നിങ്ങൾക്ക് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നന്നായി, അത് തികച്ചും കൃത്യമായേക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ കഥയ്ക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്തായിരിക്കണം എന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സമയമുണ്ട്.
"8 ഹൗസ്" എന്ന ഗോൾ
എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും മുതിർന്നവർ ഉറങ്ങാൻ "ശരാശരി" തുകയായിരിക്കുമെങ്കിലും അത് ശരാശരിയാണ്.
നമുക്ക് അല്പം വിപുലീകരിക്കാം. ശരാശരി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് 7.5 മുതൽ 8.5 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോഴും, ഇത് ബെൽ ആകൃതിയിലുള്ള വക്രതയായി പരിണമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പരിക്രമണപഥമാണ്. 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ള ചിലരെ കൂടാതെ 10 മണിക്കൂർ ആവശ്യമുള്ള മറ്റുള്ളവരുമുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, 8 മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളവർക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യം വരും. ഈ തുക ആയുഷ്കാലം മുഴുവൻ നാടകീയമായി മാറുന്നു; പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരോ വിശ്രമവും ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുക:
- നവജാത ശിശുക്കൾ
- ബേബിസ്
- ശിശുക്കൾ
- കുട്ടികൾ
- കൗമാരക്കാർ
- മുതിർന്നവർ
നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ സ്ലീപ്പ് ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
ഈ ആവശ്യങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ജനിതകഘടകങ്ങളാൽ ചുരുങ്ങിയത് ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ചിലയാളുകൾ ചെറിയ ഷേപ്പറുകളാണ്, മറ്റുള്ളവർ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നു. അത് ഡ്രോയുടെ ഭാഗ്യമാണ്. ഈ പ്രവണത ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ, വിശ്രമിക്കാൻ എത്ര നിങ്ങളെ ഉറങ്ങണം എന്ന് അറിയും.
ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കും. ജോലി സമയങ്ങൾ, കുടുംബ ബാധ്യതകൾ, ഹോബികൾ, വിനോദങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നിവർത്തിപ്പുകൾ എന്നിവയെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക കാലയളവിൽ കടക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. ഇത് ക്രമീകരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്വാഭാവികമായും ഉണർത്തുന്നതുവരെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതാണു് എന്നു പ്രത്യാശിക്കുക.
തുടക്കത്തിൽ, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ് , പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ സമയം ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ഒരു ശരാശരിയെ സമീപിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നെങ്കിലോ? ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഉടൻതന്നെ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും. പകൽ സമയത്ത് (വീണ്ടും, ഒരു ശരാശരി) ഹാനികരമായ പ്രഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മനുഷ്യർക്ക് 8 മണിക്കൂർ 10 മിനിറ്റ് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് എന്ന് പരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചു. 9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം വേണമെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഓരോ രാത്രിയും ഉറക്കത്തിൽ 2 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ദീർഘവും ഉറക്കക്കുറവുമൂലം ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന സ്വാധീനം നാടകീയമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മരണത്തിന് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടു ഒരിക്കൽ, ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.