ഉറക്കം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നം

നിങ്ങൾക്ക് വേഗം പറിച്ചെടുക്കാനും, ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാനും, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉറങ്ങാനും, ഉറങ്ങാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു തികഞ്ഞ സ്ലീപ്പർ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ, ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തിൻറെ ഒരു ലക്ഷണമാകാം.

ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. Adenosine എന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു രാസവളം ശേഖരിക്കപ്പെട്ടതാണ് കാരണം.

ഉണരുവിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഊർജ്ജ ഉപയോഗം, രാസവിനിമയം തുടങ്ങിയ പ്രക്രിയയിലൂടെ, adenosine നിലകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തിൽ ഉണർവ്നേടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രക്രിയ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ വിസർജ്ജ്യമാക്കുന്നു. ഫലമായി, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, adenosine- ഉം ഉറക്കവും-താഴ്ന്നതും ഞങ്ങൾ പുതുക്കിപ്പണിയുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ adenosine അളവ് ഉയർന്നുവരികയാണ്, ഹോമിയോസ്റ്റാറ്റിക് സ്ലീപ് ഡ്രൈവ് എന്ന ഒരു പ്രതിഭാസത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കടം എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത് .

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 30 നേരം നേരത്തേക്ക് ഉണരുന്നെങ്കിൽ, ആ സമയം അവസാനം നിങ്ങൾ വളരെ ഉറക്കമായിരിക്കും, എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങി കിടക്കുക, ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുക, സാധാരണപോലെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. ഇവിടെ, adenosine അളവ് വളരെ ഉയർന്ന നേടുകയും നിദ്രയിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതുപോലെ, നിങ്ങൾ സാധാരണ രാത്രിയിൽ താമസിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ബെഡ്ടൈം കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങിപ്പോകും, ​​കാരണം അഡ്നോസീൻ അളവ് വർധിച്ചു.

എന്നാൽ, ഈ ലെവലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉയരുമ്പോൾ എന്തുസംഭവിക്കുന്നു?

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന വേഗതയേറിയ ഉപവാസം എത്ര?

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വ്യക്തി വഴിയേ വിലയിരുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. രണ്ട് കാരണങ്ങളാലാണിത്.

സങ്കീർണ്ണമായ സവിശേഷതകളിൽ ഒന്ന് സ്മരിക്കൽ ചിലവാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിലനിർത്താൻ കഴിയുകയില്ല എന്നതാണ്.

തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല മെമ്മറിയിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാത്ത ഉണരലിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ അവ ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ല.

മറ്റൊരു ദിശയിലുള്ള ബാലൻസ് ടിപ്പുചെയ്യൽ, ഉറക്കത്തിൻറെ ലൈറ്റ്സ്റ്റേറ്റ് സ്റ്റേജ്, ഘട്ടം 1 എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അതിൽ നിന്ന് ഉണർത്തുന്ന ജനവിഭാഗത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉണരൽ എന്ന നിലയിൽ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നിന്ന് ഉണർന്നിരുന്നാലേ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരുന്നതെങ്കിലും (പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ നിന്ന്) ലൈറ്റ് സ്ലീപ് എന്നപോലെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിഷമമുണ്ടാകാം. ഉണരൽ നിന്ന് ഉറക്കം മുതൽ പരിവർത്തനത്തിലേക്ക് എടുക്കുന്ന സമയം ഉറക്ക ആസറ്റ് ലേറ്റൻസി എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരുന്ന സമയത്തെ വസ്തുനിഷ്ഠമായി പരിശോധിക്കാനുള്ള ഏക വഴി മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തെ അളക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് സ്ലീപി പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഒരു ഇലക്ട്രോണസ്ഫോഗ്രാം (EEG) നടത്തുന്നതാണ്, ഇത് പോളിസോംനോഗ്രാം എന്നറിയപ്പെടുന്നു . തലച്ചോറിലെ തിരമാലകളെ അളക്കുന്നതിന് ഇലക്ട്രോഡുകൾ തലയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻറെ ആരംഭം പേശിയുടെ തകരാറുമൂലം സംഭവിക്കുന്നത് ഈ വൈദ്യുത തിരകളുടെ ഒരു വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. തീറ്റ തരംഗങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുമ്പോൾ സെക്കന്റിൽ നാല് മുതൽ എട്ട് തവണ വേഗതയിൽ സംഭവിക്കുന്നു (ഹെർട്സ്). താരതമ്യേന, ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് തലച്ചോറ് ഈ നിരക്ക് രണ്ടുതവണയിൽ ഇലക്ട്രിക്കൽ തരംഗങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കും.

അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ സുഗമമായ ഘട്ടത്തിൽ ഒരാൾ അബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്നും പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നും ബാഹ്യ ഉത്തേജകരെക്കുറിച്ച് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല.

സാധാരണയായി, അമിതമായ ഉറക്കമില്ലാത്ത ശരാശരി വ്യക്തി അഞ്ചു മുതൽ 15 മിനിട്ടിൽ ഉറങ്ങണം . ഉറങ്ങാൻ 20 മുതൽ 30 മിനിട്ടിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുത്താൽ, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ് അഞ്ച് മിനുട്ടിനുള്ളിൽ സംഭവിച്ചാൽ, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു രോഗലക്ഷണ നിലയുടെ സൂചനയായിരിക്കാം. അത്തരമൊരു വ്യക്തി വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു! ഉറക്കത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കഗുണം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചേക്കാം.

അമിതമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമെന്താണ്?

ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ട മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശേഖരിച്ച ആഡനൈസൈൻ നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയായിരിക്കും.

ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് എട്ടുമണിക്കൂറോളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് , എന്നാൽ ചില ആളുകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറച്ചോ കുറവോ കുറവോ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലോ, നട്സ് എടുക്കുകയോ, അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്തങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. കിടക്കയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കടത്തിവെട്ടുന്നതിനൊപ്പം കുറച്ചുകൂടി പതുക്കെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഉറക്കം മോശം നിലവാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്ക സ്ക്രോളനത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ഉറക്ക ശ്വാസതടസ്സം ആണ് . ഈ അവസ്ഥയിൽ, മന്ദഹസിക്കുന്നതോടൊപ്പം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുന്നതും രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നതും ഉണർവ് വരുത്തുന്നതും നയിക്കുന്നു. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, പല്ലുകൾ പൊരിച്ചതും രാത്രിയിൽ കുളിമുറിയിലേക്ക് പോകുന്നതും. ഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ നിലനിൽക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകും. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം രാത്രിയിൽ കാലുകളുടെ ഇടവേളകൾ ഒരു സാധ്യതയാണ്. ഫ്രാമെൻറ് ചെയ്ത ഉറക്കം നാരകലിപനിയിൽ വിഘടിതമായ ഉണർവ്വുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, അത് ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെ സുഗമമായ പരിവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അമിതമായ ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണം വെളിവാക്കുന്നില്ല, ഇത് ചിലപ്പോൾ idiopathic hypersomnia എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യുന്നു.

അമിതമായ ഉറക്കത്തിനായി ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം എഡ്വോർത്ത് സ്ലീനിസസ് സ്കെയിൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ചോദ്യാവലിയാണ്. ഉയർന്ന സ്കോർ, പ്രത്യേകിച്ച് 10 ന് മുകളിലുള്ള, കൂടുതൽ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പരിശോധനയിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഒരു സാധാരണ ഉറക്കം പഠനമുണ്ടാകാം.

മൾട്ടി സ്ലീപ് ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് (എം.എസ്.എൽ.ടി.) എന്ന മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ അമിതമായ ഉറക്കവും നാർകോക്സിപ് സാധ്യതയും വിലയിരുത്താനും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറും 20 മിനുട്ട് നേർത്ത ദിവസം ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് എംഎസ്എൽടിക്ക് ലഭിക്കും.

എംഎസ്എൽടിയിൽ, വിഷയം എട്ടു മിനിട്ടിനുള്ളിൽ ശരാശരി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അസാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇരപിടിച്ച അവസരങ്ങളിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ സ്പിരിറ്റ് കണ്ണ് പ്രക്രമീകരണം (ആർ.ഇ.എം. ഈ രണ്ടാമത്തെ കണ്ടെത്തൽ നഗ്നമൂല്യത്തിന്റെ സൂചനയാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

അഞ്ച് മുതൽ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുകയാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ, തല മുടിയിൽ തലയിടുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നുവോ അത്രയെങ്കിലും നോക്കാം. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ നല്ല രാത്രി നേടുന്നതിന് ഒരു ഉറക്കം വിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കാൻ സമയമായി.

_{ഉറവിടം:}

_{ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , ആറാം എഡിഷൻ, 2017.}