1 -
ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നേടുകഅമിതമായ പകൽ ഉറക്കത്തിനെതിരെ മികച്ച പ്രതിരോധം നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ നിരവധി സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് കേവലം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല . ഈ നിദ്ര നിദ്രയിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും, തെറ്റായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. മാത്രമല്ല, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ജാഗ്രത പുലർത്താനും സാധിക്കും.
2 -
പതിവ് ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുകനീണ്ട, നീണ്ടു നിന്നിരുന്ന ശ്രദ്ധയും സാന്ദ്രതയും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം കഷ്ടപ്പാടിന് സാധ്യതയുണ്ട്, നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. ഈ പ്രവണതകൾ നേരിടാൻ, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഇടവേളകൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഉചിതമാണ്. ഈ തടസ്സങ്ങൾ സുസ്ഥിര ഫോക്കസിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കും.
3 -
കഫീൻ ഉപഭോഗംജാഗ്രത വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഫീൻ വളരെ ഫലപ്രദവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഇത് സ്വാഭാവിക ഉത്തേജകമാണ്. വെള്ളം, കഫീഹൗസ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ളതാണ് രണ്ടാമത്തേത്, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കോഫി, ചായ, ചൂട് ചോക്ലേറ്റ്, സോഡ എന്നിവയാണ് ജനപ്രിയ ഐച്ഛികങ്ങൾ. ചോക്ലേറ്റ് പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും കഫീൻ കാണാം. കഫീന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം അപൂർവ്വമായി പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, അതായത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കൽ തലവേദന.
4 -
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പകരംഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റിമറിക്കാൻ അത് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. വലിയ പദ്ധതികൾ ചെറിയ ജോലികളിലേക്ക് ചുരുക്കുകയും ചുരുങ്ങിയതും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തതുമായ പൊട്ടുകളിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കാൻ അനുവദിച്ചേക്കാം. സുസ്ഥിരമായ ഏകാഗ്രതയ്ക്ക് നികുതി ചുമത്താം, എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന പുതിയ ജോലികൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാകും.
5 -
കുറച്ച് വെളിച്ചവും ഫ്രെഷ് എയർ കിട്ടാൻ മുന്നോട്ട്ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രാപ്തിയെ സംബന്ധിച്ച് പ്രകൃതിദത്തമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമായ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. സിരാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) എന്നിവയ്ക്കായി, സ്വാഭാവിക ലൈറ്റിന് കൃത്യമായി സമയബന്ധിതമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗമോ പോലും ഗണ്യമായി സഹായിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റെല്ലാവർക്കും വേണ്ടി, നമ്മുടെ ശരീരം ചരക്കടവുള്ള താളം സ്വാഭാവിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകാശം. അതിനാൽ ഉറക്കത്തിൻറെ സമയത്ത് ചില ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്നതിന് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നു.
6 -
ഒരു നാപ് എടുക്കുകനിങ്ങൾ അമിതമായ ഉറക്കത്തിൽ പൊരുതുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നാപിൻറെ ലളിതമായ ആശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാം. പഠനത്തെയും സ്മരണകളെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നഫുകൾ സഹായകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പല സമൂഹങ്ങളിലും ദിവസംതോറുമുള്ള വിശ്രമ ദിനങ്ങളുണ്ട്. 15 മുതൽ 20 മിനിട്ട് നീളമുള്ള ചെറിയ naps സാധാരണയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നീണ്ട രാത്രികൾ (അനവധി മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്) നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാവുകയോ ഇല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
7 -
ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നേടുകമിക്ക ആളുകളും ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണർന്നിരിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്നാക്ക്സ് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഭാഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നന്നായി ചെയ്യാം. പഞ്ചസാരയും കഫീനും അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. കൂടുതൽ കലോറികൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുക, അവ കാലക്രമേണ കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
8 -
വ്യായാമം ചെയ്യുക, സജീവമാക്കുകമിക്ക സന്ദർഭങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു കോൺഫറൻസ് റൂമിൽ ഇരിക്കുക, ദൈർഘ്യത്തിൽ ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് മണ്ടത്തരമാക്കും. നിങ്ങൾ വെറുതെയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോകുന്നതിനോ വീടു വൃത്തിയാക്കുന്നതിനോ തെറുകേസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോ വല്ലപ്പോഴുമൊക്കെ നിങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷരാകണം.
ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേളകളിൽ ഏർപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇടപെടൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ മുൻകൂർ ടാസ്ക്കിലേക്ക് മടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്ത കൂടുതൽ ലളിതമാവും. നിങ്ങൾ കുറച്ചു മയക്കങ്ങൾ അനുഭവിക്കും.
9 -
പരിസ്ഥിതി തണുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുകഒരു മുറിയിൽ ഊഷ്മളമായ ഒരു മുറിയിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നു നിന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തണുത്ത ഭാഗത്ത് കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും തിരിച്ചറിയാം. ഞങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഉറക്കത്തിലും, ഉണർവ് നിലനിർത്താനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിന്റേയും ഗണ്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും. താപനില നിരത്തുന്നത് വഴി (ഒരു കാരണവശാലും ഒരുപക്ഷേ 68 ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഡിഗ്രി തണുപ്പാണ്), ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ജാഗരൂകരായി തുടരാൻ സഹായിക്കും.
10 -
അവസാന റിസോർട്ട് എന്ന നിലയിൽ, ഡോക്ടറെ, കുറിപ്പടി ഉത്തേജകമരുന്ന് ചോദിക്കുക.അവസാന ഓപ്ഷൻ ഉത്തേജക മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ആയിരിക്കണം. ഈ മരുന്ന്കളിൽ Ritalin , Provigil , Nuvigil ഉൾപ്പെടാം . ശ്രദ്ധയും ജാഗ്രതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി തലച്ചോറിലെ വിവിധ സംവിധാനങ്ങൾ വഴി അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർക്ക് വിശപ്പടക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ വിരളമാണ്. നാരഗ്നപ്പിസമോ കടുത്ത ഉറക്കമോ ആയ അപ്നി പോലുള്ള ചില സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സുകളിൽ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം പോലെയുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളിലും ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.