ഇൻസോമ്നിയ ചികിത്സയ്ക്കായി എപ്പോൾ, എങ്ങനെ മെലറ്റോണിനെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്

ഉറക്കവും സമയബന്ധവും ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണ്

ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഓവർ-ദി-കൗർ സപ്ലിമെന്റായി ഒരു ഗുളിക രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ . സർക്കഡീന്ഡ് റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുകളിൽ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് (അഥവാ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്) ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ മെലറ്റോണിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കവും സമയം എന്നിവയും സുരക്ഷിതമായി ഉറക്ക സഹായിക്കായി മെലറ്റോണിനെ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കിയും ഒരു ഓവർഡോസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാതും എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ഞാൻ മെലറ്റോണിൻറെ അളവ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

മെലട്ടോണിൻ താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പല ഫാർമസികൾ, ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റ് സ്റ്റോറുകളിലും ഇത് ലഭ്യമാണ്. ഇത് ഒന്നിലധികം വിധങ്ങളിൽ ഒന്നാക്കിയിരിക്കാം, ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഉൽപന്നങ്ങളിലേയ്ക്ക് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാറുണ്ട്. ശുദ്ധമായ മെലറ്റോണിൻ പലപ്പോഴും ഒരു ഗുളിക അല്ലെങ്കിൽ കാപ്സ്യൂൾ ആയി വിൽക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ലിക്വിഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേ രൂപത്തിൽ വാങ്ങാം.

മെലറ്റോണിന്റെ ഡോസ് പരസ്യമായി ശക്തി 1mg മുതൽ 10mg വരെ അതിലധികമോ ആകാം. യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) മെലറ്റോണിൻ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉൽപാദനവും ഗുണനിലവാരവും നിർവ്വചിക്കാതെ നടപ്പിലാകില്ല, അതിനാൽ ഡോസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്ത ശക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടേക്കാം. ഒരു സ്രോതസ്സായ ഉറവിടത്തിൽ നിന്നും വാങ്ങുക.

ഗവേഷണ പ്രകാരം മലേറ്റോണിന്റെ അളവ് വളരെ ഫലപ്രദമാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും സർഗോഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറുകളിൽ .

ഡോസുകളും സ്വാധീനിച്ച ഫലവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം - ഡോസ്-പ്രതികരണബന്ധം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന - മെലറ്റോണിനു വേണ്ടി നിലനിന്നില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ പരിമിതികൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രായോഗിക അളവ് കഴിച്ചാൽ അത് നല്ലതാണ്.

(ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ 1 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 2 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം എടുക്കുക.) ആർമ സ്ലീപ്പ് സ്വഭാവ വൈകല്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഉറവിട പെരുമാറ്റങ്ങൾക്കായി ഹയർ ഡോസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഡോസിന്റെ സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്, തെറ്റായ സമയങ്ങളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഒരു പ്രശ്നമാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിറയ്ക്കാം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കപ്പെടും. മലാറ്റോണിന്റെ മാത്രം മരണത്തിന്റെ അളവുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ല. ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസ് കവിഞ്ഞെങ്കിൽ അത് രാവിലെ കാലതാമസം വരുത്താം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് മെലറ്റോണിനെ എടുക്കണം?

ഞങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മെലറ്റോണിന്റെ പങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ സർഗോഡിയൻ തത്ത്വം വളരെ നിർണായകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എടുക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതു സാധാരണയായി പിനൽ ഗ്രന്ഥി എന്നറിയപ്പെടുന്ന തലച്ചോറിലെ ഒരു ഭാഗത്ത് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. സൂര്യനിൽ നിന്ന് സൂര്യോദയത്തിലേക്കുള്ള അന്ധകാര സമയത്ത് അത് പുറത്തുവിടുന്നു. ഒരു വാമൊഴി സപ്ലിമെന്റ് ആയി കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അത് 30 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ പരമാവധി അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഭരണനിർവ്വഹണ സമയം വളരെ ലളിതമായിരിക്കില്ല.

മിക്കയാളുകളും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വൈകുന്നേരം മെലറ്റോണിനെ എടുക്കണം. എന്നാൽ, രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, രാവിലെ രാവിലെ തന്നെ അത് എടുക്കണം.

നിങ്ങൾ അത് എപ്പോഴാണ് എടുത്തത്?

• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ രാവിലെവരെ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ), രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്. ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കാം. ഇങ്ങനെയാണ് മിക്കയാളുകളും മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
• നൈറ്റ് ഔൾസ് (കാലതാമസം സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം) ആയവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബെഡ്ടൈം മുമ്പ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് മെലറ്റോണിൻ എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഉച്ചക്ക് 2 മണിക്ക് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും 11 മണിക്ക് കിടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം 9 മണി
• എന്നിരുന്നാലും, സ്ലീപ് ഫെയിസ് സിൻഡ്രോം എന്ന ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിൽ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർവ്വ് ഉണ്ടാകും, അതിരാവിലെ തന്നെ ഉണർന്ന്നേരത്തെ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എടുക്കണം. ഈ അവസ്ഥ താരതമ്യേന അപൂർവമാണ് (ഒരുപക്ഷേ ജനസംഖ്യയിൽ ഒരു ശതമാനത്തിൽ താഴെ മാത്രം ബാധിക്കുന്നത്). ഈ രീതിയിൽ നോക്കിയാൽ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായുള്ള ഒരു ഉറക്ക ഭിഷഗ്വരനോട് ബന്ധപ്പെടുക.

• നിങ്ങളുടെ മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുമ്പോൾ എതിർ സമയത്ത്, പ്രഭാതത്തിലും രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഇത് നൈറ്റ് ഔളുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ രാവിലെയോ രാത്രിയിലോ അത് എടുക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നു നിങ്ങൾ കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള ബെഡ്ടൈം എത്രനേരത്തേക്ക് എടുക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ)? ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന രാത്രിയായി രാത്രി നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുത്താൽ, അത് മുപ്പത് മിനുട്ട് നേരം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക സമയത്ത് എടുക്കാം. കാലതാമസം സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ മുൻപ് നിങ്ങളുടെ അഭിലഷണീയം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും ഉറക്കം ഉണരാതിരുന്നാൽ, സ്ലീപ് ഫെയിസ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ അതിനെ ഉണർന്ന്നേരം ഉണർത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം.

എല്ലാ രാത്രിയും മെലറ്റോണിനെ എടുക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണോ?

മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, മെലറ്റോണിൻ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ഒരു ഹോർമോൺ ആണ്. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിലെ ഉപയോഗം വളരെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അത് ശീലമായി രൂപപ്പെടുകയില്ല, നിങ്ങൾ "ആസക്തൻ" ആയിത്തീരുകയോ അതിനെ ആശ്രയിച്ച് ചെയ്യുകയോ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് സഹായകരം ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഭയന്ന് രാത്രിയിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാം. കുട്ടികളിലും ഗർഭിണികളിലും മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ സാദ്ധ്യതകൾ മൂലം ചില മുൻകരുതൽ ഉപദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രശ്നകാരികളല്ല, മരുന്നുകളുടെ നിർത്തലുമായി ഇവ പരിഹരിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ സ്പെഷലിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക, സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉൾപ്പെടെ. ഇൻസ്നൊനിയയ്ക്ക് (CBTI) കോഗ്നിറ്റിവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പോലെയുള്ള മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളും പരിഗണിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അവസാനിപ്പിച്ച് സഹായം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

> ക്രിസ്റ്റര് എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എൽസ്സീവിർ , ആറാമത് പതിപ്പ്, 2016.