നിങ്ങൾക്ക് സി.ഒ.ഡി. ഡി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുക?
ക്രോണിക് ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി രോഗം ( സി.ഒ.ജി.ഡി ) ഉള്ള ക്ഷീണം മൂലമുള്ള എല്ലാ രോഗങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നേരിടാൻ കഴിയും? സി.ഒ.ടി.ഡി ഉപയോഗിച്ച് ആളുകളിൽ എത്രമാത്രം ക്ഷീണം സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കാം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പങ്കുവെക്കാം.
ക്ഷീണം മനസ്സിലാക്കാൻ
ക്ഷീണം-സാമാന്യവത്കൃതമായ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള വ്യാഖ്യാനം സാധാരണ അലസനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഉറക്കം ഒരു നല്ല രാത്രിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല കപ്പ് കോഫിയോ കൂടിയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശിശുരോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഒരു ശ്വാസകോശ രോഗത്തിൽ പോലും ഇത് കുറച്ചുകൂടി ലക്ഷണമില്ല.
സി.ജി.ഡിയുമൊത്ത് ജീവിക്കുന്നവർക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ യോഗ്യതയിൽ വളരെ ക്ഷീണമുണ്ടാകാം. ഡിസ്പിന ( സിഎസ്ഡിഡിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രാഥമിക ബലഹീനമായ ലക്ഷണം), ഡിസ്പിനി (ശ്വാസകോശത്തിൻറെ സംവേദനക്ഷമത) നിലനില്ക്കുമ്പോഴും, രോഗത്തിൻറെ പ്രതികൂല ഫലം വരുമ്പോൾ ക്ഷീണം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മൊത്തം ജനസംഖ്യയിൽ COPD ഉള്ളതിനേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടിയാണെങ്കിലും ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കാരണങ്ങൾക്കെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും.
സി.ഒ.ഡി.ഡബ്ല്യു വഴി ക്ഷീണത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
സിഒപിഡി അടക്കമുള്ള ആളുകൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഉത്തരം ലളിതമല്ല, മറിച്ച്, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.
പഠനത്തിൽ, മിതമായ COPD ഉള്ളവരിൽ കാണപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തലം ഇവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- ശ്വാസകോശ കൂലിയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു-ശ്വസിക്കാൻ ആവശ്യമായ പരിശ്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം
- വ്യായാമം സഹിഷ്ണുതയുടെ കുറവ് - ചെറിയ അളവിൽ വ്യായാമം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം, കൂടാതെ ആ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിന് സിഒപിടിക്ക് കാര്യമായ പരിമിതികൾ ഉണ്ടാവാം
- ജീവിത നിലവാരം മോശമാണ്
- ഡിപ്രെഷൻ-ഡിപ്രഷൻ എന്നത് ഒരു ക്ഷാമം നേരിടുന്ന ഒരു സംഭാവനയാണ്, സി.ആർ.ഡി.
സി.ഒ.ഡി.ഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും അവധിക്കാലം ചെലവഴിച്ച സമയം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വാർഷിക സി.ഒ.ഡി. ഡി. എക്സിക്യുബേഷനുകളുടെ ആവൃത്തിയും പ്രവർത്തനത്തിലെ താഴെ പറയുന്ന മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
- ഭാരം, മാംസപേശി കുറയുന്നു
- ഹൈപ്പോക്സീമിയ , അല്ലെങ്കിൽ കോശങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ കുറയുന്നു, സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ക്ഷീണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു
- ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കുറഞ്ഞു
- സി.ഒ.ഡി. ഡി എന്നതിനേക്കാൾ കുറവുള്ള സൂക്ഷ്മ-ക്ഷീണം മെമ്മറി, പ്രശ്ന പരിഹാര പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്
- ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ - സി.ഒ.ഒ.ഡി. ഇല്ലാതല്ലാത്തവർ പോലും ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ശ്വസനസംബന്ധിയായ അണുബാധകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഈ അണുബാധകൾ സി.ഒ.ഒ.
ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ 10 വഴികൾ
സി.ഒ.ഡി.ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണതയുടെ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ക്ഷീണവും, പ്രതിരോധവുമായ നടപടികൾ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്നത് ഭാഗ്യമാണ്.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള തളർച്ചയും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും പതിവുള്ളവയെടുക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം കഴിയും, പക്ഷെ അത് സി.ഒ.ഒ.ടിയുമൊത്ത് ജീവിക്കുന്നവർക്ക് ദീർഘമായ ആയുസ്സ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു .
സി.ഒ.ഡി.ഡിയുമൊത്ത് വ്യായാമത്തിന് എത്തുമ്പോൾ, എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ (ഹൃദയചികിത്സ സഹിഷ്ണുത), വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, വേഗത ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള തകർന്ന പുതുവർഷ തീരുമാനങ്ങളെല്ലാം നമുക്കറിയാം, ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും തങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെ മാറ്റാനുള്ള പദ്ധതികളിലൂടെ പിന്തുടരുന്നില്ല. ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു ഉദാഹരണം പൂന്തോട്ടവുമാണ്. ഉദ്യാനത്തിന് ഒരു നല്ല വ്യായാമം ആകാം എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവർ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി അവർ ആവേശഭരിതരാണെങ്കിലും അനേകം ആളുകളും അവർ "മറക്കുന്നു". മറുവശത്ത്, മറ്റുള്ളവർ ഉദ്യാനത്തിൽ അർത്ഥശൂന്യത ഉള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു, മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം മികച്ചതായിരിക്കും.
ധാരാളം ആളുകൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ് നടക്കുന്നത്, ഒപ്പം സി.ഒ.ഡി.ഇനൊപ്പം നടക്കുന്ന അനേകം നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട് . അത് രസകരമാക്കാൻ വഴികൾ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ജിയോകിച്ച് പരിഗണിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽനടയാകുമെന്ന് മനസ്സിലാകാതെ നടത്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ജിയോകിനംഗ്. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും ഉത്തരവാദിയാണെങ്കിൽ ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സി.ഒ.ഡി. ഡി ഉള്ളവർക്കായി ഈ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യാം.
പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക
കുട്ടിക്കാലം മുതൽ "നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്" എന്നു പറഞ്ഞ പോസ്റ്ററുകൾ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ചേക്കാം. ആ പരസ്യത്തിൽ ധാരാളം സത്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഊർജ്ജ ഉത്പാദന ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സി.ജി.ഡി.ഡിയും മറ്റ് സ്ഥായിയായ അവസ്ഥകളും ഉള്ളവർക്ക് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് തുടങ്ങേണ്ടത് എന്ന് അറിയാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അറിയേണ്ട സുപ്രധാന സംഗതി നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്നതാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും "ശിശു നടപടികൾ" എടുക്കുകയാണ്, അത് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് ജീവിതത്തിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു.
വ്യായാമം പോലെ, അത് നല്ല ഭക്ഷണമൊരുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് രസകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ക്രൂയിസർ വിളവെടുപ്പ് കഴിക്കാൻ ചില ആളുകൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സവിശേഷമായ അപകട ഘടകമാണ് സി.ഒ.ജി. ആയതിനാൽ ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള അപകടത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതായി കരുതുന്ന ചില സൂപ്പർഫാood കളിൽ ചിലത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രിവൻഷൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി സി.ഒ.പി.ഡി. COPD ഉള്ളവർക്കുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക പ്രധാനം പ്രധാനമാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മൾ പറഞ്ഞതുപോലെ. എന്നിരുന്നാലും, സി.ഒ.ഒ.ഡി ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് രണ്ട് കുഴപ്പങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാം. ആദ്യം നിങ്ങൾ സിപ്പോഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം നേരിടുകയാണെങ്കിലും പ്രാരംഭ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ദാനം നൽകുന്നു. പഴങ്ങളും പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണത്തിൻറെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഫലങ്ങളെ അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
ധാരാളം വിശ്രമിക്കൂ
ഓരോ ദിവസവും ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂറിലധികം ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ദേശീയ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ പറയുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, പ്രമേഹം മുതലായ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം, ഉറക്കക്കുറവ് കൂടുതലാണ്.
നല്ല ഉറക്കത്തിൽ ഉറപ്പ് വരുത്തുന്ന ആദ്യ പടി നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ആണ് . പ്രത്യേകം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനും ഓരോ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയം കയറി എത്തണം. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഏതെങ്കിലും വെളിച്ചത്തെ ഒഴിവാക്കി ലൈംഗിക, ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സൂക്ഷിക്കുക.
സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (അടുത്ത ചർച്ചചെയ്യുന്നത്) ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്നവർക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്. വിരമിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഡിന്നർ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ വേളയിൽ സി.ആർ.ടി.ക്ക് ഇടപെടാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുക
"നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദം ഇല്ലാതാക്കുക" എന്ന വാക്കുകളെ കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകാൻ ഇടയ്ക്കിടെ സമ്മർദം പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. ഈ വാക്കുകൾ ധരിക്കുന്നെങ്കിൽ, സന്ദേശം പുതിയതും വാർത്താപ്രാധാന്യമുള്ളതുമാണ്. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു വലിയ ക്ഷീണം.
ക്രോണിക് രോഗം മാനേജ്മെൻറില് സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം നല്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം അതിരുകടന്ന വിധേയമാക്കില്ല. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ വഴികൾ പരിശോധിക്കുക. ഈ രീതികളിൽ ഏതാനും പരീക്ഷിച്ചു കഴിഞ്ഞ്, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ നടപടികൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും.
ധാരാളം ഫ്ലൂയിഡുകൾ കുടിച്ച്
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മാത്രമല്ല, ആരെയെങ്കിലും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും മാത്രമല്ല സി.ഒ.ഡി.ഇ. ചില മരുന്നുകളും, അതുപോലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലുള്ള കാര്യങ്ങളും ഈ രോഗവുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ജലാംശം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണെങ്കിലും മിക്ക ആളുകളും അമിതമായി നിർജ്ജലീകരണം തീർക്കുന്നതുവരെ എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.
നിർജ്ജലീകരണം ഒരു തലവേദന, ക്ഷീണം, ഉണങ്ങിയ വായ്, തലകറക്കം, വേഗതയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ഹോസ്റ്റ് എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ മറ്റുവിധത്തിൽ പറയാത്തപക്ഷം, ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനുപുറമെ സി.ആർ.ഡി.- യിലെ ജീവിക്കുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് ചൂട്, ഈർപ്പം എന്നിവയുൾട്ടും നിർജ്ജലീകരണം അപകടകരമാണ്. ഉയരുന്നതിന് പുറത്ത് തെർമോമീറ്ററിൽ തണുത്തതും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിക്കുക
വൈറ്റമിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ അനുബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപോലും സുപ്രധാന പോഷണങ്ങളിൽ കുറവാണെങ്കിൽ. പൊതുവേ, സപ്ലിമെന്ററി വിറ്റാമിനുകൾ സിഒപോഡിലെ ലക്ഷണങ്ങളും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല.
വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ അഭാവമാണ് ഈ പ്രധാന വിറ്റാമിൻ ഡി. നാം ഇപ്പോൾ പഠിക്കുന്നത് , വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മൂലം , ഈ പ്രധാന വിറ്റാമിനിൽ ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും കുറവുള്ളവരാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മുതൽ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് വരെയുളള അനേകം ക്യാൻസർമാർ വരെ. COPD ഉള്ളവർ പുറത്തേക്ക് കുറച്ചു സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ (വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിയ്ക്കുന്ന രീതികളിൽ ഒന്ന്) കുറവ് പ്രശ്നമാണ്.
നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് വരാൻ പറ്റുന്ന ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് കുറവുള്ളതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കുറവുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലകൾ ഉയർത്താൻ ചില വഴികളുണ്ട്. ഡയറി ഉറവിടങ്ങളിൽ പാലും മീനും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മതിയാകും. സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സൂര്യനിൽ ചെറിയ അളവ് സമയം ചെലവഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, 10 മിനിറ്റ്), ഈ പ്രധാന വിറ്റാമിൻ നല്ല അളവ് ഡോസ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലെവൽ കുറവാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി 3 സപ്ലിമെന്റ് നൽകാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഹെഡ് ഓഫ് ലോഡ് ചെയ്യുക
ചിരി, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വേദന സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ചിരി പരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുക. ഫണ്ണി സിനിമകൾ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ ഇമെയിലുകൾ അയയ്ക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഹാസ്യത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അവസരം നിങ്ങളുടേതുമാത്രമായും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും അതു വഴി കണ്ടെത്തുന്നു.
പലപ്പോഴും സമ്മർദപൂരിതമായ സ്ഥിതി ഹാസ്യകരമാക്കാൻ "പുനർവിചാരണ" ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചിരിച്ച സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചിരിക്കാത്ത സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. Reframing ഒരു സാഹചര്യം മാറില്ല ഒരു വഴി, എന്നാൽ നോക്കി നിങ്ങളുടെ വഴി. നവോത്ഥാന നയങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നത് രസകരം ഒരു സമ്മർദ്ദവും സ്ട്രെസ് റിലീസിയുമായി ഇരട്ടി സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.
സി.ഒ.ഒ.ഡി ഡിസക്റ്റേഷനുകൾ തടയുക
സി.ഒ.ഡി. ഡി എക്ളേബിബേഷൻ ഒരു കേവലം കാരണം ക്ഷീണം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഈ രോഗാണുബാധകൾ മാത്രമല്ല ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, സി.ജി.ഡിയുമായി ക്ഷീണം വരുത്തുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് COPD ഉദ്വമനങ്ങളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് ഈ ചിന്തകൾ പരിശോധിക്കുക.
കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക ചെലവഴിക്കുക
നേരത്തേ പറഞ്ഞതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന സമയമാണ് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ശ്വാസകോശത്തിലെ ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുറം സമയം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ മിക്ക ആളുകളെയും പഠന ഫലങ്ങൾ വഴി വായിക്കേണ്ടതില്ല. സൂര്യപ്രകാശം തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അവ പരിഹരിക്കാനും വിധിന്യായങ്ങൾ വിളിക്കാനുമുള്ള വിദ്വേഷ പ്രവൃത്തികൾ നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഡിസ്പിന പോലെ, ക്ഷതരോഗം, സി.ഓ.പി.ഡി ഉപയോഗിച്ച് ജീവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കുന്നു. ദൈനംദിനജീവിതം, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. ക്ഷീണം കാര്യക്ഷമമായ മാനേജ്മെൻറിനും അവരോടൊപ്പം അവരുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾക്കും ഇടയിൽ കൂടുതൽ അവബോധവും സഹകരണ ശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ അതിന് ആവശ്യമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യണം, എന്നാൽ ഇന്നു തന്നെ നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന പല കാര്യങ്ങളും ഉണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ആന്റണി, എസ്., ഡി. ഉഗ്രേരനു. സി.ഒ.ജി.ഡിയിൽ സിംപ്റ്റോമായി ക്ഷീണം അളക്കുക: ഡിസ്ക്രിപ്റ്റേഴ്സ് ആൻഡ് രചയിതാക്കൾ മുതൽ പ്രാധാന്യം പ്രാധാന്യം വരെ. ശ്വാസകോശരോഗ രോഗം 2015. 12 (3): 179-88.
> കാസ്പർ, ഡെന്നിസ് എൽ .., ആന്റണി എസ്. ഫ്യൂയി, സ്റ്റീഫൻ എൽ. ഹൗസർ. ഹാരിസൺസ് ഇൻ പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ. ന്യൂ യോർക്ക്: മക് ഗ്രാവ് ഹിൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ, 2015. അച്ചടി.
> കോസ്റ്റലി, എം., ഹെനേൻഗ്, എൻ, റെസ്കെൽ, സി. പ്രാഥമിക സംരക്ഷണത്തിലെ സി.ഒ.ടി.യു വഴി രോഗികളുടെ ഭൗതിക പ്രവർത്തന ഇടപെടൽ തടയൽ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ക്രോണിക് അബട്ട്ട്ടിക് പൾമണറി ഡിസീസ് . 2017. 12: 1019-1031.
> സ്കോട്ട്, എം, വെർക്കോലൻ, ജെ., സ്പാർഞ്ചേഴ്സ്, എം. സിപ്പോഡയിലെ ക്ഷീണം: പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഇംപ്രൂവ്മെന്റ് സിംപ്രോം. ലാൻസെറ്റ്. ശ്വസന മരുന്ന് 2017 ഏപ്രിൽ 21. (എപ്പിബിന് മുമ്പേ അച്ചടി).