നിദ്രയിൽ വീഴാൻ വിഷമമുണ്ടാകാനുള്ള കഴിവ് രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ നിലനിർത്താം
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഉറക്കം ഉണർന്ന് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അസുഖമില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ അപ്രതീക്ഷിതമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളും കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും ഉചിതമായ ചികിത്സ തേടാനുമിടാത്ത കാരണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുക.
1 -
മോശം സ്ലീപ് ഹൈഗ്യൻനിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നിലധികം കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇവയിൽ ചിലത് കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ചികിത്സയിൽ ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാം. നിദ്രയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന കുറ്റകൃത്യം കേവലം മോശമായ മോശമായ അവസ്ഥയാണ്. ഈ വിചിത്രമായ ശൈലി, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ, തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസകരമാക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം , ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാകാം ഇത്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും.
2 -
ഇൻസൊമ്നിയഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് ഇന്ത്യാനിയ. ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും ഉറച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ നിദ്രയും അതുണ്ട്. അതു് തിരിച്ചറിയാവുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി, ഹ്രസ്വകാലത്തേയ്ക്കു് സംഭവിയ്ക്കുകയും, നിശിതം നിശബ്ദത എന്നു വിളിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് കൂടുതൽ സ്ഥായിയായ അവസ്ഥയിലാകാം. അസുഖം വലിയ ദുരിഷ്ടതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ അസാധാരണമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് മാരകമായേക്കാവാം ( മരണാനന്തര കുടുംബത്തിലെ അസ്വോമ്നിയ പോലുള്ളവ). ഭാഗ്യവശാൽ, ഫലപ്രദമാകുന്ന നിരവധി ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടെ (CBTI).
3 -
വിശ്രമമില്ലാത്ത കാൽകൾ സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്)വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലഘട്ട രോഗം (ആർഎൽഎസ്) ബാധിതർക്കുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ , ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. RLS ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ കാലുകൾക്ക് അസുഖകരമായ ഒരു വികാരത്തെ സായാഹ്നത്തിൽ വിവരിക്കുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയാണെന്നും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് മോചിതനാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര കഠിനമായേക്കാം. പീരങ്കിക പരിണാമ സിദ്ധാന്തത്തിൽ (PLMS) പോലുള്ള ആയുധങ്ങളോ കൈകളോ ഉള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക പങ്കാളിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ആർ.എൽ.സിയുടെ നിരവധി സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. ചില നല്ല ചികിത്സകളുണ്ട്.
4 -
സർകിഡിയൻ റിഥം ഡിസേർഡേഴ്സ്നിങ്ങളുടെ ശരീരം തെറ്റായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയില്ല. സർക്കഷീഡിയ ധിഷ്ട്ടോരോഗികളിലെ വ്യക്തികളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക രീതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിശപ്പ്, വിശ്രമം എന്ന ഉറപ്പ്. മിക്ക ആളുകളും ഒറ്റരാത്രി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ റിഥം നേരത്തെ ( സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം പോലെ ) അല്ലെങ്കിൽ വൈകി ( സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം പോലെ ) നിദ്രയിലേയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിലപാട് മാറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അതുപോലെ തന്നെ ഷിഫ്റ്റ്.
കാലതാമസം ഉറങ്ങുന്ന ഫേസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ളവർക്ക് ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു അത്താഴം ആയിരിക്കുമെന്നും നേരത്തെ തന്നെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പ്രയാസമായിരിക്കും. രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും, പക്ഷേ പ്രഭാതത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കുക. ഈ അവസ്ഥ ഫലപ്രദമായി മെലറ്റോണിനോടൊപ്പം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം , ഒരു പ്രകാശ പെട്ടി ( ഫോട്ടോോതെറാപ്പി ), അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റ തെറാപ്പി പോലും.