നിങ്ങളുടെ തിളക്കം കാൽതുറക്കുക

ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസത്തിന് ശേഷം ജോലിസ്ഥലത്ത് വേദനയുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അതിനെ മറികടക്കുമ്പോഴാണ് മിക്കവർക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുണ്ടാക്കാം. വൃത്തികെട്ട കാരണങ്ങൾ, പ്രതിരോധം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ സൗഖ്യമാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും അറിയുക.

എക്കിങ്ങ് കാലടികളിലെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

• അസാധാരണ പാദ Anatomy: Common problems include flat feet , അമിതമായി ഉയർന്ന കമാനം , സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് നിയന്ത്രണം.

• പൊണ്ണത്തടി: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കഴുത്ത് , പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കും.
• ഗർഭിണികൾ: ഗർഭിണിയായ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രണ്ടു ഘടകങ്ങളും ഒരുമിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ അധിക സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്നു.
• ശാരീരിക-അടിവസ്ത്ര ഷൂകൾ: നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ശരിയായ വലുപ്പവും ആകൃതിയും ആയിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് വയസ്സിന് വലുപ്പമുള്ള ഷൂ വലുപ്പവും, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളും, സ്കിന്നുകളുമുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ബനിയോ അല്ലെങ്കിൽ hammertoes വികസിപ്പിച്ച ഒരു വിപുലമായ ഷൂ ആവശ്യമാണ്. ഒരു അലസത ഫിറ്റ് മോശമാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളോട് ഷൂവിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പിന്റെയും കറുത്ത ഗോവുകളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഷൂസും ഷുഗൂയിംഗവും കുറവുള്ള ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുന്നു.
• അനാരോഗ്യം: വർദ്ധിച്ച നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നിലകൊള്ളുക, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നാൽ, ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ പോലും വല്ലാത്തേക്കാം. കൂടാതെ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, കോൺക്റ്റീവ് പോലുള്ള, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഊന്നിപ്പറയാനും കഴിയും. എല്ലാ ദിവസവും ജോലിയിൽ നിൽക്കുന്നവരെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപാട് കാലത്തേയ്ക്ക് അവരുടെ പാദങ്ങളിൽ സാധാരണയായി വരുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു പ്രശ്നമായിരിക്കും.

കാൽ വേദന സുഗമമാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

വീണ്ടും തട്ടുന്നതിനും കാലുകൾക്ക് വിശ്രമം നല്കുന്നതിനുമായി ഇവിടെ ചില പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അത് പരിഹരിക്കാനും ശീലങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

• തണുത്ത താപം: ചിലപ്പോഴൊക്കെ അലസൽ കാലുകൾ അധികമുള്ള പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനെ തുടർന്ന് ഉളുക്ക് പേശികളും ബന്ധന ടിഷ്യുവുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാൽ പാത്രം. ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ കാൽ സ്പായിൽ അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഒരു അധികരിച്ച മയക്കുമരുന്നിന് ജലത്തിന് എപ്സോം ലവണങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. ആദ്യ എയ്ഡ്സ് ഉത്പന്നങ്ങൾ വിൽക്കുന്ന എപ്സോം ലവണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ചൂട് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഗ്യാലണിന് 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം വീർത്താൽ, ചൂടുള്ളതോ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണമോ, കുളിക്ക് പകരം തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അഴുകിയശേഷം അര മണിക്കൂറോ അതിനു മുകളിലോ ഉയർത്തുക.

• വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പേശികൾ കരാർ അല്ലെങ്കിൽ സ്പാമിന് ഇടയാക്കും. ഈ ബലം തകരാറിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ നല്ല ചൂടാണ്. സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക, കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈത്തട്ട് ഉപയോഗിച്ച് കണങ്കാൽ കുലുക്കി നീക്കുക. കാളക്കുട്ടി പേശികളെ ടാർജറ്റ് ചെയ്യാൻ, ഒരു മതിൽക്കെട്ടിറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു റണ്ണർ സ്ട്രെച്ച് പരീക്ഷിക്കുക. ഓരോ ചലനത്തെയും പരമാവധി 10 മുതൽ 20 സെക്കന്റ് വരെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കാൽപാദത്തിലും കാൽവിരലുകളിലും കാൽവിരലുകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
  • നിങ്ങളുടെ വിരലുമായി ഒബ്ജക്റ്റുകൾ എടുത്ത് ഒരു ചിതയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കുക.
  • നിന്നോടുകൂടെ നീ ഉയർത്തുക.
  • നിങ്ങളുടെ പാദം മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക, പതാക പമ്പുകൾ ചെയ്യുക.
  • നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് സർക്കിളുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
  • തണുത്തുറഞ്ഞ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ടെന്നീസ് ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് ബോൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽയുടെ അടിഭാഗം റോൾ ചെയ്യുക.
• മസാജ് : തലമുടിയുടെയും പാദത്തിൻെറയും മേദസ്സും മയക്കുമരുന്നുകളും പ്രയോഗിക്കുക. അടിവസ്ത്രത്തിന്റെ അടിവസ്ത്രത്തിലെ കുത്തനെയുള്ള നീർച്ചാൽ അടിവസ്ത്രത്തിന്റെ അടിവയൽ മുതൽ കാൽമുട്ടി വരെ നീണ്ടുകിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിലക്കടലിലെത്തുമ്പോൾ ഞെട്ടിക്കുന്ന ആഗിരണത്തിന് അത് ശാശ്വതമായ ശരീരഘടനാശയമാണ്. കാരണം, അത് അടിവയറ്റിലേക്ക് ഫോം നിലനിർത്തുകയും പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കട്ടിയുള്ള ഒരു അണുബാധ അണുബാധ പലപ്പോഴും കഴുത്ത് വേദന ഒരു മൂല കാരണം കഴിയും. കാൽ കഴുകാനുള്ള മറ്റൊരു എളുപ്പമാർഗ്ഗം, മരം കാൽപ്പാതയിലൂടെയോ, കാൽനടയാത്രയോ ഉപയോഗിച്ച് ബിൽറ്റ്-ഇൻ മസാജിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• ആർക്ക് സപ്പോർട്ടുകൾ : നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾക്ക് ഒരു കൌണ്ടർ കൌണ്ടർ വിദഗ്ധർക്കായി ശ്രമിക്കുക. ആർക്ക് പിന്തുണ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ കാലടികൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഷോക്ക് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാൽനടയാത്രയും കുപ്പായവും പ്രത്യേകിച്ചും പുരോഗമനത്തിനിടയാവുന്നതും പൂർണ്ണ-ദൈർഘ്യമുള്ള ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുകളും ഈ മേഖലകളെ കയ്യടക്കി സഹായിക്കും. വിദഗ്ദ്ധരിൽ നിന്ന് ശുപാർശകൾ നേടുന്നതിന്, ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുകളിൽ പ്രത്യേകമായ ഒരു ഷോപ്പ് സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പാദരോഗ വിദഗ്ധനെ കാണുകയും, ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കിയ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ചർച്ച ചെയ്യുക. ഈ കാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണയും അനാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് , ഫ്ലാറ്റ് കാലുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക കാൽമുട്ടുകളുടെ സഹായവും ഉണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ പരിശോധിക്കുക : നിങ്ങളുടെ പാദ രോഗം ദുർബലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഷൂകൾ തിരിച്ചറിയുക. അൽപം മാത്രമുള്ള ഷൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസുകൾക്ക് മാറുന്നത് സഹായിക്കും. ചെവികൾ തൊട്ടുകിടക്കുന്ന ശൈലികളിലും ചെവികൾ അൽപം കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും, അത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചെരിപ്പുകൾ അധികമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേയ്ക്ക് കൂട്ടുചേരുകയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു വീഴുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ബയോമെനിക്കുകൾ വലിച്ചെറിയുന്നതിനുള്ള ചലനാത്മകത മാലിന്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. ഷോർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അയഞ്ഞ ഷൂ വൃത്തികെട്ടതും ക്ഷീണവും മൂലം ഇടയ്ക്കിടെ ഷൂ വാങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ അളക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റായ ഷൂ വലുപ്പം ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ bunions ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചുറ്റിപ്പൊതിയുക , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു neuroma, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് മതിയായ മതിയായ ടേ ബോക്സ് ഉറപ്പുവരുത്തുക ഉറപ്പാക്കുക.
• കാൽനസ് ആൻഡ് കോർണുകൾ ട്രിം ചെയ്യുക : കോസ്റ്റസ്, കോണുകൾ എന്നിവയുടെ ഹാർഡ്, വരണ്ട ചർമ്മം അടിവയറ്റിലെ സമ്മർദം തകരാൻ ഇടയാക്കും, അസുഖം, രക്തസ്രാവം, അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ. ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് കാലമെടുക്കുക. അവരെ ഉണക്കി ഹാർഡ് സ്പോട്ടുകളിൽ ഒരു പയർ കല്ല് അല്ലെങ്കിൽ എമിർ ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ലോഷൻ പ്രയോഗിച്ച് അതിൽ മസ്സാജ് ചെയ്യുക. മോയിസ്ററൈസേഷനിൽ സീൽ ചെയ്യുക.
• അക്യൂപങ്ചർ പരിഗണിക്കുക : ചില പഠനങ്ങളിൽ കാൽബാധത്തിന് ആനുകൂല്യം കാണിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യ ചികിത്സയാണ് അക്യുപങ്ചർ . പഠനങ്ങളിൽ പതിറ്റാണ്ടുകൾക്കുള്ളിൽ അവയ്ക്ക് അവലംബം ആവശ്യമാണ്.

ശാരീരിക ക്ഷീണഹത്യയ്ക്കുള്ള മെഡിക്കൽ സഹായം എപ്പോൾ

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളോട് സാധാരണ ഗതിയിൽ സാധാരണ കാലുകൾ സാധാരണമായ അനുഭവമാണ്. ലിംഗവിവേചനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകുകയോ ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദവസ്തുവിനെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു പാദരോഗം കാണുക.

കൂടാതെ, ചില ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥകൾ വിലയിരുത്തുകയും ചികിത്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക:

• പ്രമേഹരോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥയായ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിക്ക് കാരണമാകാം
• ഓട്ടോമോൻ അസുഖങ്ങൾ മുതലായവ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം പോലുള്ള താഴ്ന്ന ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥ

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ വേദന നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് ഒരു പാദരോഗവിദഗ്ധനെ കാണുകയും, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാത്ത ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ പരിഹാരങ്ങളിലൂടെ പരീക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി. മെറ്റാഡാരിഗിയ (മുരടിപ്പ് വേദന). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ofments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.

> ചെൻ W, യാങ് ജി, ലിയു ബി, മാൻഹൈമർ ഇ, ലിയു ജെ പി. ഡയബറ്റിക് പെരിഫെറൽ ന്യൂറോപാത്തിയിലെ ചികിത്സയ്ക്കായുള്ള മാനുവൽ അക്യുപങ്ഗ്: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരിശോധനകളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. പ്ലോസ് വൺ 2013 സെപ്റ്റംബർ 12; 8 (9): e73764.

> മായോ ക്ലിനിക്. വേദന http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.