റിട്ടയർമെന്റ് നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് തകർക്കാനും ഇൻഫോംനിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും

ജീവിതശൈലികളും ആരോഗ്യപരിചയങ്ങളും സ്ലീപ്പ് ഗുണനിലവാരത്തെ നിരുൽസാഹപ്പെടുത്തുന്നു

ജോലി ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ വിരമിക്കൽ ജീവിതത്തിന്റെ സുവർണ്ണ കാലം ആയിരിക്കണം, ഒപ്പം വിനോദ സമയം ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കവർക്കും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഈ കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കും. വിശ്രമം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

വിശ്രമവേഗം ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയുമോ, റിട്ടയർ ചെയ്യുന്നവർക്ക് എത്ര പേരെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്താലും ഒഴിവാക്കാനാകുമെന്ന് അറിയുക.

ജോലി അവസാനിക്കുന്നു, ഒരു പുതിയ ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കുന്നു

അധ്വാനജീവിതം അവസാനിക്കുന്നതിന് അനേകം ആളുകളും നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. എല്ലാവരും ജോലി ചെയ്യുന്ന അവസരമായി വിരമിക്കൽ ആഘോഷിക്കുന്നു. ചില കേസുകളിൽ വിരമിക്കലിനുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പ്രശ്നമല്ലാതായിത്തീരാം, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രതികൂലമായി നിദ്രയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

വർഷങ്ങളോളം, മിക്ക ആളുകളും ക്രമീകൃത ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിക്കുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് ജോലിയിൽ എത്തുന്നതിന് അലാറം ക്ലോക്ക് സ്ഥിരതയാർന്ന സമയം ഉണർത്തുന്നു. ചില ആളുകൾ പരമ്പരാഗത ഷിഫ്റ്റുകൾ കുറവുള്ളവരാണെങ്കിലും പലരും തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥിരതയുള്ള ഉണർവ് സമയം ഉറക്കത്തിന്റെ ചരാപചാരിക പാറ്റേണുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഉറക്കക്കുറവുള്ള സ്ഥിരത ഉൾപ്പെടെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

റിട്ടയർമെന്റ് എത്തുമ്പോൾ, അലാറം ക്ലോക്ക് സ്ഥിരമായി നിശ്ശബ്ദമാക്കപ്പെടും. പകരം, സ്വാഭാവികമായി സ്വാഭാവികമായി ഉണർത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

ഇത് സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂളിനായി ഒരു വ്യത്യസ്തത അവതരിപ്പിക്കാം. ഒരേ സമയം സ്ഥിരമായി ഉണർത്തുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ രാവിലെ കിടപ്പിലായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താൻ ഉണരൽ സഹായിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഉറക്കം രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൻറെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കഗുണം കുറയുന്നുണ്ടെന്ന് പ്രായമായ പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതാണു്. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉണർവ് ഉണ്ട്. പ്രഭാത വികാരങ്ങൾ നിഷിദ്ധമായിത്തീരുകയും ദുരിതം അനുഭവിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല, പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ല, 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. കിടക്കയിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉറക്ക ഗുണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഉണ്ടാകും.

പകൽ സമയത്ത് നടക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. കൂടുതൽ ശാരീരികവും സാമൂഹ്യവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള, കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത ജീവിതനിലവാരം ഉറക്കഗുണം നഷ്ടപ്പെടാം. Naps ന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവർത്തനം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. വ്യായാമത്തിലെ പരിമിതികൾ ഉറക്കഗുണം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കും. മദ്യത്തിൻറെയും മരുന്നുകളുടെയും വർദ്ധിച്ച ഉപയോഗം ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ബാധിക്കും.

പല കാരണങ്ങളാൽ മൂത്തവരുടെ ഇടയിൽ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദരോഗം അതിരാവിലെ ഉണർവ് ഉണർത്തുന്നു. സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇടയാക്കും, ഇത് നിസ്സഹായതയെ വഷളാക്കാം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണമോ സമാനമായ ദുരവസ്ഥയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണും.

മറ്റു വ്യവസ്ഥകൾ കാരണം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മറ്റ് ഉറക്ക വ്യവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ പ്രായമാകൽ ആയിത്തീരുന്നു. നിരുത്തരവാദപരമായ സ്ലീപ് അപ്നിയ വിഷാദം ഉണർവ് ഉണ്ടാക്കാം. പകർച്ചവ്യാധികൾ, പകൽ ഉറക്കം, മൂത്രമൊഴിച്ചിൽ, പല്ലുകൾ പൊട്ടൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചികിത്സയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ, പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയ്ക്കായി റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ജീവിതശൈലി അവസാനിക്കുന്ന മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉറക്കമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം , ലെഗ് മലബന്ധം എന്നിവ പ്രായമായവരിൽ കൂടുതലായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്. REM സ്വഭാവവൈകല്യങ്ങൾ സ്വപ്നനിയമം പെരുമാറ്റം ചെയ്തേക്കാം. മുതിർന്ന ജനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ സ്ലീപ്-വേക്ക് ഫേസ് ഡിസേർഡർ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുകയും ഇടയ്ക്ക് പല മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.

മറ്റ് സംഭാവകരും ഉണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉറക്കഗുണം സൃഷ്ടിക്കും.

ഹൃദയാഘാതത്തെ തുടർന്ന് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം മുതൽ മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ മൂലം ഉറക്കഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

വിരമിക്കലില് ഉണ്ടാകുന്ന ചില മാറ്റങ്ങള് ശാന്തമായി ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ വിവിധ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും മറ്റ് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവും ടോൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾ വിരമിക്കൽ സമയത്ത് ഉറക്കം സമരം ആരംഭിച്ചു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേക്ക് സമയം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഉണർന്ന് 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കും. പകൽ സമയത്ത് സജീവമായി പരിശ്രമിക്കുക, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പോവൂ, 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന രാത്രിയിലെ ഉറക്കം. കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ മൂല്യ നിർണ്ണയത്തിനും ചികിത്സാനടപടികൾക്കുമായി ഒരു ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്റ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ചില കേസുകളിൽ, ഉറക്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുകളെ പഠിപ്പിക്കാൻ ഇൻസ്നോനിയയുടെ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിഐടി) സഹായകരമാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയയും ഉറക്കത്തെ താഴ്ന്നേക്കാവുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളും തിരിച്ചറിയാൻ നിദ്രാഭ്യാസം കൂടുതലും പ്രധാനമാണ്.

വിരമിക്കല് ​​ശരിക്കും ഒരു സുവർണകാല ജീവിതം ആയിരിക്കാം - രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടിയാൽ മാത്രം.

> ഉറവിടം:

> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." വിദഗ്ധകൺസോൾട്ട് , ആറാമത് പതിപ്പ്, 20176.