ബെഡ് ടൈം മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനും, സ്ലീപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇഷ്ടമുള്ള വഴികൾ

6 നിശബ്ദ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉറക്കത്തിലേക്കിറങ്ങാൻ ഇന്സോമ്നിയയും ട്രാൻസിഷനും എളുപ്പമാക്കുക

ഉറക്കം ഒരു പുസ്തകമാണ്. ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്ന ഉറച്ച ശരീരഭാരം ഉറക്കത്തിനും ഉറക്കത്തെ അകറ്റാനും സഹായിക്കും . ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വഴികൾ ഏതാണ്? സുനിശ്ചിത മാറ്റം സംക്രമിച്ച ചില ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ഒരു ബെഡ് ടൈം റൂട്ടിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഈ പരിവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും തയ്യാറാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക അസാധ്യമായിരിക്കാം.

ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ "പോകാൻ" പോകുകയും തുടർന്ന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയായിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇപ്പോഴും പോകുന്നു എന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യമുണ്ടോ? പകരം, പതിവ് ശാന്തമായ പതിവ് സ്വീകരിക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സഹായകമാണ്.

ഈ കൊച്ചുടൈമെന്റിനുള്ള പ്രാധാന്യം കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ഉദാഹരണമാണ്. ഒരു കൊച്ചുകുട്ടി ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, കുളിക്കാം, ലൈറ്റുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കഥകൾ വായിക്കാം. ബെഡ്ടൈം പലപ്പോഴും വളരെ പതിവാണ്, ഇത് ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം നടക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ഒരു അലക്ക് ക്ലോക്ക് ഇല്ലാതെ ഉണരും. ജീവിതത്തിലെ ഏതാനും തവണ ഞങ്ങൾ ബാല്യത്തിൽ ചെയ്ത പോലെ ഉറങ്ങുന്നുണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നമുക്ക് എല്ലാവർക്കും ഒരു പാഠമുണ്ട്.

ബെഡ് ടൈം മുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ

സുഗമമായ പരിവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സഹായം ഉറങ്ങുന്നതിനുമായി അവസാന 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ, നമ്മുടെ വേലയോ നിദ്രയെ സംരക്ഷിക്കാനാണോ പ്രാർഥിക്കുന്നത് പ്രയാസമായിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും അത് അവിശ്വസനീയമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കൃത്രിമ ക്ലോസറ്റ് ദിനത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് ചില ആളുകൾ പ്രയോജനം നേടുന്നു. ഒരർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ ജോലികൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഉറപ്പായും, ഉറങ്ങാൻ സംക്രമണം തുടങ്ങാനും ഒരു സമയ പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം സ്ലീപ് സമയം സംരക്ഷിക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ എളുപ്പമാക്കാനും കഴിയും.

പകലിന്റെ പ്രയത്നങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ബഫർ സോൺ സ്ഥാപിക്കാനും രാത്രിയുടെ വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ എന്തെല്ലാം മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്? വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളെയും ശക്തികളെയും ഇത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്തുക. ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി യുദ്ധം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഞെരുക്കമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ സമയമല്ല. പകരം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം ചെയ്യുക, ഇവിടെ ചില ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• വായന

നിരവധി ആളുകൾ കിടക്കാനുള്ള മുമ്പ് വായിച്ചു. സാധാരണയായി, ഇത് ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുകയില്ല, കാരണം ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, അനേകരും അതിൻറെ അനന്തരഫലമായി അതിനെ അകറ്റുന്നു. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളടങ്ങിയ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ മാസികകൾ ആണ്. പുസ്തകങ്ങളുടെ ഉല്ലാസപൂർവമായ വായന, ജോലി സംബന്ധമായ വസ്തുതകളെക്കാൾ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ഇതേ വാചകം വായിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അത് മുങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, ലൈറ്റുകൾ പുറത്തെടുത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണ്.

• നമസ്കാരം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം

ഉരുണ്ട പ്രാർഥനകളിലോ ധ്യാന മന്ത്രങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടാൻ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മതപരമായ മുൻഗണനയ്ക്ക് ഇത് വ്യക്തമാക്കാം. ചില ആളുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ശുപാർശകൾ നൽകുന്ന പുസ്തകങ്ങളിലും ഓൺലൈനിലും ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• സംഗീതം കേൾക്കുന്നു

ഉറക്കത്തിനുമുമ്പിൽ സംഗീതത്തെ കേൾക്കാൻ അതിശയകരമായി വിശ്രമിക്കാം.

ജനറേഷൻ ചോയിസ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം അനേകരെ കുറച്ചുകൂടി ശമിപ്പിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിരവധി സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ സിഡികളും ആപ്സും ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

• ടിവി അല്ലെങ്കിൽ മൂവി കാണുക

ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം, കിടക്കയിൽ കിടക്കുകയോ എളുപ്പമുള്ള കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ ഒരു ചെറിയ ടെലിവിഷൻ കാണുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ നല്ലതാണ്. വളരെ ആവേശകരമായ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വളരെ വൈകി ആണ് ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു സിനിമ കാണുകയാണെങ്കിൽ, പരിചിതമായ സ്വഭാവം കാരണം നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ആകർഷിക്കപ്പെടും, അത് സമയത്തെത്തുമ്പോൾ കിടക്കയിലേക്ക് മാറ്റാൻ എളുപ്പമാകും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ അടുത്തുള്ള സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പ്രകാശം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്.

• ഒരു ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുളി എടുക്കുക

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുമുൻപ് ചൂട് കുളിയും ഷെയറും ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുണ്ട്. കുട്ടികൾക്കുള്ളതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ബെഡ്മിംഗ് പതിപ്പിൻറെ ഭാഗമായിരിക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് ഉറക്കത്തിൽ പ്രധാന ആഘാതം ഉണ്ടാക്കും, കുളിക്കാനുള്ള സായാഹ്നം വൈകുന്നേരം ഇത് ബാധിക്കും.

• നീക്കുക

അവസാനമായി, കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തരം വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് അധികമായി വായുമലിനീകരണം പാടില്ല. നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വളരെ ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. മൃദുവായ പ്രയാസങ്ങൾക്ക് വേദനയും സഹായവും ഉറപ്പു വരുത്താൻ കഴിയും.

ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ മറ്റ് ധാരാളം വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശയങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിയെ കുറിച്ചു ചിലവഴിക്കുക. ഉചിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, രാത്രിയിലെ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ രാത്രിയിൽ അവയെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.