സാധാരണയായി ഫാറ്റി കരൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നോൺ- ലഹരികൃത ഫാറ്റി കരൾ രോഗം ( പി.എച്ച്.ഒ.ഒ ) ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ 15% മുതൽ 55% വരെ രോഗനിർണയ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി കാണപ്പെടുന്നു. കരളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ (കൊഴുപ്പ്) ഫലമായി നാഫെൽഡ് ഉണ്ടാകുന്നത് കേടുപാടുകൾ, വീക്കം എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. കരൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല; ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ അരിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിലെ വിഷപദാർത്ഥമാണ് ഇത്.
ഫാറ്റി കരളിനോ നാഫ്ടിഡെനോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കൂടുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കരളിന്മേലുള്ള നവീകരണത്തിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ ഘട്ടത്തിലേക്ക് NAFLD പുരോഗതി പ്രാപിക്കുന്നു.
പിസിഒഎസ് വനിതകളിൽ ഫാറ്റി കരൾ രോഗം സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- അമിത വയറിലെ ഭാരം
- ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ
- ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നില
- കുറഞ്ഞ HDL കൊളസ്ട്രോൾ നില
- കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം
- സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി
- ജനിതകശാസ്ത്രം
പ്രാഥമിക തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള androgens കരളിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിനും കാരണമാകും. ഫാറ്റി കരൾ രോഗം ഗുരുതരമാണെങ്കിലും, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചടയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും തടയാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫാറ്റി കരൾ രോഗത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള നാല് വഴികൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ മാറ്റുക
ഫാറ്റ്, പഞ്ചസാര, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിലാണ്. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കൊഴുപ്പ് , പ്രോസസ്ഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇവയിൽ കണ്ടുവരുന്ന കൊഴുപ്പ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വീക്കം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അതുപോലെ തന്നെ, ഫ്രൂട്ട്സ്കോസിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം, ധാന്യം സിറപ്പ്, ജ്യൂസ്, മറ്റ് ആകർഷണീയമായ പാനീയങ്ങളിലുള്ള മധുരനാരങ്ങൾ, ഫാറ്റി കരൾ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും വീക്കം വഷളാകുന്നതുമായതിനാൽ ഫ്രക്ടോസ് രോഗബാധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കരൾ, വൈകല്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കൊഴുപ്പ്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കരൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ബീൻസ്, പയർ, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഒലിവ് ഓയിൽ, മറ്റ് ഔദാര്യം നിറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുകളിൽ സമ്പന്നമായ ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിൽ ഇൻസുലിൻ, ഫൈറ്റ് വീക്കം , കരൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കുക
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, വിസറ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു പഠനത്തിൽ അവരുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെട്ടവർ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിലും കരൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലും ഗണ്യമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 200 പൗണ്ട് തൂക്കം വരുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ കരൾ രോഗത്തിൽ ഒരു വലിയ പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും.
നീങ്ങുക
യുക്തിസഹമായ ഒരു ഘടകമാണ് നയാപാൽജീവിതം. എയ്റോബിക്, പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ പോലും ഫാറ്റി കരൻറെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഓരോ ആഴ്ചയും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ കരൾ കൊഴുപ്പ് കുറച്ചു കാണിക്കുന്നു.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പതിവ് ശീലമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഇത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത് മുൻഗണന നൽകുക. രസകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മത്സ്യ എണ്ണ വാങ്ങുക
സാൽമൺ, ട്യൂണ, ട്രൗട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് പിസിഒകളുമായുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, വീക്കം, ഇൻസുലിൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. എങ്കിലും ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് ചികിത്സാ അളവിൽ കണ്ടുമുട്ടാൻ ആവശ്യമായ മീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെന്നതിനാൽ ഒരു മീൻ ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമാണ്. എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള 4 ഗ്രാമിന് മത്സ്യ എണ്ണയിൽ തങ്ങളുടെ ഡയറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പിസിഒഎസുള്ള സ്ത്രീകൾ കരൾ കൊഴുപ്പും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും കുറയുന്നതായി ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡ്രോക്രിനോളജിയും മെറ്റബോളിസവും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ചാലസാനി N, യൂനോസ്സി എസ്, ലവീൻ JE. നോളിക്കൽഹോട്ടിക് ഫാറ്റി കരൾ രോഗം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും: അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ദി സ്റ്റഡി ഓഫ് ലിവർ ഡിസീസ്, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജി, അമേരിക്കൻ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. ഹെപ്പാടോളജി . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, മോരി ടി ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അനുബന്ധം പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം ലെ കരൾ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളി കുറയ്ക്കുന്നു: പ്രോട്ടോൺ മാഗ്നെറ്റിക് റിസോണൻസ് സ്പെക്ട്രോസ്കോപി ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ജെ ക്ലിൻ എൻഡ്രോണിനോൽ മെമ്പ് . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> ഹാൾവോർത്ത് കെ, ഫാതകോവ ജി, ഹോല്ലിംഗ്വർത്ത് കെജി. പ്രതിരോധ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളും അതിന്റെ മധ്യസ്ഥതകളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതെ കിടക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ രോഗങ്ങളിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ഗുട്ട് . 2011; 60: 1278-1283.
> മെഴ്സ്ക് എം, ബെൽസ എ സുഗറസ് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, പേശി, വിസറ കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോട്ടിനുള്ളിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു 6-മാസം റാൻഡഡ് ചെയ്ത ഇടപെടൽ പഠനം. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.