നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളവ ഒഴിവാക്കരുത്!
സിഫോമൈൻ ഇഞ്ചികൾ ജീവിതത്തിലെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ്, അതിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ഫൈബ്രോമകിയ (FMS), ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( ME / CFS ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാവുകയാണെങ്കിൽ അസുഖങ്ങൾ അഗ്നി ബാധിക്കുക; രോഗലക്ഷണങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയാൽ. (എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കേസുകളും ഫീച്ചറുകളും റിവിഷനുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല.)
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ആശയമുണ്ടാകുന്നു.
അവധിക്കാലം, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവകാല കാലഘട്ടം, ജോലിയിൽ തിരക്കുള്ള സമയങ്ങൾ, സീസണൽ ടെമ്പറേച്ചർ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചു പ്രവചിക്കാൻ തയ്യാറായേക്കാം. മറുവശത്ത്, പനി, കാർ അപകടത്തിൽ, ചീത്ത വാർത്ത, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് സമ്മർദപൂരിതമായ സംഭവം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലു തടഞ്ഞുനിർത്താം, ഒരു സാധാരണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ "സാധാരണ" നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ, ഒരു അഗ്നിപർവ്വതം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാത്ത കാരണത്താൽ നീലനിറത്തിൽ നിന്നും തല്ലാൻ കഴിയും.
അമിതമായ സമയത്ത്, ലക്ഷണങ്ങൾ ഗൗരവമായി പരിമിതപ്പെടുത്താനോ പൂർണ്ണമായി ശമിപ്പിക്കാനോ കഴിയും. കഠിനമായ വേദനയോ ക്ഷീണം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ കഴിയാതെ പോകുന്നു, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം തയ്യാറാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷവർ പോലും എടുക്കാം. പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതും ഫാർമസിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവശ്യകാര്യങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നില്ല, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഹിറ്റ് ചെയ്യാൻ പാകത്തിന് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക
ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം നേടണം?
വളരെ വ്യക്തമായ കാര്യങ്ങൾ മുതൽ ആരംഭിച്ച് ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഴത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോഴാണ്. ആദ്യ ഇനം? ഭക്ഷണം.
- അധിക ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങളും ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണവും
ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എന്റെ കുടുംബത്തെ എനിക്ക് കിട്ടാൻ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ജോലി കഴിഞ്ഞ് എന്റെ ഭർത്താവ് പെട്ടെന്ന് ഒരുമിച്ച് എറിയാനാഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ലളിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നോൺ-നശിക്കാത്ത വസ്തുക്കൾ വളരെ മികച്ചതാണ് - അവയെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഔട്ട്-ഓഫ്-റൂട്ട് സ്ഥലത്ത് വെച്ച് അവ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
- ധാരാളം സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഫുഡ്സ്
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം അലർജി അല്ലെങ്കിൽ സെൻസിറ്റിവിറ്റികൾ എങ്കിൽ, നന്നായി സൂക്ഷിക്കേണ്ട ശരിയായ ആഹാരം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കായി മറ്റാരെങ്കിലും വാങ്ങാൻ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പലചരക്ക് ഡെലിവറി സേവനങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിയന്തര ബാക്ക് അപ്പ് പ്ലാൻ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം സ്വയം വഷളാക്കുന്നു. - ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സും കാൻഡിയും ഒരു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരാൻ ആവശ്യപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പലചരക്ക് സ്റ്റോറി ലഭിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എനിക്ക് കശുവണ്ടിയും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പോലെ കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ചില പോഷകമൂല്യം ലഭിക്കുന്നു.
നല്ല ദിവസങ്ങളിൽ പോലും പാചകം, പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി? കാണുക: ഷോപ്പിംഗ് സ്ട്രാറ്റജിയും പാചകവും ലളിതമാക്കാനുള്ള വഴികൾ.
മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
പ്രത്യുൽപാദന കുറിപ്പുകളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം നൽകാൻ കഴിയുന്നത് വിഷമകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പല (ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, നിദ്ര കഴിക്കുന്നത്, മയക്കുമരുന്ന് വേദന തുടങ്ങിയവ) ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മള്ട്ടി സ്ട്രൈക്കിന് ആവശ്യമുള്ള മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ അല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനായേക്കും.
- മെയിൽ-ഓർഡർ
ചില ഫാർമസികൾ മെയിൽ വഴി സമ്പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ക്രമീകരിച്ചതിന് ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. നിരവധി പരമ്പരാഗത ഫാർമസികൾ ഇപ്പോൾ ഈ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് വരുന്നതിന് ഏതാനും ദിവസം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ഓർഡർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഇതിന് ചില ആസൂത്രണം ആവശ്യമാണ്. ചില ഫാർമസികൾ ഓട്ടോമാറ്റിക് റിഫുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതായി ഞാൻ കണ്ടു. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ അത് പണം നൽകാം. നിങ്ങൾ മെയിൽ ഓർഡർ അനുബന്ധങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
- വലിയ അളവുകൾ
സൂക്ഷ്മമായി നിയന്ത്രിക്കാത്ത മരുന്നുകൾക്ക്, വലിയ അളവുകൾ നിർദേശിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക, കുറഞ്ഞ റീഫുകൾ എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. (ഇത് ചിലപ്പോൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്.) നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പറയാനുള്ള ഒരു തരംഗദൈർഘ്യം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, നേരത്തെ ഡോക്യുമെൻറുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും; പല കാരണങ്ങളാൽ ആദ്യകാല പുനർനിർമ്മാണം സാധ്യമല്ലെന്നു മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് അവരെ മൂടിവെക്കുകയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കണം. - ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ലഭിക്കുന്നത് മുൻകൂട്ടി കാണാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗം ആഴ്ചതോറു പേശികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കുപ്പിയിലെ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധിക്കണം. രണ്ടു ആഴ്ച വിതരണത്തിൽ ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഞാൻ വാങ്ങിയതോ ഓർഡർ ചെയ്തതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
സമയം കടന്നുപോകുന്നു
മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറുകളോളം നീങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചിഴയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളാൽ വിനോദ സാധ്യതകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താമെങ്കിലും ചില ആശയങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- സിനിമകൾ & ടിവി: വലത് സ്റ്റഫ്
ആക്ഷൻ-പായ്ക്കുചെയ്തത്, അഡ്രിനാലിൻ പമ്പിങ് ഷോകളും സിനിമകളും തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തല്ല. നിങ്ങളുടെ മൂവി ശേഖരം പരിശോധിച്ച് മോശം ദിവസങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നവയെ തിരിച്ചറിയുക. അവ വിരളമായി കാണുന്നത്, വിഷാദരോഗമുള്ളതോ, മസ്തിഷ്കമോ ആകുമോ എന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഒരു ഡിജിറ്റൽ വീഡിയോ റെക്കോർഡർ (ഡിവിആർ) അല്ലെങ്കിൽ നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹുലു പോലുള്ള സിനിമാ സേവനം സമയം ലാഭിക്കാൻ ഉചിതമായ വിനോദങ്ങൾ നൽകും. - മെറ്റീരിയൽ വായന
നിങ്ങളുടെ പറപ്പൂർ- തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞിന്റെ സാധാരണ കാഠിന്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്കെത്ര യുക്തിസഹമായി വായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കൂ. ഒരു ലൈറ്റ് വിഷയം ഒരു നോവലിൽ ശരിയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുകഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാഗസിൻ ലേഖനങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭാഗ്യം ലഭിച്ചേക്കാം. - ക്രാഫ്റ്റ് & ഹോബി സാമഗ്രികൾ
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം കൈക്കലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കരകൗശലമോ ഹോബിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. - ഗെയിമുകൾ & പസിൽ ബുക്കുകൾ
ഗവേഷണം സത്യത്തിൽ പ്രക്ഷുബ്ധമായ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ പ്രകാശം, ശബ്ദം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കൂടുതലല്ലെങ്കിൽ, ഇലക്ട്രോണിക് ഗെയിമുകൾ നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. അത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, പസിഫിക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ (ക്രോഡോർഡുകൾ, വേർഡ്-കണ്ടെത്തുന്നു, സുഡോക മുതലായവ) നല്ലതായിരിക്കാം. - പുസ്തകങ്ങളുടെ നിറങ്ങൾ
ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ വളരെയധികം മുതിർന്നവർ ഇപ്പോൾ നിറം കാണിക്കുന്നു. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് അത് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് സമയം കടന്നുപോകുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് താഴെയായിരിക്കുമ്പോൾ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കുട്ടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഓൺലൈനിലൂടെയും ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ ബുക്ക് സ്റ്റോറുകളിലും നിങ്ങൾ ഒരു മുതിർന്ന കളറി പുസ്തകങ്ങളുടെ ഒരു ടൺ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്. - കമ്പ്യൂട്ടർ & ഇന്റർനെറ്റ്
തീർച്ചയായും, ഓൺലൈനിൽ ചെയ്യാൻ അനന്തമായ ഗെയിമുകൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഒരേ പ്രശ്നം അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ ഫോറം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കാനിടയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പാസാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാലും, അതേ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുകയോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം നടത്തുകയോ വേദനയോ പേശീ ക്ഷീണമോ ഉണ്ടാകാറുണ്ടെന്നും അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം എന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
ഉറവിടം:
Monti DA, et al. സൈക്കോളജി. 2006 മെയ് 15 (5): 363-73. കാൻസർ ബാധിച്ച സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സൂക്ഷ്മ-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആർട്ട് തെറാപ്പി (എംബിഎടി) എന്ന ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ.