നിങ്ങളുടെ മാനസിക അലസിപ്പിക്കൽ വർഷങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണു സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആദ്യം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. മുറി ചൂട് കിട്ടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത്രയും ചെറുതല്ലാത്തതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ, കൗമാരത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങൾ ഈ അവകാശത്തെ അതിജീവിക്കുകയും, കഥ പറയുന്നതിന് ജീവിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആർത്തവവിരാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ വളരെ കുറച്ച് ലക്ഷണങ്ങളോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള സ്ത്രീകളുണ്ട്. എന്നാൽ മിക്കവർക്കും ചുരുങ്ങിയത് ചില താൽക്കാലിക ലക്ഷണങ്ങളാണുള്ളത്, കൂടാതെ അവരുടെ ജീവിതത്തെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില പ്രശ്നങ്ങളുമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ ലക്ഷണമണ്ഡലം തുടരുന്നു, ആർത്തവത്തെ സംബന്ധിച്ച ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില സൂചനകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദം
മാനസികരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് ഒരു ജീവിത വസ്തുതയാണ് സ്ട്രെസ്സ്. അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലും സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ സംതൃപ്തമാക്കും. നിങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:
- ധ്യാനിക്കുക. ഒരു ദിവസം ധ്യാനത്തിനായുള്ള പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
- വ്യായാമം. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കും. പ്രധാന കാര്യം, പതിവായി ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് - ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും. പലപ്പോഴും നല്ലത്.
- ഒരു ജീവന്റെ വസ്തുവകകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വേണ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചു വിവരിക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ലക്ഷ്യമെങ്കിലും പിന്തുടരുവാൻ ഒരു പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ദ്രോഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം വയ്ക്കുക!)
- എത്തിച്ചേരുക. സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, പുരുഷന്മാർ ചെയ്യുന്ന അതേ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" പ്രതികരണത്തിന് സ്ത്രീകൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾ "തന്ത്രപരവും സൗഹൃദപരവുമായ" ചായ്വുള്ളവയാണ്. ഇത് ഒരു സാമൂഹ്യ പിന്തുണാ ശൃംഖല സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് നല്ലൊരു പ്രതികരണം. നിങ്ങളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, സഹായം സ്വീകരിക്കുക. ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപദേശകനെ കാണുക.
- മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. മരുന്നുകൾ സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോടോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൈദ്യസഹായ ദാതാക്കളോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചികിത്സയാണെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ സഹായകരമായിരിക്കാം.
ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ
നിങ്ങളുടെ തെർമോപരിതലത്തിലേക്ക് ആർത്തവ വിരാമമിടാം. പല സ്ത്രീകളും അവർക്ക് വളരെ സങ്കുചിതമായ ശ്രേണികളാണെന്നത് കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ഇപ്പോൾ തണുപ്പിക്കുക" എന്നു പറയുന്ന അലാറം നിർത്താൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. ഫ്ലേസുകളുമായി ഇടപെടുന്നതിന് ഈ മാർഗങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക:
- ലെയറുകളിൽ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചവിട്ടിമെതിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ "അതു എടുത്തുമാറ്റാൻ" തയ്യാറാകുക.
- ശ്വസന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. സാവധാനം ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഇത് ചുരുക്കാനും ചുരുക്കാനും കഴിയും.
- വെള്ളം കുടിക്കു. നിങ്ങൾ മിന്നുന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോറുകളിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 48 ഔൺസ് ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- തെർമോസ്റ്റാറ്റ് ടേൺ ഡൌൺ ചെയ്യുക. സാധ്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതി പകൽ സമയത്ത് 70 ഡിഗ്രിയിലും രാത്രിയിൽ 65 ഡിഗ്രിയിലും സൂക്ഷിക്കുക.
- ഹോട്ട് സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഫ്ളൈൻ സാധ്യതയുള്ളപ്പോൾ സൂര്യാഘാതം ചെയ്യരുത്.
- ചൂടുള്ളതും മസാലകൾ ആയ ആഹാരം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അവ കഴിക്കാൻ സാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ അത് ഫ്ലാഷ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. സുഗന്ധവിളക്കുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളുടെ തെർമോസ്റ്റേറ്റിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ കൂടി അവ കഴിക്കാൻ കഴിയും.
- ഈസ്ട്രജൻ എടുക്കുക. അത് ഇപ്പോഴും ചൂട് ഫ്ലേസുകളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണ്. ഇത് ചില അപകടസാധ്യതകൾ വഹിക്കുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി ഇത് സംസാരിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഒരു ചെറിയ കോസ് നിങ്ങളെ ചൂട് ഫ്ലാഷ് ബമ്പിൽ എത്തിക്കാൻ മതിയാകും.
- മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ചില രക്തസമ്മർദ്ദം മരുന്നുകൾ, ആന്റി സെക്യൂരിറ്റി മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവയെല്ലാം പുരുഷന്മാരിലെ സ്ത്രീകളിലെ ചൂടൻ പ്രകാശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. മരുന്ന് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തോ ആണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൈദ്യസഹായ ദാതാവുമൊത്ത് പരിശോധിക്കുക
- ഫ്ലക്സ്സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലക്സ്സീഡ് ഓയിൽ ശ്രമിക്കുക . ഇത് ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളെ കുറയ്ക്കുകയും ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സംയുക്തവും പേശി വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- വൈറ്റമിൻ ഇ, വൈറ്റ് ഫൈറ്റോസ്ട്രോജെൻസ്, കറുത്ത കൊഹോഷ് എന്നിവ നോക്കാം. ഇവ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളെ നേരിടാൻ എല്ലാ വർഷവും എല്ലാവരെയും ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ബദൽ പരിഹാരങ്ങളിലുള്ള പഠനങ്ങൾ സാധാരണയായി അവയെ ഒരു പ്ലേബോസ് പോലെ ഫലപ്രദമായി കാണിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. അവരെക്കൊണ്ട് സത്യം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ ധാരാളം ഉണ്ടു, എന്നാൽ ഇതുവരെ യാതൊരു കഠിനമായ ഗവേഷണവും പുറത്തുവിടുന്നില്ല.
ഇൻസൊമ്നിയ
ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വളരെ സാധാരണമാണ് ഇൻസുനോമം. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളുള്ള രാത്രികളാണ് ഇത്. എന്നാൽ ചില സമയങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും രാത്രിയിൽ ഒരേ സമയം ഹോർമോണിന്റെ ഷിഫ്റ്റായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പിൻവലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ദിവസം ഉറങ്ങും. ഇത് നിരാശാജനകവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ശ്രമിക്കാനായി ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുക്കുക. 65 ഡിഗ്രി താഴെ നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല കിടപ്പുമുറി താപനില നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഈസ്ട്രജൻ എടുക്കുക. ഈസ്ട്രജന്റെ ഒരു ചെറിയ കോഴ്സ് ഒരു വർഷത്തിൽതാഴെ-നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ വീണ്ടും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അപകടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
- ധ്യാനിക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടടുത്ത് അൽപ്പം ധ്യാനിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിൽക്കാനും നിദ്രയിൽ ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം.
- ഒരു കുളി എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും ഡ്രീംലാൻഡ് സുഖകരവും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ അയയ്ക്കാം.
- മയക്കുമരുന്ന് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചിലപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി ഇത് സംസാരിക്കുക.
- ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ചർച്ചചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഉണരുകയെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു ആന്റിഡിപ്രസന്റിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദാതാവുമായി കൂടുതൽ മയക്കുമരുന്നായി മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിദ്രയിൽ അവരെ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുക.
- CPAP പരിഗണിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ (സ്ലീപ് അപ്നീ), തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേജ് മർദ്ദം (CPAP) ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമോ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്കം പഠിക്കേണ്ടിവരും. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ദോഷം വരുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പങ്കാളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയെ നിങ്ങൾ സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്ക പഠനത്തിനായി ഒരു റഫറൽ നൽകുക.
മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ
മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ അലസമായതും ചിലപ്പോൾ ശല്യപ്പെടുത്തലുകളുമാണ്. അവർ ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കും, സ്ത്രീകൾ മറന്നുപോകുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു. ചില മെമ്മറി നഷ്ടപ്പെടൽ പ്രായാധിക്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിലും, എസ്ട്രജനിൽ മുങ്ങിക്കുഴഞ്ഞ് വരുന്ന ചില അപകടം നഷ്ടപ്പെടും. ദുരിതാശ്വാസത്തിനുള്ള ചില നിർദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- എസ്ട്രജൻ എടുക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞ മറ്റു ലക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് മാരത്തോപ്ലോൺ വ്യാവസായിക വ്യതിയാനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ കോഴ്സായി എസ്ട്രജന് ഫലപ്രദമാകാം.
- സമ്മർദ്ദ മാനേജുമെന്റ് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഓർമ്മക്കുറവ് നീങ്ങുന്നത് വളരെ മോശമായിരിക്കും. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനായി മുകളിലുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണുക.
- ഉറക്കം. ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറപ്പ് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ പോലും ചെറുപ്പക്കാരുടെ സ്മരണകളും ഉണ്ടാകും. ഇൻബോംനേഷ്യ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി ഫസി ഉണ്ടായാൽ, ആശയങ്ങൾക്കായി മുകളിൽ കാണുക.
- വലത്തോട്ട് തിന്നുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നല്ല രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കും. മദ്യം, പഞ്ചസാര, കഫീൻ എന്നിവയാണ് യഥാർത്ഥ മെമ്മറി വില്ലന്മാർ. അവരെ വഴിതിരിച്ചുവിടാൻ ശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം മറക്കുകയോ ഓർത്തുവയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ അത് മെച്ചപ്പെടുമോ എന്ന് നോക്കുക.
- മെമ്മറി സ്ട്രാറ്റജികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. പേരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തെരുവുകൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ അപഗ്രഥനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, മറ്റൊന്നുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക (നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ക്യു വാക്കുകൾ).
- ബാഹ്യ പിന്തുണകൾ നടപ്പിലാക്കുക. പേപ്പറും പെൻസിലെയും വിടുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ലിസ്റ്റുകളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും ഓർത്തുവയ്ക്കാനാവും. നിങ്ങൾ വീടുമുഴുവൻ പോകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കീകൾ ഒരേ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രിന്റ് ചെയ്യുക. ഒരു വ്യക്തിഗത ഡിജിറ്റൽ അസിസ്റ്റന്റുമായി (പി.ഡി.എ) വിവരമറിയിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിവരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും. ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി സജ്ജീകരിക്കുക.
മൂഡ് സ്വിങ്സ്
മാനസികരോഗങ്ങൾ, വിരസതയുടെ കാലഘട്ടങ്ങൾ, തൊപ്പി ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, "ഹോർമോണൽ" അല്ലെങ്കിൽ "സെൻസിറ്റീവായത്", ആർത്തവസമയത്ത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവസമയത്ത് രോഗബാധിതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആർത്തവ ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ചില മാനസികരോഗങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ബന്ധങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ വൈകാരികമായി ഇടപെടൽ നടത്തുന്ന സംഘർഷങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതുമൂലം ചിലതരം പരിഹാരങ്ങൾ തേടേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ തീവ്രയത്നം അല്ലെങ്കിൽ കരയുന്നതായി നിങ്ങളുടെ വൈദ്യസഹായ ദാതാവിനെ അറിയിക്കാൻ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. സഹായം ഉണ്ട്!
- വ്യായാമം. മുമ്പ് ലക്ഷണങ്ങളെ പോലെ, നിങ്ങളുടെ മനോനില സ്ഥിരത വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഒരു വ്യായാമത്തെ കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ കൌമാരക്കാരനോ കൂടെ നടക്കുക. ഈ വെല്ലുവിളി വേളയിൽ "സൗഖ്യമാക്കൽ" ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- ഈസ്ട്രജൻ ഉപയോഗിക്കുക. ആ മാനസിക വിഘടിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ എസ്ട്രജൻ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വികാരപരമായ സ്വാംഗികം ഒരു പിൻവലിക്കൽ പ്രതിഭാസം ആയതിനാൽ, സുസ്ഥിരമായ, താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ഈസ്ട്രജൻ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈസ്ട്രജൻ അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണ്, അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി ഇത് സംസാരിക്കുക.
- ധ്യാനിക്കുക. എന്താണ് ധ്യാനം നല്ലത്? നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും. ദൈനംദിന ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെനൊപ്പൊസിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ദീർഘനാളത്തേക്കു പോകാൻ കഴിയും.
- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും മാനസികാവസ്ഥയും ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായകമാണ്. ആശയങ്ങൾക്കായി സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിലെ മുൻഭാഗം കാണുക.
- ഔഷധ സസ്യസംരക്ഷണ ശാലകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഈ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇതുവരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഹെർബൽ അനുബന്ധങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ അവരിൽ അധികവും മിതമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിച്ചാൽ സുരക്ഷിതമാണ്, അവരിൽ പലർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകളിലാണെങ്കിൽ, മറ്റു മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഹെർബൽ അനുബന്ധങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക. കറുത്ത കോഹോഷ്, കവ, ചസ്റ്റെബെറി, ജിൻസംഗ് റൂട്ട്, സാമി, ഡിഎച്ച്ഇഎ എന്നീ ഉത്പന്നങ്ങളാണ് ഈ മാനസികരോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രശസ്തി നേടിയത്. സോയാ ഉത്പന്നങ്ങളും ചുവന്ന പച്ചക്കറികളും പ്ലസ് എസ്ട്രജന്റുമാണ്. മൂഡ് മാനേജ്മെൻറുൾപ്പെടെയുള്ള ആർത്തവവിരാമം ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. വീണ്ടും, ഈ പ്ലാന്റ് പരിഹാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ധാരാളം പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇതുവരെ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരിട വിവരം ഇല്ല.
വൈനലിക് ഡിറീൻ, ചൊറിട്ട് ഇൻകണൈറ്റൻസ്
ആർത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശർമ്മാതാപനം അല്ലെങ്കിൽ യോജിപ്പ് വളരെ വേഗം സങ്കടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. സ്ത്രീകളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ ലജ്ജാശീലിനും അത്യാർത്തിക്കും . ഈസ്ട്രജൻ കുറവ് വരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന യോനിയിലും കുടലിലെ ടിഷ്യുയിലും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റമാണ് രണ്ട് രോഗലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത്.
- യോനിയിൽ ഈസ്ട്രജൻ പ്രയോഗിക്കുക. യോജനിൽ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ എസ്റ്ററോൺ ഗുളികകളിലോ പാച്ചുകളിലോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ എസ്ട്രജന് ബാധിക്കുകയില്ല, അത് എവിടെയെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടോ അവിടെ ഫലം. നിങ്ങൾ യോജിയൻ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രാദേശിക എസ്ട്രജൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഫലം കാണുന്നതിന് മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ച എടുത്തേക്കാം.
- ലബ്രിയന്റ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ മതിൽ ഇടിഞ്ഞതിനാൽ, അത്രയൊന്നും എളുപ്പമല്ല. ലൈംഗിക വേളയിൽ യോനിയിലെ കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നാശത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ സ്വാഭാവികവും എളുപ്പത്തിൽ കഴുകി വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുമാണ്. സിലിക്കൺ അധിഷ്ഠിതമായ ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ ഉപരിയായി നിലകൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ അവയ്ക്ക് സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ അലർജിയാണെന്നു റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
- ഇമാം ക്രീം പരീക്ഷിക്കുക. ഇതൊരു phytoestrogen അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മറ്റ് estrogen ക്രീമുകൾ പോലെ, ലക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രാദേശികമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
- വിറ്റാമിൻ ഇയും ഫ്ലേക്സ്സീഡ് എണ്ണയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ചിലപ്പോൾ യോജിനൽ, മൂത്രാശയത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപം ആശ്വാസം നൽകാം. സാധാരണയായി സ്ത്രീകളാണ് അവ വാചകമരുന്നായി കണക്കാക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്രീമുകൾ യോനിയിൽ നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
- കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമംകണ്ട സമയത്ത് സംവേദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മൂത്രത്തിൽ തുടർച്ചയായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്താൽ, രണ്ടാഴ്ച മുതൽ നാലു ആഴ്ച വരെ നിങ്ങൾ കാണും.
ഭാരോദ്വഹനം
സ്ത്രീകൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കും, അത് അവർക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, മെറ്റബോളിസനം മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ പൗണ്ട് പൗണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഒരു സാധാരണ സമയമാണ്. ഇത് നിരാശാജനകമാണ് കാരണം നിങ്ങളുടെ യുവത്വത്തെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്തും അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരാൻ തുടങ്ങും. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്ന അതേ സമീപനങ്ങളാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭദ്രമാക്കുന്നതിനുള്ള യുക്തിസഹമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കരുത്.
- തീവണ്ടി തീവണ്ടി. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, മെച്ചപ്പെട്ട ലിബീഡോ വേണ്ടി ആസ്ട്രോനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ തടയുന്നു. നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരിശീലന പരിശീലനമോ തൂക്കം പരിശീലിക്കാനോ ഒരിക്കലും ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഇപ്പോൾ അതിനെ പരിഗണിക്കുക.
- നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാപ്പപേക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കാളും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണ്, നല്ല ഷൂ ഒഴികെയുള്ള പ്രത്യേകം ഉപകരണം ആവശ്യമില്ല, അത് കലോറികളെ വിശ്വസനീയമായി കത്തിക്കുന്നു. കലോറി ബേൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, ഊർജ്ജസ്വലമായ നടപ്പാതയോടൊപ്പം നടക്കാനുള്ള ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ. ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതോടൊപ്പം അത് നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ ഉണർത്തുകയും അസ്ഥി പിണ്ഡത്തെ പണിയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആഹാരം . ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, ആർത്തവ വിരാമത്തിലായിരിക്കരുത്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയോ പരിപാലിക്കുകയോ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണത്തിനായി "യഥാർഥ ലോകം" ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതികളല്ല, ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചപോലെ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കലോറി ആവശ്യമില്ലെന്നു മനസ്സിലാക്കുവാനുള്ള നല്ല സമയമാണ്, എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം "മതി" എന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക.
- സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ, കൊഴുപ്പിലേക്ക് തൂക്കിയിടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടൈസോൾ ഹോർമോണുകൾ നൽകും. ഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തുനിൽക്കുന്ന എല്ലാ ശൈത്യകാലത്തും യാത്ര ചെയ്യേണ്ടതുള്ളതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നമ്മുടെ ചരിത്രാഖ്യായിക പൂർവ്വപിതാക്കന്മാരെ സഹായിച്ചത്, പക്ഷേ ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ അപകട സാധ്യതകളെ ഇത് ഉയർത്തുന്നു. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനെ "സൂക്ഷിക്കുക-കൊഴുപ്പ്" ബട്ടൺ ഓഫ് ചെയ്യും.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഫൈബർ ചേർക്കുകയും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ അനേകം ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും സൂക്ഷ്മ പോഷണങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യും. അഞ്ച് വർണങ്ങളുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പല മാറ്റങ്ങളും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹോർമോണും മാറുന്ന സമയമാണ്. അത് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ തല കുനിയുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്. വായിക്കുക, ഗവേഷണം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളും കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ അതിൽ ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥ നേടാൻ ഒരു പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും അതുവഴി കടന്നുപോകുമെന്നതിനാലും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളും ഹാസ്യവും മനസ്സിലാക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ്, മെനപ്പോസ്: വൺ വുമൻസ് സ്റ്റോറി, ഏവർ വുമൺസ് സ്റ്റോറി , നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്, എൻഐഎച്ച് പബ്ളിക്കേഷൻ നമ്പർ 01-3886 ഫെബ്രുവരി 2001. 10 ഒക്ടോബർ 2007.
> നോർത്ത് അമേരിക്കൻ മെനപ്പോസ് സൊസൈറ്റി, (NAMS), മെനൊപ്പോസസ് ഗൈഡ്ബുക്ക്: ഹെൽപ്പിംഗ് വുമൺസ് ഇൻകേർഡ്ഡ് ഹെൽത്ത്വിംഗ് ഡവലപ്സ് ഹെൽത്ത് ഡെസിഷൻസ് എയ്റോൺമെൻറ് ആൻഡ് ബേയോണ്ട്, ആറാമത് എഡിഷൻ , നോർത്ത് അമേരിക്കൻ അമേരിക്കൻ മെനപ്പോസ് സൊസൈറ്റി, 2006. 10 ഒക്ടോബർ 2007.
> നാഷണൽ വിമൻസ് ഹെൽത്ത് ഇൻഫർമേഷൻ സെന്റർ, ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവവിരാമങ്ങൾ, FAQ, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, മാർച്ച്, 2006. 14 ഒക്ടോബർ 2007.