റോട്ടർ ടർക്കി ഷൂട്ട് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ
തോളിൽ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ഷോൾഡർ ബർസിസ് ആണ്. പലപ്പോഴും റോട്ടേറ്റർ കഫ് ടെൻഡോണിസ് അഥവാ ഇമ്പിപ്മെൻറ് സിൻഡ്രോം എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ അവസ്ഥയിൽ റോട്ടർ ക്രോഫ്റ്റിന്റെ വീക്കം, ബർസ തോളിൻറെ കൈയിലിരുക്കൽ എന്നിവയുണ്ട്. സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:
- ചില തോളിൽ ചലനങ്ങളുമായി വേദന
- ഉറക്കത്തിൽ നിന്നെ ഉണർത്താനുള്ള രാത്രിയിൽ വേദന
- നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിന്റെ പുറംഭാഗം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ
ലളിതമായ ചികിത്സകൊണ്ട് ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധരോടൊപ്പമുള്ള മിക്കവർക്കും ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
ബാധിതമായ ഷോൾഡർ മോഹിപ്പിക്കുക
നിശിതം തോളിൽ വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടിയായി റോട്ടർ ക്രോഫ്റ്റിന്റെ ചുറ്റളവ്, ബർസയുടെ വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഈ നിയമം ലളിതമാണ്: ഒരു ചലനം നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നെങ്കിൽ അത് നിർത്തുക.
പലപ്പോഴും ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, കൈയ്യിലെ ഒരു ഭുജം വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് കൈ നീങ്ങുക എന്നതാണ് . നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ വേദന ഉണ്ടാകുകയുള്ളൂവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭുജം അഴുകിയിടുക, നിങ്ങൾ ആകസ്മികമായി തെറ്റായ രീതിയിൽ നീങ്ങുകയും സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റ് കേഫിന്റെ ക്ഷണം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ സമയം നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്താണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമായി വരുത്തണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെത്താൻ സൌഖ്യമാക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്.
മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
അണ്ഡിൽ (ഇബുപ്രോഫീൻ) അല്ലെങ്കിൽ അലേവ് (നാപ്രോക്സൻ) പോലെയുള്ള സ്റ്റെറയോഡൽ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (എൻഎഎസ്ഐഡി) ഉപയോഗിച്ച് മലിനീകരണം ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദവും ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസം നൽകുന്നു, ഒരേസമയം വേദനയും ബർസിട്ടിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കലും.
ടൈലനോൾ (അസറ്റമഞ്ഞോഫാൻ) വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതുകൊണ്ട്, ഇത് NSAID- യുടെ വിരുദ്ധ വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനമൊന്നും നൽകുന്നില്ല.
ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ പോലെ, ചില ചികിത്സകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുവാൻ സാധ്യമായ നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫാർമസിസ്റ്റിലോ ഇത് സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നോൺ-നിർദ്ദിഷ്ട തെറാപ്പിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ് സംസാരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഐസ് ഷോൾഡർ
വീക്കം മൂലമുള്ള ഏത് അവസ്ഥക്കും ഐസ് വളരെ സഹായകമാണ്. വേദനയും വേദനയുമാണെങ്കിൽ, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാണ്.
എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായി അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒരു ഐസ് പാക്ക് ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അത് ബാധിത പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും "മസാജ് ചെയ്യുക". ഒരു സമയത്ത് 15 മുതൽ 20 മിനിട്ടിൽ കൂടുതൽ മഞ്ഞു തുള്ളിക്കളയരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ frostbite കാരണമാകും .
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
കടുത്ത വേദനയും നീർവീക്കം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശാരീരിക തെറാപ്പി സാധാരണ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയും. ചികിത്സയുടെ ഈ ലക്ഷ്യം റോട്ടോട്ടർ കഫ് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തോടിന്റെ വഴക്കവും പൂർണ്ണ ചലനങ്ങളും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയുമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെന്ന നിലയിൽ, എത്രമാത്രം മസ്തിഷ്ക വീര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റി ആളുകൾ പലപ്പോഴും അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എല്ലായ്പ്പോഴും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യണം. തൊട്ടടുത്തുള്ള വ്യായാമ മുറകളുടെ ഒരു ഘടനയാണിത് .
കോർട്ടിസോൺ ഷോട്ടുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിക്കുക
മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുള്ള ചികിത്സകളിൽ ഏതെങ്കിലും ആവശ്യത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കോർടൈസൺ (സ്റ്റിറോയിഡ്) ഇൻജക്ഷൻ ഉചിതമായ ഓപ്ഷനാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഹൃസ്വകാലത്തേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രമേ ചവറ്റുകുട്ടയിലേയ്ക്കോ മറ്റോ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളു. തോളിൽ വേദനയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി കോർട്ടിസോൺ ഷോർട്ടുകൾക്ക് സംയുക്തമായ ക്ഷതം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തൈറോളിനെ കൂടുതലായി നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
> ഉറവിടം:
> എഡ്വേർഡ്സ്, പി; എബെർട്ട്, ജെ .; ജോസ്, ജി. "റോട്ടേറ്റർ കഫ് ടിയേഴ്സ് നോൺ ഓപ്പറേറ്റീവ് മാനേജ്മെന്റിൽ വ്യായാമ പുനരധിവാസം: സാഹിത്യം ഒരു അവലോകനം." ആറ് ജെ സ്പോർട്സ് ഫിഷ് തെർ . 2016; 11 (2): 279-301.