ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ലൈഫ് എക്സ്പെൻഡൻസി ഉയർത്താം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകുന്നതോടെ നിങ്ങൾക്കുള്ള സന്തോഷം നേടാനും ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം സൂര്യപ്രകാശത്തോടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
1 -
ദീർഘമായ ഒരു പ്രതീക്ഷയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകപുറത്തേക്ക് പോവുന്നതിലൂടെ ലൈഫ് എക്സ്പെക്റ്റൻസി വർദ്ധിക്കും. നോക്ക് പുറത്ത് പുറത്തു പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം നേരിടേണ്ടിവരും എന്നതാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ (ഇത് ഒരു ഹോർമോൺ, പക്ഷേ ഇവിടെ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടത്) അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിഷാദരോഗം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, .
50% മുതിർന്നവർ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ താഴ്ന്ന നിലവാരമുള്ളതായി ചില കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നമ്മൾ വെറുതെ പുറത്തു പോകാറില്ല (ഒരു ജാലകത്തിൽ ഇരുന്നാൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ ഗ്ലാസ് ഫിൽറ്ററുകൾ കൂടുതലാകില്ല). വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിതാനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് കാരണം ഇത് ഒരു അപമാനം. ദിവസത്തിൽ വെറും 15 മിനിറ്റ് നേരം പുറത്തേക്ക് വരുന്നു, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ കൈകളും മുഖവും തുറക്കുന്നതും ധാരാളം കേസുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്താൻ മതിയാകും.
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് സംബന്ധിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ലളിതമായ ഒരു രക്തം പരിശോധന നടത്താം, അത് നിങ്ങളുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാം. ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ പുറത്തു പോകാതെ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട് (എന്നാൽ പുറത്തു പോയാൽ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ).
പ്രായമായ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. നിങ്ങൾ ഒരു പരിചാരകരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ഒരു ദിവസത്തിന് അല്പം പുറത്തുനിന്നും കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ സഹായിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡി നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന മറ്റൊരു ഹോർമോണും സൂര്യപ്രകാശം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2 -
സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്താൽ ലൈഫ് എക്സ്പെക്റ്റൻസി വർദ്ധിക്കും. കൂടുതൽ ബന്ധം ഒരാൾ, അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം. ഒരു പങ്കാളിയുമായി നല്ല ബന്ധം പുലർത്തുന്നതും, സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവുമാണ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
ആരോഗ്യം, ആയുസ്സ് എന്നിവയിൽ ബന്ധം എന്തുകൊണ്ടാണ് പങ്കുവയ്ക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയില്ല. നല്ല ബന്ധത്തിലുള്ള ആളുകൾ അപകടസാധ്യതയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണെന്നും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുവാൻ കഴിയും. പരസ്പര ബന്ധങ്ങളുണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നമുക്ക് ഒട്ടേറെ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ അർത്ഥത്തിൽ "അർഥവത്തായ ബന്ധങ്ങളിൽ" ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം (അതിനാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത പ്രതീക്ഷകൾ).
ആളുകളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നല്ല കഥകൾ പറയുന്നതു ശീലമായിരിയ്ക്കലാണ്. കഥകൾ നമ്മൾ പരസ്പരം എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, ഒരു നല്ല കഥ പറയുന്നതിന് ആശയവിനിമയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഞാൻ ഒരാളുടെ ഫോണിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന തവണകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാനും കാലാവസ്ഥയിൽ സംസാരിക്കാനോ എന്റെ കുടുംബത്തിൽ വരണ്ട അപ്ഡേറ്റ് നൽകാനോ കഴിയില്ല. പകരം, എന്റെ കുട്ടികൾ ചെയ്ത ഒരു രസകരമായ കഥയെക്കുറിച്ചോ കഥയിൽ നടന്നത് വിചിത്രമായ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ഞാൻ പറയാം. കഥകൾ ജീവനോടെയുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നു.
അതിനാൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുക. കാര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ചു ഒരുമിച്ച് നടത്തുക (ഒരുമിച്ച് കഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക), ഒപ്പം നല്ല ആശയങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പറയാൻ തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് അവരുമായി ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് (ഇ-മെയിൽ, ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായി) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് യഥാർഥ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുക.
കൂടുതൽ വായിക്കുക: ബന്ധങ്ങളും ജീവിത പ്രതീക്ഷയും
3 -
ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങളോടെ ജീവിത പ്രതീക്ഷകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രതിബദ്ധതയോടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ദിവസവും എന്തിന്? ശരിയായി, എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിച്ച്, ആളുകൾ എങ്ങനെ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ചറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം, ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജനില എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കണം. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇതാ:
ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 3 മണിക്കൂറോളം ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നവർക്ക് ഡി.എൻ.എ, കോശങ്ങൾ, 9 വയസുള്ള കുട്ടികളേക്കാൾ പ്രായം കുറഞ്ഞവർ എന്നിങ്ങനെയാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ 30 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, പഠനം ഉപേക്ഷിക്കുക. എനിക്കറിയാം (വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്നും മറ്റുള്ളവരെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നും) നിങ്ങൾ 2 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പോയാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഗുരുതരമായ അപകടത്തിലാണ്. മൂന്നാഴ്ചയോടുകൂടിയ വിരസത മൂന്നു ദിവസം മുതൽ മൂന്നു മാസത്തേക്കുള്ള കാലാവധി തീരുവോളം വരാത്തവിധം വളരെ എളുപ്പമാണ്. വ്യായാമം ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം ദൈനംദിന ആവർത്തനമാണ്. ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വാഗ്ദാനം നിങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒഴിവാക്കിയേക്കാം, തുടർന്ന് അടുത്ത ദിവസം പ്രോഗ്രാം തിരികെ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളിയാഴ്ച ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യാഴാഴ്ച മുതൽ തിങ്കളാഴ്ച വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ തന്നെ പോയിരിക്കുമെന്നും - ഒരു വ്യായാമം കൂടാതെ 4 ദിവസം (വളരെ അപകടകരമായത് ഒരു ശീലം-കെട്ടിട കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്). ജീവൻ പ്രതീക്ഷയ്ക്കൊപ്പം, വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും, വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ദൈനംദിന വ്യായാമം പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്ന മറ്റൊരു കാരണം ദൈനംദിന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഊർജ്ജവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ്. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനായി നിരസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓർക്കുക, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിലേക്ക് പോകണമെന്നില്ല. യോഗ, നീട്ടി, സൌജന്യ തൂക്കം, അതിനപ്പുറം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ അസാധാരണമായ ഫലപ്രദമാണ്.
4 -
ദീർഘനാളായി കാത്തിരുന്ന ഒരു ജീവിതം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുദൈനംദിന ഫ്ലോയ്സുകൾക്ക് ആയുസ്സ് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത് വിചിത്രവും എന്നാൽ യഥാർത്ഥവുമായ വിഭാഗത്തിലാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഫ്ലോസ് രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: ഇത് ഗം രോഗം തടയുന്നു (ഇത് വളരെ സ്പഷ്ടമാണ്), കൂടാതെ ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്നു (വളരെ വ്യക്തമല്ല). ഇവ രണ്ടും ഒന്നിച്ചുനില്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങളെ ചേർക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഫ്ലോസ്സിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:
മയക്കുമരുന്ന് വീഴുന്നതിൽ നിന്ന് മോണയെ തടയാൻ സഹായിക്കും. അത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മോണകൾ അണുബാധിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായനയിലെ ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള അണുബാധയുണ്ടെന്ന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ രണ്ടു സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ ദോഷം ചെയ്യും: ബാക്ടീരിയകൾ ധമനികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും തൂക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ബാക്ടീരിയയ്ക്ക് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും അത് വീക്കം കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ വീതിയെ ). ഇത് ഹൃദയത്തെ ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വർഷം വേണ്ടിവരുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില സംവാദങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഡോ. പെർൾസ് പറയുന്നു 1.5 വർഷം, ഡോ. Roizen പറയുന്നു 6 വർഷം. ഈ ഡോക്ടർമാർ ഇരുവരും ഗരോൺസ്റ്റോളോഴ്സ് (പ്രായമാകുക ഡോക്സ്), പ്രായമാകലിനെയും ജീവൻ പ്രതീക്ഷയെയും കുറിച്ചുള്ള പ്രശസ്തമായ പുസ്തകങ്ങളാണുള്ളത് (അവലോകനങ്ങൾ കാണുക: ലിവിംഗ് ടു 100, റിയൽഎജ് ആൻഡ് യു! യങ് സ്റ്റേംഗ് യംഗ് ). ആരാണ് ശരി? അതിൽ കാര്യമില്ല. ഫ്ളോഷിങ്ങ് നിങ്ങളുടെ മോണയ്ക്കു നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നമ്മൾ എല്ലാവരും അത് ചെയ്യണം.
തീർച്ചയായും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. ഒരു സോളിഡ് ഫ്ലോസ്സിംഗ് ആക്റ്റിനിലേക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് എത്തുന്നത്? ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ചില മയക്കമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലതരം തരം floss ഉണ്ട് (കമുകും, unflavored, സ്ട്രിംഗുകൾ, റിബണുകൾ ഒപ്പം;). ചിലരെ തെരഞ്ഞെടുത്ത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫ്ളസ്സ് നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് പേസ്റ്റിൽ ഇടുക. ആ വഴികൾ മറക്കാൻ ഹാർഡ്. എന്നിട്ട് അത് ചെയ്യുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യാനുള്ള ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ട് (ശരിയല്ലേ? - ദയവായി അതെ എന്ന് പറയുക), അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മ ശീലങ്ങൾ ആംഗിൾ ചെയ്യുക.
5 -
ദീർഘമായ ജീവിത പ്രതീക്ഷയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള കൂടുതൽ ലൈംഗികതകൂടുതൽ ലൈംഗികതയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പഠനത്തിൽ, ആർത്തനസത്തിന്റെ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള പുരുഷൻമാർ മരണനിരക്കിൽ 50% കുറവ് കാണിക്കുന്നു. ഇത് നല്ല വാർത്തയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും സെക്സ്, വാർധക്യവത്കരണം എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കൂടുതൽ ഗൗരവത്തോടെയാണ് വൈദ്യസംഘം കൂടുതൽ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നത്.
ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൽ ലൈംഗിക ബന്ധം പുലർത്തേണ്ടത് ഒരു രഹസ്യമാണ്. ലൈംഗികതയുള്ളവർ കൂടുതൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ലൈംഗികതയുമായി ലൈംഗികബന്ധം പുലർത്തുന്ന കണ്ടെത്തലുകൾ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അതിനടുത്ത് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നല്ല ബന്ധം പുലർത്തുകയും പോസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുകയും ദീർഘമായ ജീവിത പ്രതീക്ഷകളുമായി ബന്ധമുള്ളതായി നാം കാണുന്നു. ഒരുപക്ഷേ സെക്സ് നല്ല, നല്ല ബന്ധങ്ങൾക്ക് ഒരു മാര്ക്കറ്റ് ആണ്. തീർച്ചയായും, നേരിട്ട് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യമുണ്ടാകാം: ലൈംഗികത എല്ലാ തരത്തിലുള്ള എൻഡോർഫിനുകൾക്കും ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിനും കാരണമാകും. ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യവും വർധിക്കുന്ന ആയുസ്സ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നവരുമായിരിക്കാം ഈ സഹായം.
എന്നാൽ യഥാർഥ കാരണം ആരാണ് യഥാർഥത്തിൽ കരുതുന്നത്? ലളിതമായ വസ്തുതയാണ് കൂടുതൽ ലൈംഗിക ബന്ധം എന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. വരാൻ പോകുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രായത്തിലുള്ള ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലിങ്കുകൾ ഇതാ:
പ്രായമായ സ്ത്രീയുടെ സെക്സ് ടിപ്സ്
മുതിർന്ന മനുഷ്യർക്കുള്ള സെക്സ് ടിപ്സ്
6 -
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പ്രതീക്ഷയ്ക്കായി ഒരു സസ്യവിളിയുണ്ടായിരിക്കുകകുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറവ് കൊഴുപ്പുകളും, കൂടുതൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും, ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂക്കവും ഉള്ള സസ്യങ്ങളുടെ ശരാശരി മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുമായി ലൈഫ് എക്സ്പെൻഡൻസി ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു സസ്യാഹാരന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരം എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം ഞങ്ങൾ നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
"ജങ്ക് ഫുഡ് മാസ്കാർ" ചെയ്യുന്ന ചില പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ട്. മാംസപേശികളുള്ള ഈ ഇനം എല്ലാ ദിവസവും ചീസ് പിസാകയും ഐസ് ക്രീമും കഴിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആയുസ്സ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. നമ്മൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ (ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ളവ) തയ്യാറാക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ, അത്തരം ചീസ്, ക്രീം തുടങ്ങിയ മൃഗം ഉൽപന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നമ്മൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ സസ്യാഹാരികളെ വിളിക്കും.
- മരണത്തിന്റെ മുഖ്യകാരണങ്ങളും യു എസിലെ ജീവിതരീതിയിലെ സംഖ്യ കുറയ്ക്കുന്നതും ഹൃദ്രോഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എന്ന നിലക്ക്, നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ ഗംഭീരമായ രൂപം ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ ധമനികൾ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടാകും (കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി ഹ്രസ്വകാലം കാണുക). ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുവാനും ഹൃദയത്തെ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ചീഞ്ഞ കൊഴുപ്പുകളും മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ധാരാളം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ കഴിക്കുന്നു. വൃദ്ധജനങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച കേടുപാടുകളിൽ ചിലത് ആന്റിഓക്സിഡൻറുകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ സസ്യങ്ങൾ (കൂടുതൽ മുറികൾ) നിങ്ങളുടെ ബോഡി അറ്റകുറ്റം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും അവരുടെ തിന്മയായ എതിരാളികളായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമൊക്കെ കൂടുതൽ വായിക്കുക.
- അവസാനമായി, പച്ചക്കറികൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറികളുമായി (ക്രീമുകൾ, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് എന്നിവയില്ലാതെ തയ്യാറാക്കിയാൽ) നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ സസ്യഭക്ഷണം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ, നഷ്ടപ്പെടാനോ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ദീർഘമായ ഒരു ജീവിത പ്രതീക്ഷയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
സസ്യാഹാരം പോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സസ്യാഹാരം പോലെയാകുക.
7 -
ദീർഘനാളായി കാത്തിരിക്കുവാനുള്ള ആഗ്രഹംലൈഫ്ക്ളാസ്നിക്കിൽ രണ്ട് പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദങ്ങൾ പൊട്ടിവീണ്. ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട്, അനാരോഗ്യകരമായ ഫലങ്ങളിലൂടെയാണ് ആദ്യത്തേത്. രണ്ടാമത്തേത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം കുറച്ചുകാണാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. ഈ സ്വഭാവങ്ങൾ സുഖദായകമായ ഭക്ഷണവും പുകവലിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം എവിടെയായിരിക്കണമെന്നു മനസിലാക്കാൻ മനഃപൂർവ്വം നിശബ്ദമായ സാങ്കേതികതകളോ ധ്യാനമോ വഴി വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക.
ഹൃദ്രോഗമോ അർബുദമോ പോലുള്ള "വലിയ" അടക്കമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഡസൻ കണക്കിനുണ്ടായിരുന്നു. സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാത്തതും (ഉറക്കക്കുറവു തോന്നുന്നില്ല) ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും (ഉറക്കമില്ല). സമ്മർദ്ദം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും. അത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്.
വൈവിധ്യമാർന്ന സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കഴിയും. എന്റെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയപ്പെട്ടവയെ "ഇളവ് പ്രതികരണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഞെരുക്കമുള്ള സംഭവങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ് ഇത്.
എന്റെ കൂടുതൽ ദീർഘകാല വിടവ് നിവൃത്തിയാണ് ധ്യാനം. ധ്യാനിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് പഠിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് മാനസിക ഫിറ്റ്നസ്, കോൺസൺട്രേഷൻ, കൂടാതെ (വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ) ഇളവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തമമാണ്.
8 -
നിങ്ങളുടെ ലൈഫ് പ്രതീക്ഷയുടെ പ്രകടനവും സ്ക്രീനിംഗും പരിശോധനകളുംനിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളിലൂടെയും ആരോഗ്യ പ്രദർശനങ്ങളിലൂടെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തീർച്ചയായും " കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനുള്ള രസകരമായ വഴികളിൽ " ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ വർഷം ചേർക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളിലൊന്നാണ്. മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളും സ്ക്രീനിങ്ങുകളും രോഗത്തിൻറെ ആദ്യകാല രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും. അസുഖമോ രോഗംപോലുമോ ആയ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കും.
എപ്പോഴാണ് ഏതെല്ലാം പ്രാതിനിധ്യം എടുക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ 100% പറയാൻ കഴിയൂ (ഓരോ വ്യക്തിയും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും കുടുംബചരിത്രത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്).
ഒരു രോഗപ്രതിരോധ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ആരോഗ്യ പ്രദർശനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രോഗങ്ങൾ തടയുക (അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തേക്കവരെ പിടികൂടിയത്) ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവനുവേണ്ടി വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഒറ്റത്തവണയായിരിക്കും. രോഗം തടയുന്നതിന് ഇന്ന് ഒരു പദ്ധതി ആക്കുക, എല്ലാം പരിശോധിച്ച് നല്ല ആയുസ്സ് പ്രതീക്ഷിക്കാനാകുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു.
9 -
നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ ജീവിത പ്രതീക്ഷയ്ക്കായി ടിവി തുറന്നു തിരിക്കുകജീവിതാനുഭവങ്ങളും ടെലിവിഷൻ കാണലും ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ഞെട്ടിക്കും. തീർച്ചയായും ടി.വി.യും ലൈഫ് എക്സ്പെൻസണിയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് തെളിയിക്കാനാവില്ല (ടിവിയുടെ നിരീക്ഷകർക്കും നോൺ-വാച്ചർമാർക്കുമുള്ള ദീർഘവീക്ഷണവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു പഠനവും നടന്നിട്ടില്ല, ഒരുപക്ഷേ നല്ല പഠനത്തിനായി മതിയായ നോൺ-നിരീക്ഷകർ അവർക്ക് കഴിയുന്നില്ല. ). ടെലിവിഷൻ നിരീക്ഷണം തുടച്ചുനീക്കുന്നതിലൂടെ ജനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും (അതിനാൽ) അവരുടെ ആയുസിന്റെ ചെലവ് വർധിക്കുമെന്നും ഞാൻ കരുതുന്നു. രണ്ട് കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- ടിവി കാണുന്നത് നിങ്ങൾ നിർജ്ജീവമാക്കുന്നു. വെറും ചില കലോറി എത്രയോ കത്തിച്ചു തീരുമ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുക.
- ടിവി കൂടുതൽ ജങ്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ടിവി കാണുന്നത് ആളുകൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതൊരു വാസ്തവമാണ്.
- ടിവി നിങ്ങളെ പ്രതിവിധിക്യാക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നതിനുപകരം, മുഖാമുഖം സംസാരിക്കുന്നതിനു പകരം വീട്ടിലിരുന്നു, നിങ്ങൾ ഇവിടുന്നുണ്ട്.
- ടിവി സമ്മർദ്ദം കൂടിയാണ്. വാർത്തകളും നിരവധി ഷോകളും സമ്മർദപൂരിതമായ കഥകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. അവ ഒഴിവാക്കുക, എല്ലാം തീർത്തും മോശമാവുകയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം.
- ടിവി മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് എനിക്ക് വലിയ കാര്യമാണ്. ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി നാല് മണിക്കൂർ ടിവിയെ പോലെ ഒരാൾ കാണുന്നു. അതായതു ആഴ്ചയിൽ 28 മണിക്കൂറാണ് അല്ലെങ്കിൽ വർഷം 1,400 മണിക്കൂറാണ്. നമ്മൾ എല്ലാവരും ആ സമയം മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഇട്ടാൽ (വ്യായാമം, സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം, നമ്മുടെ കുട്ടികളുമായി സംസാരിക്കുക), ഒരു വ്യത്യസ്ത ലോകം എന്തായിരിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
ടിവിയെ നോക്കിനിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അധിക സമയം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും) എത്രനേരമെങ്കിലും ജീവൻ പ്രതീക്ഷിക്കാനാകുമെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1,400 ഓരോ വർഷവും (ശരാശരി).
കൂടുതൽ വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക
10 -
അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കുക ജീവൻ പ്രതീക്ഷകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുഅനാവശ്യമായ റിസ്ക് എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. യുവാക്കൾക്ക്, മരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങൾ രോഗങ്ങളോ പ്രായപരിധിയിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളോ അല്ല. അപകടങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ, അക്രമങ്ങൾ എന്നിവയാണ് യുവാക്കൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങൾ. ആ പട്ടികയിലേക്ക് (പുകവലി പോലെയുള്ളവ) നിങ്ങൾ ആ സംഖ്യയിലേക്ക് ചേർക്കുമ്പോൾ (ഇത് 14 വർഷം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്), നിങ്ങളുടെ ജീവൻ പ്രതീക്ഷകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒഴിവാക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പട്ടിക ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പട്ടിക സീറ്റ് ധരിക്കുക, പരിരക്ഷിക്കുക, അപകടം ഉണ്ടാക്കുക , അപകടകരമായ ലൈംഗികത ഒഴിവാക്കുക, അക്രമാസക്തമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പുകവലിക്കരുത് (അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക) പുകവലിച്ചാൽ പുകവലി, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം വർധിപ്പിക്കുകയാണ്. വ്യക്തമായ റിസ്കുകളും അപകടങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അദ്ഭുതകരമാണ്, നിങ്ങൾ അത് കഷ്ടപ്പാടിൽ തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം വളരെക്കാലം തുടരും.
കൂടുതൽ വായിക്കുക: യുവ യുവാക്കളിൽ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ