നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

ഒരു സെന്റിനറി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ നെഗറ്റീവ് എഫക്റ്റ്സ്

നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഇരിക്കുകയാണ്. ഇല്ല, ഗുരുതരമായി. നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്ന വെറും വസ്തുത സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഉപകാരപ്രദമാണെന്നതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ, ഒരുപാട് സാമഗ്രികൾ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്.

പല പഠനങ്ങളും ഇപ്പോൾ ആളുകൾ (ടി.വി കാണുക, ജോലി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഡ്രൈവിംഗ്, ഭക്ഷിക്കൽ) ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കൂടാൻ ഇടയാക്കിയ സമയം.

കൂടാതെ, സിറ്റിംഗ് സമയം ഉപാപചയം , പ്രമേഹം , പൊണ്ണത്തടി, രക്തസമ്മർദ്ദം , ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ , കുറഞ്ഞ HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ , പോലും കാൻസറോടു കൂടി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 2015 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വലിയ മെറ്റാ അനാലിസിസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് പോലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ദീർഘകാലത്തെ പ്രഭാവത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.

പുകവലിക്ക് തുല്യമായ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ റിസ്കിൽ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പ് ഉണ്ട് എന്ന് ചില ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.

ഇല്ലാത്തതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയില്ലാത്ത മണിക്കൂറിൽ ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

2015 ജൂലൈയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഓസ്ട്രേലിയൻ പഠനം 700 പേരെക്കുറിച്ച് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരുന്നു. അവർ പ്രകടനവും പ്രവർത്തന വിവരങ്ങളും (അതായത് സമയം നിൽക്കാനുള്ള സമയം) ശേഖരിച്ച പ്രവർത്തന നിരീക്ഷകരാണ് ധരിച്ചിരുന്നത്. ആളുകൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ച സമയം, ഉയർന്ന BMIs, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്, അരയ്ക്ക് ചുറ്റളവ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ്, അവരുടെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയവ കണ്ടെത്തി.

നേരെമറിച്ച്, ദൈർഘ്യമേറിയ ആളുകൾ ചെലവഴിച്ചോ, ഈ അളവുകൾ കൂടുതൽ അനുകൂലമായിരുന്നു.

ഈ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിലകൊള്ളുന്ന (അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയായി) സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തെ "റീലോഡേഷൻ" ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗത്തിന്റെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എഴുത്തുകാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളായി പല പഠനങ്ങളും സമാന ഫലങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ പ്രൊഫഷണൽ ഓർഗനൈസേഷനുകൾ നാം വിരുന്നിൻറെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുകയും, ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സമയം (അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്) നടക്കുന്നത് പരമാവധി ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് മോശമായി ഇരിക്കുന്നത്?

നമുക്കെന്താണിതിന് കുഴപ്പമുണ്ടാകുന്നത്? ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും "വിശ്രമിക്കുവാൻ" (ഇത് ചില രോഗാവസ്ഥകളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം). എന്നാൽ, ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഇരുന്ന് ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും കഠിനമായി അധ്വാനിക്കാം, സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ. ദീർഘനാളായി കിടക്കുന്ന ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹാർവവിശ്ലേഷണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കുറവ്, അതിനാൽ ആപേക്ഷികമായ കാർഡിയാക് ഡി അവസാനിപ്പിക്കൽ ഉണ്ടാക്കാം. കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ച സമയം, മെച്ചപ്പെട്ട കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആൻഡ് പേശീവരം ടണിലേക്ക് നയിക്കും. ഇതെല്ലാം അർത്ഥപൂർണ്ണമാണ്.

മറുവശത്ത്, ഡേറ്റാ ശേഖരിച്ച ഡാറ്റ ശരിക്കും സിറ്റിംഗും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണിക്കുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത കാരണ ബന്ധം തെളിയിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ചില ഒഴിവാക്കലുകളോടെ തീയതി ലഭ്യമായ പഠനങ്ങൾ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന വിവരവും മറ്റ് വസ്തുവകകളില്ലാത്ത ഡാറ്റ ശേഖരത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. അത്തരം ഡാറ്റയിൽ നിന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഇപ്പോൾ എല്ലാവരുടെയും ബോധം ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്, ചാപല്യവും പ്രവർത്തനവും ഫലവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനായി വസ്തുവക ഡാറ്റാ (വെയറബിൾ സെൻസറുകളിൽ നിന്ന്) വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനായി പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നു, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സിറ്റിംഗ് / നിലകൊണ്ട് കുറച്ചുകൊണ്ട് ഹൃദ്രോഗവികസന ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ അനുപാതം.

ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തീർച്ചയായും നമുക്ക് അറിയണം.

താഴത്തെ വരി

ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഇതുവരെ തെളിയിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ദീർഘനേരം നില്ക്കുന്നതിനു പകരം നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, ലഭ്യമായ ഡാറ്റ, നിഗൂഢമല്ലെങ്കിലും, പഠനത്തിൽനിന്ന് പഠനത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ പ്രവർത്തന മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ഇത് തീർച്ചയായും നിർബന്ധിതമാണ്. രണ്ടാമതായി, സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല; ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് സുരക്ഷിതവും എളുപ്പവുമാണ്. മൂന്നാമത്, കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം കൊള്ളും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് സമയം കുറയ്ക്കാൻ അത് അർഥമാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കിന് താങ്ങാനാവുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫോൺ വിളിക്കാൻ വിളിക്കുന്നതിനോ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ നടക്കാനോ നടക്കാനോ കഴിയും, നടക്കാൻ പോകുന്നതിനിടയിൽ ഗെയിമിന്റെ ഒരു ഭാഗം ശ്രദ്ധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാറുകളുടെ അകലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാർക്ക് പാർക്ക് ചെയ്യുക. ദൈനംദിന ഘട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പതിവായി സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

അപ്പോൾ, സിറ്റിംഗ് ഇങ്ങിനെയുള്ള അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡാറ്റ ഒടുവിൽ കൃത്യമായി മാറുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ നല്ല തുടക്കം തന്നെ ഉണ്ടാകും.

ഉറവിടങ്ങൾ:

_{ബിശ്വാസ് എ, ഓ പി പി, ഫാൽക്നർ ജി, തുടങ്ങിയവരും. സെഡന്ററി ടൈം ആൻഡ് അസ്സോസിയേഷൻ അസിസ്റ് റിസ്ക് ഫോർ ഡിസീസ് എക്സിക്യൂഷൻ, മോർട്ടാലിറ്റി, ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷൻ ഇൻ മുതിർന്നവർ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ആൻ ഇന്റേൺ മെഡി . 2015.}

_{ഹീലി ജിഎൻ, വിൻക്ലർ ഇഎ, ഓവൻ എൻ, et al. സ്റ്റാൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപിങ് വേളയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം: കാർഡിയോമപോബോളിക് റിസ്ക് ഫാക്റ്റർസിനുള്ള അസോസിയേഷനുകൾ. യുവർ ഹാർട്ട് ജെ . 2015.}

_{ലോപസ്-ജിമെനെസ് എഫ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള സ്റ്റാൻഡിംഗ്-അക്ഷരാർഥത്തിൽ. യുവർ ഹാർട്ട് ജെ . 2015.}