1 -
ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സിഷൻ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻഗോൾഡ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം റോട്ടർ ടേപ്പ്, തോളിൻറെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ല മാർഗ്ഗം ഷോൾഡർ പുൾലൈസ്. നിങ്ങൾ തോടിനോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉഷ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പോലുള്ള ചികിത്സാരീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനത്തെ (റോം) , കരുത്ത് , മൊബിലിറ്റി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിർദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിനു വേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ മൊത്തം പുനരധിവാസ പരിപാടിയിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ.
തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സാധാരണ പരിക്കുകളും പ്രശ്നങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടാത്തവ:
- ശീതീകരിച്ച തോട്ടം
- ഷർഡർ ബർസിസ്
- റൊട്ടറ്റർ കഫ് ഗർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ
- ഡിസ്ലോക്സഡ് ഷോൾഡർ
- പ്രോക്സിമാമൽ ഹ്യൂമറൽ ഫ്രാക്റ്റർ
തോളില് വേദനയോ കഷ്ടതയോ ഉള്ള ചികിത്സയുടെ പ്രാരംഭഘട്ടങ്ങളില് സാധാരണ റോം നിങ്ങളുടെ തോളില് പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതു പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം തോളിൽ pulleys ഉപയോഗിക്കാം. ഈ pulleys വാതിൽ തൂങ്ങിക്കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സുഗമമായ, നിഷ്ക്രിയ റോം നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഷോൾപർ പുൾസുകളെ പല ശാരീരിക തെറാപ്പി ക്ലിനിക്കുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭിക്ഷക്കുഴികൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ തോളിൽ റോം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തോളിൽ പുള്ളികൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ ചെലവ്, ലളിതമായ ഓപ്ഷൻ.
നമുക്ക് ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സിഷനോടൊപ്പം ആരംഭിക്കാം
ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടു കൂടി പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ pulleys ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. പുല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റോം റോം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി സ്റ്റെപ്പ് ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുൾളികളുമായി നടത്തുന്ന ആദ്യ വ്യായാമം തോളിൽ മഷിയുള്ളതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വാതിൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ പുല്ലുകൾ തൂക്കിയിട്ട് വാതിൽക്കൽ നിൽക്കുക. രണ്ട് കൈകളിലെ പുല്ലുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നോൺ-വേദനയേറിയ ഭാഗത്ത് ഹാൻഡിൽ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങൾ ഇതു ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് പതുക്കെ ഉയർന്നു വരും. നിങ്ങളുടെ മൂർച്ചയുള്ള കൈ വാക്കിനോടൊപ്പം മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ തോളും ആയുധവും അനുവദിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ പരമാവധി ദൂരീകരിക്കാൻ പുല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ പുൾളികൾ നിങ്ങളുടെ കൈ വൃത്തിയാക്കുക. ഉയർത്തിയ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ 2 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, പുല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദനിക്കുന്ന തോളിൽ ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
2 -
പുൾസ്യുകളെ ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ കൈകടത്തൽനിങ്ങൾ തോളിൻറെ മഷിത്തടങ്ങുന്ന 10 ആവർത്തനങ്ങളെ നിർവഹിച്ച ശേഷം, വാതിൽക്കൽ തൂക്കിയിടുന്ന, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വാതിൽക്കൽ തൂക്കിയിടുക. തോളിനുള്ള പുൾലൈനിന്റെ രണ്ടു കൈകളും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നോൺ-വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് കൈകൊണ്ട് അൽപം കൈ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പുല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ വേദനിക്കുന്ന തോളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുക.
പുല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് കരകയറ്റാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കായി നേരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ മൂർച്ചയേറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ മൃദുലശബ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, 2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വേദനയുള്ള ഭുജവും താഴേക്ക് ഇറങ്ങിയും താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് നോൺ-വേദനയുള്ള കൈയും ഭുജവും ഉപയോഗിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
3 -
ഓവർ-ദി-ഡോർ പുല്ലികൾ ഉപയോഗിച്ച് ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻഓവർ-ദി-വാട്ടർ ഷോൾപുള്ളികൾ ഉപയോഗിച്ച് ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ നടത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് വാതിൽക്കൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദനിക്കുന്ന തോളിൽ ചെറുതായി അകത്തേയ്ക്ക് തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഹാപിൻറെയോ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തിലോ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കണം.
പുള്ളി ഹാൻഡിലിനെ താഴെയിറക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നോൺ-വേദനയുള്ള സൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈ പിടിയുടെ കഴുത്തുമാറ്റപ്പെടും. മൃദുലമായ ഒരു വികാരമുണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനായി കപ്പി ഉപയോഗിക്കുക, രണ്ടുതവണ ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് കൈ പുറത്തെടുക്കാൻ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
കള്ള് സിസ്റ്റത്തിനു പകരം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു തൂവാല ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമവും നടത്താം.
10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ റോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡിസൈൻ ചെയ്ത ഒരു വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കി. ഈ വ്യായാമ പരിപാടി പ്രതിദിനം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണം എന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചോദിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചികിത്സയിൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. തോളിൽ റോം വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള പ്രചോദനം ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ തോടിൻറെ സജീവ വ്യാപ്തി , സ്കാബുലർ സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ , അല്ലെങ്കിൽ റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ് . വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളുടെ തോളില് വ്യായാമം പ്രോഗ്രാമിലൂടെ ശരിയായി പുരോഗമിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഷോൾഡർ വേദന സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും, കൂടാതെ അത് പ്രവർത്തനരഹിതമായോ സ്പോർട്സിലോ സാധാരണയായുള്ള വിനോദ പരിപാടികളിലോ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. തോളിനീർ കഷണങ്ങളുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സാധാരണ ചലനാത്മക പ്രവർത്തനവും നിങ്ങളുടെ വേദനിക്കുന്ന തോളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളും ആയിരിക്കാം.