എന്തിനാണ് ഞാൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉറങ്ങുന്നത്? സർഗോഡിയൻ റിഥംസിന്റെ പങ്ക്

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സ്ലീപ്പ്സസ് സിറ്റി ഹാസൻ അലേസിങ് സിഗ്നൽ ഡിപ്സ് ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ തിരിച്ചെത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം: ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഞാൻ എന്തിനാണ് ഉറങ്ങുന്നത്? മദ്ധ്യാഹ്നം, നിദ്ര , ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗം എന്നിവ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ശാന്തമാകുന്നതിനെ കുറിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്? ചരക്കുവതിയുടെ അദ്വിതീയ സിഗ്നലിൽ പ്രകൃതിദത്തമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറവ് കാരണം ഉറക്കം ഉണ്ടോ?

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അല്പം ഉറക്കം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

ഭക്ഷണപാനീയവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി ചില ആളുകൾ തെറ്റായി ചിന്തിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ചിലർ പറയുന്നത് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഉദരത്തിലേക്കും ദഹനനാളത്തിലേക്കും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായ ഒരു മാറ്റം ഉണ്ടെന്ന്. ഇത് ശരിയാണെങ്കിലും ആണെങ്കിലും, അത് ശരിക്കും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം അത്താഴം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഉറങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? സത്യമാണ് ഈ ഉറക്കം ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതും മറ്റൊരു കാരണവുമാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ മെലറ്റിനിൻ കഴിയുമോ?

ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ചിലർ വാദിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിലെ മൈനസ്കൂൾ നിലകളുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തിൽ മെലറ്റോണിന്റെ പങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ കുറഞ്ഞ അളവ് കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ടാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയില്ല. കുറച്ച് ഉറക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം, പ്രത്യേകിച്ച് ടർക്കി, ഭക്ഷണരീതികൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

മദ്യപാനവും മയക്കുമരുന്നിന് കാരണമാകാം. മിക്കപ്പോഴും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതല്ല ഇത്.

സർഫേറിയൻ റിഥം ഇൻ അഫ്റ്റൂൺലൂൺ സ്ലീപ്പിസത്തിൻറെ പങ്ക്

വാസ്തവത്തിൽ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ (അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാ) പകരം, ഉറക്കത്തിലേക്ക് ഉയർത്താനുള്ള സാദ്ധ്യത സ്വാഭാവിക സമയത്തോടുകൂടിയതാണ്.

ഇതിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന രണ്ട് പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഹോമിയോസ്റ്റാറ്റിക് സ്ലീപ് ഡ്രൈവും സർകാർഡിയൻ റിഥം . Adenosine എന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു രാസഘടനയുടെ ക്രമാനുഗതമായ വളർച്ചയാണ് സ്ലീപ് ഡ്രൈവ്. കൂടുതൽ സമയം ഒരാൾ ഉണരുമ്പോൾ, കൂടുതൽ അഡ്നോസീൻ കുതിച്ചുചാടുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിനിടയ്ക്ക് തൊട്ടു മുൻപിലെത്തി നിൽക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഇത് ഉച്ചയ്ക്കു മുകളിലാണ്.

ഉറക്കത്തിന് പരോക്ഷമായ സംഭാവനയാണ് രണ്ടാമത്തെ പ്രക്രിയ. സിറാരഡിയൻ റിഥം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലിന്റെ മാതൃകയാണ്. ഞങ്ങളെ ഉണർത്താനും അഡൊനോസൈൻ വർദ്ധിക്കുന്ന അളവ് പ്രതിരോധിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ അത് വർദ്ധിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഈ പാറ്റേണിൽ ഒരു തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുക്കുക എന്നത് സാധാരണയായി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നൽ താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാണിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉറക്കം വരുന്നതായി തോന്നിയാൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ ഉറക്കമുള്ള സമയങ്ങളായിരിക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കൂടുതൽ ഉച്ചരിച്ചേക്കാം. പുറമേ, സ്പ്രെഡ് ഡിസോർഡേഴ്സായ സ്പ്നാഷ് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കത്തെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കഫീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുകയോ ചെറിയ 10-20 മിനുട്ട് NAP എടുക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായെങ്കിൽ, ഈ കാലഘട്ടം കടന്നുപോകുകയും നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം വീണ്ടും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

_{ഉറവിടം:}

_{ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ്. എസ്സെസ്വിയർ , ആറാം എഡിഷൻ, 2017.}