ഫൈബ്രോമളജിയ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം രോഗനിർണ്ണയം കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം പലതരം വൈകാരികത അനുഭവിക്കാൻ സാധാരണയാണ്. ഈ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അവ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് - ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഒരു മാനേജ്മെന്റിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പുരോഗതിക്കായി നിങ്ങളുടെ പഴയ ജീവിതത്തിന് നിങ്ങൾ ദുഃഖിക്കേണ്ടിവരും.
എൺപത്തൊൻപതാം പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച " ഓൺ ദ് ഡെത്ത് ആൻഡ് ഡയിംഗ് " എന്ന പുസ്തകത്തിൽ , എലിസബത്ത് കബ്ബർ-റോസ് , അഞ്ചാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ടെർമിനൽ കണക്കിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ച ശേഷം രോഗി കടന്നുപോകുന്നു.
എഫ്.എം.എസ്, എംഇഎ / സി.എഫ്.എസ് എന്നിവ നിന്നെ കൊന്നുകളയില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടം വഷളാകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നതിനാൽ ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.
ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- നിഷേധിക്കൽ - സംഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനെ സ്വീകരിക്കാൻ വിസമ്മതം.
- കോപം - ഇത് ന്യായമല്ല അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവേ കോപത്തിലാണെന്ന തോന്നൽ.
- വിലപേശൽ - സാഹചര്യം മാറിപ്പോകുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരാളായി എന്തെങ്കിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
- വിഷാദരോഗം - എന്താണു സംഭവിക്കുന്നതെന്നു കരുതില്ല.
- സ്വീകാര്യത - സാഹചര്യത്തിനനുസൃതമായി വരുകയും മുന്നോട്ട് പോകാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പകർപ്പെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് ദുഃഖം ഉണ്ടാകുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ പുരോഗതിയിലാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിരിക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു കൌൺസലർ കണ്ടേക്കാം, കൂടാതെ മരുന്നുകളും സഹായിക്കും. ഈ അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം പലപ്പോഴും ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രെഷൻ സംഭവിക്കുന്നത് ഓർക്കുക.
സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലോ ഓൺലൈനായുള്ള പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിലോ നിങ്ങൾ ഒരു പിന്തുണാ നെറ്റ്വർക്ക് നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാര്യങ്ങൾ പരുക്കനായപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
കോപിംഗ് സ്ട്രാറ്റജീസ്
നിങ്ങളുടെ മി / സിഎഫ്എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക, ഒപ്പം ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത സമ്മർദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്ന് മനസിലാക്കുക, ഒരുപക്ഷേ ഇളവ് തന്ത്രങ്ങൾ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ടായി ചി .
- ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുക: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക. പകൽ സമയത്തെ നാപറ്റിച്ച് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടത്ര സമയം അനുവദിക്കുക.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക : കൃത്യമായി പൂർത്തിയാക്കുക, വ്യായാമം ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിൽ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ പണിയുകയും വേണം. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സമ്മിശ്രണം നടത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങളെത്തന്നെ വേഗത്തിലാക്കുക , സജീവമായി തുടരുക : ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നല്ല ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് കൂടുതൽ മോശമായ ദിവസങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം. ചില ആളുകൾ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച്, ME / CFS ന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് മിതത്വം പാലിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി നിലനിർത്തുക: സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക, കഫീൻ അടയ്ക്കുക, പുകവലി, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കുക, വേണ്ടത്ര വിശ്രമം, മാനസീക സമ്മർദ്ദം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> 1998-2007 മയോ ഫൌണ്ടേഷൻ ഫോർ മെഡിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ആൻഡ് റിസർച്ച് (MFMER) "ക്രോണിക് ഫേഡ്ജി സിൻഡ്രോം"
> ജഡ്ഡി > കരടി, > ആദ്യം MSN ക്യാൻസർ ഫോറം "ഘട്ടങ്ങൾ"
> റെജിനാ പി. ഗില്ലിലാൻഡ്, എം ഡി, ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വകുപ്പ്; റീഹാബ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ, മൊബൈൽ ഇൻഫർമറി മെഡിക്കൽ സെന്റർ "ഫൈബ്രോമിയൽജിയ"