പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം അറിയണം

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ നാലാമത്തേത് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പിസിഒകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് മതിയാകില്ല. ഗൈനക്കോളജി, എൻഡോക്രണോളജി എന്നീ ജേർണലുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് പി സിഒസുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് .

ശരീരത്തിലെ ചില പ്രധാന പ്രക്രിയകളിൽ മഗ്നീഷ്യം സഹ ഘടകം വഹിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് സിഗ്നലിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഹൃദയസംബന്ധിയായ സങ്കീർണതകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ആരോഗ്യം മോശമാകുകയും ചെയ്യും. പിസിഒഎസിനുള്ള സ്ത്രീകൾ മഗ്നീഷ്യം എന്താണെന്നും ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലുകളെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താമെന്നും അറിയാം.

പിസിഒഎസിനുള്ള സ്ത്രീകൾ എന്തുകൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യപ്പെടുന്നു?

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ നിലവാരമുള്ള അനേകം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം വേദനയും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, കൂടുതൽ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പിസി ഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗുണം നൽകുന്നത് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവും.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠയും (വിഷാദവും) PCOS ഉള്ള ധാരാളം സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവ് മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 18 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്കു മഗ്നീഷ്യം ഗുണം ചെയ്യും എന്നു കാണിക്കുന്നു. സത്യത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധമായി ലഭിക്കുന്ന പഠനത്തിലെ വ്യക്തികൾ ഉദാസീനമായ, ഉത്കണ്ഠയുള്ള പെരുമാറ്റം, രോഷം, ഭയം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വേഗത്തിലുള്ള പൾസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയഭേദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സാധാരണ ആശങ്കയുടെ ഒരു കുറവ് കണ്ടു.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശം ശാന്തമാക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗവും മെച്ചപ്പെട്ട നിദ്രയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് ഉത്കണ്ഠയിൽ ഗുണകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കാം.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പിസിഒ ഇല്ലാതെ സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ സിൻഡ്രോം സ്ത്രീകളാണ് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉള്ളത്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി പിസിഒകളുള്ള മിക്ക സ്ത്രീകളും.

ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രണം എന്നിവയാണ് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്. കുറഞ്ഞ അളവ് മഗ്നീഷ്യം, ഭക്ഷണസാധ്യത, ജീവിതരീതി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര അളവിൽ സെല്ലുകളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഗ്ലൂക്കോസിനെ തടയാൻ കഴിയും. തത്ഫലമായി, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉള്ളവർക്ക് ക്ഷീണം, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം മതിയായ അളവിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ തടയും

പിസിഒയിലുള്ള ചില സ്ത്രീകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണരീതി (ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ) ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പിസി ഒഎസ് പോലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മറ്റ് രാസവിനിമയ വശങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായി കാണപ്പെട്ടു. പോഷകാഹാര ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒൻപത് പഠനങ്ങളെ, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യവും, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പിസിഒകളിലെ മിക്ക സ്ത്രീകളും എന്തുകൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതിരിക്കുന്നു

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം മുതലായ മറ്റ് രാസവിനിമയ അവസ്ഥകളായ പിസി ഒരോ സ്ത്രീകൾക്കും മഗ്നീഷ്യത്തിൽ കുറവുണ്ടാകാം.

ഒരു സിദ്ധാന്തം, വിട്ടുമാറാത്ത ഇൻസുലിൻ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് നേരിടുന്നതിന് ഈ മരുന്നുകൾക്ക് നേരിട്ട് ഇടയാക്കുമെങ്കിലും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റു പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.

പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവായിരിക്കും. ബ്രഡ്, പടക്കം, ചില ധാന്യങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളുടെ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളും ഓക്സലിക് ആസിഡും (ചീരയിലും chard ൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന), അല്ലെങ്കിൽ ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് (വിത്ത്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ) അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ചില ഘടകങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കും. സോഡിയം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവപോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചില മരുന്നുകൾക്ക് ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡൈയൂററ്റിക്സ് പോലെ കഴിയും. ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾപോലും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതുപോലെയാണ് . ഇത് മഗ്നീഷ്യം ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളാണ്. പിസിഒകളുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ ഈ പ്രധാന ധാതുക്കൾക്ക് മതിയായതാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു മഗ്നീഷ്യം ഡെഫിസിൻസി പരിശോധിക്കുന്നു

നിർഭാഗ്യവശാൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നല്ലതോ എളുപ്പമുള്ളതോ ആയ ഒരു പരീക്ഷയുമില്ല. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും അസ്ഥിയിൽ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ അളവ് വിശ്വസനീയമല്ല. മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളിൽ നിന്നും രക്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ സാധിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും സൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ കാണുന്നതിനായി താഴെ ചുവടെ വായിക്കുക.

അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു മഗ്നീഷ്യം ഡെഫിസിൻസി ഉണ്ടായിരിക്കാം

പിസിഒകളിലെ ഓരോ സ്ത്രീയും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ചില പരാതികൾ ഇവയാണ്:

• വേദനയുള്ള ആർത്തവചക്ര കാലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ
• വിഷബാധ ഉറങ്ങൽ
• വൃത്തികെട്ട എല്ലുകൾ, കല്ലുകൾ വികസിപ്പിക്കൽ
• കൈകാലുകളിലും ചുംബനം
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും ചോക്ലേറ്റ്
• മസിലുകൾ അടയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് വേദന
• പതിവ് തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾ
• ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, കോപം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം എന്നിവ പോലുള്ള മനോഭാവങ്ങൾ മാറുന്നു
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം
• താഴ്ന്ന ഊർജ്ജ നിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലങ്ങളായി ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ട് ഫോക്കസിങ്, ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കിഴിവുകളും ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും

പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുക (ആർ.ഡി.എ) 320 എം ജി ആണ്. ചോക്ലേറ്റ്, അവോക്കാഡോസ്, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ മഗ്നീഷ്യം നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറവുള്ളവയാണെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ നൽകാം.

മഗ്നീഷ്യം പല തരത്തിലുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം അസ്പാർട്ടേറ്റ്, ഗ്ലൈക്കേറ്റിൻ, സിട്രേറ്റ്, ലാക്ക്വേറ്റ്, ക്ലോറൈഡ് ഫോമുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നവയാണ് കൂടുതൽ ഉൾകൊള്ളുന്നവ. മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്, മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ് എന്നിവ സാധാരണയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഓറൽ, ട്രാൻസ്ഡർമൽ ക്രീം ഫോമുകൾ സാധാരണയായി എപ്സണുകൾ ലവഞ്ചിനേക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ജലദൗർലമായതിനാൽ, വിഷബാധ വളരെ അപൂർവ്വമാണ്, കാരണം അധിക അളവ് മൂത്രം വഴി പുറന്തള്ളപ്പെടും. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അധിക ഉപഭോഗം (പ്രതിദിനം 3-5 ഗ്രാം), വയറിളക്കം, വയറുവേദന, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കാതിരിക്കുക. അതല്ലെങ്കിൽ വൃക്കമാറ്റങ്ങളോ വൃക്കരോ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബോയ്ൽ എൻ ബി, ലോട്ടൺ സി, ഡൈ എൽ. ആധുനിക ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധങ്ങളുടെ പ്രഭാവം-ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. പോഷകങ്ങൾ . 2017, 9 (5).

> ഹാൻ H. ഡോസ്-പ്രതികരണവുമായി സത്ത്മഗ്ഗ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം, സീറം മെഗ്നീഷ്യം ഏകാഗ്രത, ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ ഉണ്ടായ അപകട സാധ്യതകൾ: പ്രോത്പെക്ടീവ് കോഹ്റോർ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ന്യൂട്രൽ ജെ. 2017 മെയ് 5; 16 (1): 26.

> പിസിഒകളുമായുള്ള സ്ത്രീകളിലെ മുനീറിർ-ഡെലേൽ ഒ ഡൈലന്റ് കാഷൻ: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ. ഗൈനോർ എൻഡൊക്രൈനോൾ. 2001 ജൂൺ 15 (3): 198-201.

> ക്വാറന്റ എസ്, ബസ്കാഗ്ലിയ എം, മെറോണി എം.ജി. പ്രമേഹരോഗ സിൻഡ്രോം ചികിത്സയ്ക്കായി 250 മില്ലിഗ്രാം ടാബ്ലറ്റ് (സിംക്രൊമാഗ്) മാറ്റം വരുത്തിയ ഒരു മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷിതത്വവും പൈലറ്റ് പഠനം. ക്ലിൻ മയക്കുമരുന്നുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അന്വേഷണം. 2007; 27 (1): 51-8.

> ഷരീഫി എഫ്, മസുലൂമി എസ്, ഹജിയോസിസെനിനി ആർ എസ്. പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന സെറം മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രത. ഗൈനോർ എൻഡൊക്രൈനോൾ. 2012; 28 (1): 7-11.