നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തോളിന്റെ പുല്ലുകൾ ഉണ്ടാക്കുക

1 -

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തോളിൽ pulleys എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ ടയർ ക്ലിപ്പിംഗിലെ പി.ടി. ക്ലിനിക്കിൽ ഷോൾപുള്ളികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കള്ള് സിസ്റ്റത്തെ വീട്ടിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ പ്രയോജനം നേടാം. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്!

ഭൗതിക തെറാപ്പി ക്ലിനിക്കുകളിൽ സാധാരണയായി കണ്ടെത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമ ഉപകരണമാണ് ഷോൾഡർ പുൾലകൾ . നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പുല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഷോൾപൾ ഉപയോഗിക്കാനായി നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടാത്തവ:

• ശീതീകരിച്ച തോട്ടം
• റൊട്ടറ്റർ കഫ് സർജറി
• തോളിൽ tendonitis
• ഷോൾഡർ ഇമ്പിച്ചിംഗ്

തോളിൽ വേദനയുണ്ടോ , തോളിൽ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടോ എന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ സന്ദർശിക്കണം. സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭൌതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭവനപരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഷോൾപുള്ളികൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് പിന്തുടർന്ന് എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിക്കാം.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ചെറിയ യൂട്ടിലിറ്റി കഷണം, ചില പോളീസ്റ്റർ വസ്ത്രങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഈ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഹാർഡ്വെയർ സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്ളൈൻറി കൾബറിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കൾലിയിൽ നിന്ന് തടയാനോ വളരെ ചെറുതാണെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല. പൾലി അല്ലെങ്കിൽ തുണിത്തരങ്ങളുടെ വാങ്ങൽ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറിൽ സഹായം തേടുക.

നിങ്ങളുടെ പുൾസുകളെ ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വസ്ത്രങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കൃത്യമായ ദൈർഘ്യത്തെ മുറിക്കാൻ വീടു കട്ടിയുള്ള ആവശ്യമുണ്ട്.

2 -

ലൈനിന്റെ നീളം-നീണ്ട ദൈർഘ്യം മുറിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളും ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തോളിൽ പുല്ലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സമയം ലഭിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. ഒരു കാൽ നീളമുള്ള തുണിക്കടയുടെ നീളം മുറിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷോൾപുള്ളികൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഹാൻജറാണ് ഈ കട്ട്.

3 -

നിങ്ങളുടെ കപ്പിനോട് ലൈൻ ഉണ്ടാക്കുക

നിന്റെ കാൽപ്പാദിയുടെ മുകളിലത്തെ കാൽപ്പാദവമുപയോഗിച്ച് കെട്ടിയിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വാതിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കപ്പിയിൽ വലിച്ചിഴയ്ക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കെട്ടഴിഞ്ഞു സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4 -

നിങ്ങളുടെ വരിയുടെ ടോപ്പിൽ ഒരു നോട്ട് നിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പാദ-ദൈർഘ്യമുള്ള വരിയുടെ മുകളിൽ ഒരു കെട്ടഴിഞ്ഞു. ഈ കട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കപ്പി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വാതിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് അത് വളരെ സുരക്ഷിതമായിട്ടായിരിക്കും എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. (നിങ്ങളുടെ വാതിലും വാതിലിംഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പിറവിയെടുക്കുന്നു.) അത്രയും ചെറുതുള്ളതെങ്കിൽ, കഴുത്തുവയ്പ്പ് വാതിലിന്റെ പുറം തെളിക്കും.

5 -

നിങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷിക്കുക

9 അല്ലെങ്കിൽ 10 അടി നീളമുള്ള മറ്റൊരു വസ്ത്രധാരണ മുറിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കപ്പിയിലൂടെ ഒരു ഒഴുക്ക് ഭക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലൈനിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കള്ള് സിസ്റ്റത്തിനായുള്ള ഒരു ഹാൻഡായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരുത്തിയിൽ നിന്നും പുറന്തള്ളുന്നത് തടയാൻ ലൂപ്പ് സഹായിക്കുന്നു.

6 -

മറ്റൊരു അവസാനത്തിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതിന്റെ അന്തിമഘട്ടത്തിൽ മറ്റൊരു ലൂപ്പും ബന്ധിപ്പിക്കും. വീണ്ടും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഷിയെ കപ്പിയിൽ നിന്ന് നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ അത് കൈക്കലാക്കാൻ ഒരു ഹാൻഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുല്ലുകൾ ഇപ്പോൾ പൂർത്തിയായി. നിങ്ങളുടെ വാതിൽക്കടുത്ത് കപ്പി സംവിധാനം തൂക്കിക്കൊള്ളുക എന്നതാണ് അവസാനത്തേത്.

7 -

നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ പുൾലുകളെ തൂക്കിയിടുക

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തുള്ളികൾ ഉണ്ടാക്കി, നിങ്ങൾ അവയെ നിങ്ങളുടെ വാതിൽക്കൽ തൂക്കിക്കൊള്ളണം. നിങ്ങളുടെ കപ്പിനു മുകളിലുള്ള കുപ്പിയുടെ മുകളിലുള്ള ചെറിയ കയർ വയ്ക്കുക. വരിയിൽ കെട്ടഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ വാതിൽക്കു മുകളിലാണെന്ന കാര്യം ഉറപ്പുവരുത്തുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വാതിൽ അടയ്ക്കുക. സുരക്ഷിതമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കപ്പിയിൽ മൃദുവായി ഇടുക.

വീട്ടിലെ തോളിൽ കപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഏത് തോൽവികൾ ഉചിതമാണ്.

ഉചിതമായ രോഗശാന്തി നടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ചലന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ സജീവമായ തോളിൽ വ്യായാമങ്ങളും തോളില് പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും വരെ പുരോഗമിക്കുവാന് നിങ്ങള് ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യം മികച്ച എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിനായൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സംസാരിക്കുക. തോളിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന തോതിലുള്ള ചലന വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചില ആളുകൾ പ്രയോജനം നേടുന്നു.

ഭവനസഹായിയിലുള്ള പുല്ലുകൾ വീടിനകത്ത് ചലിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ രീതിയാണ്.