അതു അടിസ്ഥാന ഫിസിയോളജി ആകുന്നു - നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായാലും, unmotivated ആൻഡ് ക്ഷീണം തോന്നി, എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിൽ എൻഡോർഫിൻസും വ്യായാമങ്ങളും പുറത്തിറക്കുന്നു, എൻഡോർഫിൻസ് വലിയ വേദനയാണ്. നമ്മൾ "കൂടുതൽ വ്യായാമം" ലഭിച്ചാൽ, ഫൈബ്രോമൽഗിയയും കൊറോണ വൈറസ് സിൻഡ്രോമ്മും ഉള്ളവർ നമ്മോട് പറയുന്നു.
യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇല്ല. സാധാരണ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ, അതെ - വ്യായാമം ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പ്രശ്നം, ഞങ്ങൾ സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമല്ല.
വ്യായാമം എന്നത് കഠിനമായ വിഷയം ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോയാൽജിയ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ഉണ്ട് . എന്നിരുന്നാലും, ഈ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഇത് ഒരേപോലെയല്ല, അതിനാൽ അവയെ പ്രത്യേകമായി നോക്കാം.
Fibromyalgia & 'കൂടുതൽ വ്യായാമം'
ഈ പഠനം പല പഠനങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർത്തിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ഞങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പഠന ശീർഷകങ്ങളിൽ ഡോക്ടർമാർ തിളങ്ങുകയും അടുത്ത ഫിബ്രോമൈറ്റ് ജിമ്മിൽ പോകാൻ വാതിൽ വഴി നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അളവിലും വ്യായാമത്തിലും മിക്കവർക്കും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണ്.
ക്ഷീണാവസ്ഥയിലാകുമ്പോൾ നാം കഠിനപ്രയത്നം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലോ ആഴ്ചകളിലോ ഞങ്ങൾ മെത്തയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വലിയ തീച്ചൂളയിലേക്ക് നയിക്കാൻ പോകുകയാണ്. നമുക്കെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായ ഫിറ്റ്നസ് നിലകളുണ്ട്, അതിനാൽ കൃത്യമായ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുന്ന വ്യത്യാസം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ സാധാരണയായി, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മിതമായ പരിശ്രമം വേണം.
പതിവ് വ്യായാമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായ ക്ലിനിക്കൽ, അനൗപചാരിക തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. അതായത്, ഒരു വ്യായാമനിയമത്തിൽ പ്രതിദിനം 2 മിനിറ്റ് സൌമ്യമായ യോഗയാണ് ഉണ്ടാകേണ്ടത്. നിങ്ങൾ നല്ല രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു 10 മിനുട്ട് നടത്തത്തോ 20 മിനുട്ട് നീണ്ട ജല വ്യായാമങ്ങളോ നടത്താം.
ഞാൻ ഫൈബ്രോമൽഗിയുമായിട്ടുള്ള ഒരാൾക്ക് അൽപം നല്ല രീതിയിൽ രൂപംനൽകുന്നു - എനിക്ക് പലചരക്കു ഷോപ്പിംഗിനും , അടുക്കള വൃത്തിയാക്കാനും ഒരേ ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു ദമ്പതികളുടെ ലോഡിംഗ് ലോഡ് ചെയ്യാനും സാധിക്കും (മിക്കപ്പോഴും, എപ്പോഴെങ്കിലും) എനിക്ക് ഒരു 30- മിനിറ്റ് യോഗ പതിവ് എന്നെത്തന്നെ തകരാറിലാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മോശം പ്രത്യാക്രമണങ്ങളുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാതെ. ഒരു വർഷം മുൻപ് അത് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാൽ പിന്നീടൊരിക്കൽ ഞാൻ തകർന്നിരുന്നു. രണ്ടു വർഷം മുമ്പ്, ഞാൻ 10 മിനുട്ട് കൊണ്ട് തകർന്നിട്ടുണ്ടായിരുന്നു. മൂന്നു വർഷം മുൻപ്, ആദ്യ പോസ് ആകുമ്പോഴേക്കും മോശം ദിവസങ്ങളിൽ എനിക്ക് എന്നെ തന്നെ കിട്ടിയിരുന്നു. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, സാവധാനം വളരുന്നതിന് എന്റെ പ്രവർത്തനനിലയെ ഞാൻ വളരെയേറെ കഠിനമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
വേഗതയുള്ള, വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയാണ് നമുക്ക് വേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് 2 മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ മതിയാകും, നിങ്ങളുടെ 2 മിനിറ്റുകളെക്കുറിച്ച് സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4 കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. താക്കോൽ വളരെ വേഗത്തിൽ സ്വയം അടയ്ക്കുന്നില്ല, വഴിയിലെ തിരിച്ചടികൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, 'കൂടുതൽ വ്യായാമം'
ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണം പോസ്റ്റ്- exertional വ്യായാമം ആണ് . ഇത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും അല്ലെങ്കിൽ തകർച്ചയും ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികവും (സാധാരണയായി കൂടുതൽ) നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, വളരെ ശോചനീയമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. സാധാരണ ഗതിയിൽ ചികിൽസ ക്ഷീണമുണ്ടാകുന്ന ആളുകളുടെ രക്തത്തിലെ രസതന്ത്രം അസാധാരണമായി കാണിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ദീർഘകാലമായി അറിയപ്പെടുന്ന ഡയഗനോസ്റ്റിക് പരിശോധന നന്നായി നൽകാം.
ചില പ്രാഥമിക ഗവേഷണങ്ങളും വ്യായാമത്തിൽ അസാധാരണ ഹൃദയഗ്രന്ഥങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്.
വർഷങ്ങളായി, ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ഡോക്ടർമാരും ഗവേഷകരും ഗ്രേഡഡ് വ്യായാമ ചികിത്സാ ( ട്രീറ്റ്മെന്റ്) എന്ന ചികിത്സാ സമ്പ്രദായം ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട് . ഇത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് പറയാൻ വിവാദമാണ്, ചില പഠനങ്ങളിൽ അത് ചിലരെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചു തരികയാണെങ്കിൽ, ആ നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ലഭ്യമായ ഗവേഷണത്തെ കുറിച്ച്, GET എന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഭൂരിഭാഗം ചികിത്സകളേക്കാളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് എന്നതിനാൽ മാത്രമാണ് അത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റ്മോർ പീറ്റേഴ്സൺ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുമായി ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഡോ. ഡൊണിക മൂർ, ഡോ.
അപ്പോൾ ഇത് വ്യായാമം, ചിരട്ട ക്ഷീണം എന്നിവയെ കുറിച്ചെന്താണ്? ഇത് ശരിക്കും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കുറവ് വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹിഷ്ണുതയിൽ എന്താണ് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാൾ മാത്രം. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെയും രോഗിയുടെ കാഠിന്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മന്ദബുദ്ധിയാൽ മസിലുകൾ വേദനയും വേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. അതുകൊണ്ട് കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വിത്തുകൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്ന തെളിവുകൾ കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശരിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം - നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കാൻ കഴിയുന്ന പഠനത്തിനുള്ള ഒരു ഡോക്യുമെന്റാണ് ഇത്. അവ പരീക്ഷണ വിവരങ്ങൾ അടങ്ങുന്നു: ദീർഘകാല കട്ടിലിൽ സിൻഡ്രോം കാർഡിയാക് ഇൻവോൽവമെന്റ്.
നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടും ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ്?
ഫിബ്രോമ്യാജിയ, ക്രോണിക് ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത് - ശരിയായ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനിടയാക്കിയേക്കാം. വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്കായി പ്രയത്നിക്കാനുള്ള ശരിയായ നില മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏക വ്യക്തി നിങ്ങളാണ്.
ദി പെർസിസ്റ്റന്റ് മിത്ത്
ഈ വ്യായാമചക്രം ഉപേക്ഷിച്ചുപോകാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത ഒന്നാണ് - ഇത് മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ വളരെ ശക്തമായി ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്തതാണ്, അറിവില്ലായ്മയുള്ള ഒരു ജനത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്. നാം ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളെ അറിയാം, സ്വീകരിക്കുന്നവരെ പഠിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലാത്തവരെ അവഗണിക്കുക. ഒരാഴ്ച്ച കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ ശീലിക്കുകയോ കട്ടിലിൽ കയറുകയോ ചെയ്യുന്നതു കൊണ്ട് ആരെയും ഞങ്ങൾ സഹായിക്കില്ല.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ക്ലിനിക്കൽ പുനരധിവാസം. 2008 മെയ് 22 (5): 426-35. ശാരീരിക ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ബാധിച്ച പോസ്റ്റ് ഔട്ടീഷ്യലിൻ രോഗിയെ തടയാൻ വ്യായാമം സാധിക്കുമോ? അനിയന്ത്രിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണം.
ഫിസിയോളജിക്കൽ ബിഹേവിയർ. 2007 ഡിസംബർ 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു യഥാസമയം വിലയിരുത്തൽ.
ഇൻ വിവോ. 2004 ജൂലൈ-ആഗസ്റ്റ് 18 (4): 417-24. ക്രോണിക് ക്ഷയരോഗ സിൻഡ്രോം രോഗികളിൽ എപ്സ്റ്റെൻ-ബാറ വൈറസ് / അല്ലെങ്കിൽ സൈറ്റോമെഗലോവിറസ് എന്ന അപൂർണ ഗുണിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാർഡിയാമോപതിയുടെ അസാധാരണ കാർഡിയാക് വീൽ മോഷൻ പ്രഭാവം.
ഫോട്ടോ © മൈക്കിൾ ഗ്രീൻബെർഗ് / ഗെറ്റി ഇമേജസ്