാം ത്രിമാസമുറി
അവസാനത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കവും അസ്വസ്ഥതയുമില്ലാതെ ഉറങ്ങുക. 30.3 ശതമാനം ഗർഭിണികൾ ഈ സമയത്ത് ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കമുണ്ടാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവയിൽ 98 ശതമാനം പേരും രാത്രിയിൽ ഉണരുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പലതും:
- പതിവ് മൂത്രം
- കാൽമുട്ടകൾ
- ശ്വാസം കിട്ടാൻ
- നെഞ്ചെരിച്ചില്
- ബോഡിയിൽ നിർബന്ധിതമായി ബോഡി സ്ഥാനം
- പുറം വേദന
- സന്ധി വേദന
- കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം (കൈയിലെ വിരസത)
- മുലയൂട്ടൽ
- ചൊറിച്ചിൽ
- സ്പഷ്ടമായ സ്വപ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രികൾ
- ഉത്കണ്ഠ
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാം ഉറക്കവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, 65% സ്ത്രീകൾ പകൽ ഉറക്കം ബാധിച്ചേക്കാം. സുഖപ്രദമായ ഉറക്കം കണ്ടെത്തുന്നത് വിഷമകരമാണെങ്കിലും, വേദന കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ തലവേദന നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. കൂടാതെ, സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെയും വിശ്രമവേദനകളുടെയും രോഗം കൂടുന്നു. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ നിദ്രയിലുണ്ടാകുന്ന നെഞ്ചെരിച്ചോ, ഗ്യാസ്ട്രോ-എസോഫഗൽ റിഫ്ളക്സ് രോഗം (ജി.ആർ.ഇ.ആർ) അനുഭവപ്പെടും . ചില സ്ത്രീകൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വെഡ്ജ് തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രീഎക്സ്പാംമ്പിയ ഉണ്ടാവാം, ഇത് ഉറക്കസമയം അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പാഡിയൻ താളം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതാണ്.
ലേബർ ഡെലിവറി
അദ്ധ്വാനവും പ്രസവവും നിദ്രയിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ ഓക്സിറ്റോസിനുള്ള ഉയർച്ച കാരണം മിക്ക സ്ത്രീകളും രാത്രിയിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. അധ്വാനിക്കുമ്പോൾ സങ്കോചവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വേദനയും ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഈ കാലയളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പല ഗർഭിണികൾക്കും ഉറക്കമില്ലാതെയാണെങ്കിൽപ്പോലും, അദ്ധ്വാനിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ഗർഭാവസ്ഥയിലെ പ്രധാന ട്രിംസ്റ്ററുകളിൽ ഉറക്കത്തിന് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാകും. ഹോർമോണുകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ ബാധിക്കുകയും, ഗർഭിണികളുടെ കൂടെയുള്ള ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ തടസ്സം നികത്താൻ ഇടയാക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, കുഞ്ഞിനെ പ്രസവ സമയത്ത് ഒരിക്കൽ പോലും ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് പല പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വേശ്യകളുമായി സംസാരിക്കുക. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഉറങ്ങുന്ന ഭിഷഗ്വരനുള്ള റഫറൽ ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള വിശകലനം ചർച്ച ചെയ്യുവാൻ സഹായകരമാകും. നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ സഹായം നേടുന്നതിന് എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉറവിടം:
ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എക്സ്പെർട്ട് കോൻസോൾട്ട് , അഞ്ചാം പതിപ്പ്, 2011, പേജ് 1572-1576.