താഴത്തെ ചവിട്ടൽ ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റ ശേഷം കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റു കാണിച്ചു തരാം.
പടികൾ കയറുന്നതിനിടയിലോ താഴേയ്കുന്നതിലോ പരിക്കേല്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതമായ വിദ്യകൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കാൽനടയാത്രയോ താഴേക്കു നടക്കുമ്പോഴോ തുടക്കം കുറിക്കുന്ന കാൽ?
പടികൾ കയറുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഘടനയെ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനു പകരം, "നല്ലത്, നല്ലതു കൊണ്ട്, ചീത്തകളോടു", അല്ലെങ്കിൽ "സ്വർഗ്ഗത്തിലേക്ക് നല്ലതുവരുക, നരകം വരെ പോകും" എന്നീ പ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
സഹായത്തിനായി റെയിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്നു പഠിക്കണം.
പടികൾ ശരിയായി കയറാൻ, അത് "നല്ലതുതന്നെ" ആണ്. ഒരു വശത്ത് റെയിൽവേയിൽ കയറുന്നതിനിടയിൽ ആദ്യം നിലകൊള്ളുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ശക്തമായ ലെഗ് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക. ഇത് ബാധകമല്ലാത്ത കാലാവധി സ്റ്റെപ്പിലാണ് ഉചിതമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്, ശക്തമായ ലെഗ് ഓണായ അതേ ഘട്ടത്തിലേക്ക് ദുർബലമായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. വയ്ക്കാൻ റെയിൽവെ ഇല്ലെങ്കിൽ, ചൂരൽ കാലത്താണെങ്കിൽ ദുർബലമായ കാൽപ്പാടുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനു ശേഷവും മേൽവട്ടം മേൽമുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശരിയായ രീതിയിൽ പടവുകൾ ഇറക്കുക, അത് "മോശമുകളോടെയാണ്". ഒരു വശത്ത് റെയിൽവേയിൽ കയറുമ്പോൾ ആദ്യം ദുർബലമായ ലെഗ് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ഈ ബാധിതമായ ലെഗ് ശരിയായ രീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദുർബലമായ കാലിൽ തുടരുന്ന അതേ ഘട്ടത്തിലേക്ക് ശക്തമായ ലെഗ് താഴേക്ക് മുന്നോട്ട് നയിക്കുക. വയ്ക്കാൻ റെയിൽവെ ഇല്ലെങ്കിൽ, ചൂരൽ കാലഘട്ടത്തിൽ താഴത്തെ പടിയിലോ കുറവുള്ള കാലഘട്ടത്തിലോ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
അങ്ങനെയായാൽ നിങ്ങളുടെ കരി സഹായം കുറേയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് കുറയുന്നു.
കാൽനടയാളെ ആരോടൊപ്പം ഞാൻ സഹായിക്കുന്നു?
ഒരാൾ നടന്ന് മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ എത്താൻ സഹായിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൃത്യമായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഇടപെടലുകളുള്ള പരമാവധി പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും.
ഒരാൾ കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ ഒന്നോ രണ്ടോ പടികൾ അവശേഷിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ പനിയുടെ പുറകിൽ ഒരു കൈ വിടർന്നാൽ മതി. അങ്ങനെയാകുമ്പോൾ, വ്യക്തി പിറകോട്ട് വീഴുകയാണെങ്കിൽ അയാൾക്ക് പരിക്കേൽക്കേണ്ടി വരില്ല.
ഒരാൾ കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ, വീണ്ടും താഴെ ഒന്നോ രണ്ടോ ചുവടുകൾ. ആ വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ സ്ഥലം നൽകണം, പക്ഷേ പിന്തുണ നൽകാൻ തയ്യാറായിരിക്കുക. പടച്ചട്ടയിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് താഴെയായി നിൽക്കുന്നത് ഘട്ടംഘട്ടമായിരിക്കുമ്പോൾ പടക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും വീണുപോകാതെ തടയുന്നു.
സ്റ്റെയർ ക്ലൈം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയോ താഴേയ്ക്കോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ PT അൽപ സമയം ചിലവഴിക്കാൻ കഴിയും. പടികളിലേക്ക് കയറാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെയോ അവക്കോ അവൾക്കോ നിർദ്ദേശിക്കാനാകും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ PT ക്ലിനിക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോം വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- ബ്രിഡ്ജിംഗ്
- നേരായ കാൽ കയർ ഉയർത്തുന്നു
- ഹിപ്പ് ഹൈക്കർമാർ
- വാൾ സ്ക്വാഡുകൾ
- ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
- കാളക്കുട്ടികളും കണങ്കാലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും
ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ഒരു കാര്യം പൊതുവായുണ്ട്: അവ എല്ലാത്തിനെയും "ഗുരുത്വവിരുദ്ധമായ" പേശികളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇവ കാലുകൾ പേശികളാണ്, അവയെ ഗുരുത്വാകർഷണ ബലത്തിൽ നിറുത്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിങ്ങുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 വരെ തവണ ചെയ്യണം. സ്മരിക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു scarification പ്രവർത്തന മൊബിലിറ്റി ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ കാലിൽ പേശികൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ സുരക്ഷിതമായി നടക്കാനുള്ള ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ഉണ്ടാവുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയെയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനത്തെയും തുലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് എങ്ങനെ കാണിക്കാമെന്ന്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഓർമ്മിക്കുക, പടികൾ കയറുകയോ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഈ തന്ത്രം സ്റ്റെയർ നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കും, അതിനാൽ കൂടുതൽ പരുക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ താഴത്തെ മൂലകങ്ങളിലേക്കോ പരിക്കേറ്റ കലകളിലേക്കോ കേടുപാടുണ്ടാക്കുക.
ബ്രട്ടറ്റ് സിയറസ്, പി.ടി.