നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്നാക്ക വേദനയും വ്യായാമവും അടങ്കലിലുള്ള തിരുത്തലുമാണ് . നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ ഏതാനും ചില സന്ദർശനങ്ങൾ സഹായിക്കും, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കും , നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലുകളിലൂടെ ശരിയായ രീതിയിൽ പുരോഗതി പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിർത്താൻ ചില കാര്യങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാം.
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. മറ്റ് തവണ ഫ്ക്സ്ഷ്യൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഫോർവേഡ് ബെൻഡുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന കൈകാര്യം മികച്ച മാർഗ്ഗം.
നിശിതം വേദനയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനമുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തിമിരം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിപാടിയാണ് ഇത്.
ആർദ്രകവികാരത്തോടെ നിൽക്കുന്നതിൽനിന്ന് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക?
ചില രോഗനിർണ്ണയങ്ങളുള്ളവർ പലപ്പോഴും സുഷുപ്തിയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന പ്രയോജനം അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ രോഗനിർണയങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടാത്തവ:
- സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ്
- കുഷ്ഠരോഗ വിഘാതം
- ലൂമ്പർ ഫെയ്സ് സിൻഡ്രോം
- വെളുത്ത സ്പിൻഡിലോലിസ്റ്റസിസ്
ഈ ഡയഗോമുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അതിൽ നിന്നും എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയം, കുറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് മുമ്പുള്ള മൃദുലചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള ശരിയായ വ്യായാമം ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങൾ ലമ്പാർ ഫ്ലെക്സിനെ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്?
ചിലർ അമിതമായി മുന്നോട്ടു പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ ദോഷവും ഗർവവും ഉണ്ടാക്കാം.
ഫ്ലെയിഷ്യനിൽ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:
- ലൂമ്പർ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്
- വെർട്ടിപ്ബ്രൽ കംപ്രഷൻ ഫ്രാക്റ്റർ
- മുൻകൂട്ടി വച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- കുടൽ ചലനങ്ങളിൽ പ്രയാസമുള്ള മൂത്രമോ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിതമോ പോലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ അടയാളങ്ങൾ (ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്)
- വേദനയും കാലിൽ മൂർധന്യവും
വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഈ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പരിശോധിക്കുക.
സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്പിൻ ഫ്ലെക്സിയൻ എങ്ങനെ നടക്കും
താഴ്ന്ന പൊട്ടലുണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, ക്രമേണ കൂടുതൽ സൗമമായ ഉഗ്ര വികാരങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾ നീളുന്ന ലിംഗത്തിലെ മൃദുലചിഹ്നത്തിനുശേഷം, ഇരുവശത്തും പിറകിൽ പതിഞ്ഞ മണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും വേദനയുമില്ലാതാകുന്നതോടെ നിങ്ങൾ ഉന്നം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാം.
വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ലളിതമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം ഷോർട്ട് വീതിക്കൊപ്പം നിൽക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മതിയായ ഇടമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തൊണ്ടയുടെ മുന്നിൽ വഴുതിപ്പോയുകൊണ്ട് സ്വയം മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം എത്തുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവശം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക.
- അധിക ഊർജ്ജം കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അങ്കിൾ എടുത്ത് സൌമ്യമായി സ്വയം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക.
- രണ്ടാമത്തെ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിനുള്ള അവസാന സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വഷളാകുകയോ കാലിൽ യാത്രചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന വേദന നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തണം എന്നതിൻറെ ഒരു സൂചനയാണ്.
നിങ്ങളുടെ വേദന നിങ്ങളുടെ ലെഗിൽ കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പിൻഭാഗത്തേക്ക് കേന്ദ്രീകൃതമോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ , വ്യായാമം തുടരാം.
പ്രതിദിനം പല തവണ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന തിരിയലോ ലെഗ് വേദനയിലോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ പേശികളും പിൻ പേശികളും നീട്ടാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
താഴ്ന്ന പുറംതൊലിയിൽനിന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കും. ഭാവിയിലെ താഴ്ന്ന തിരിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും വേദനയും തടയുന്നതിനും ഈ വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കാം. ഭിന്നശേഷിയുള്ള ശരീരഭാരം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപകരണമായിരിക്കും.