1 -
നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ 7 മണിക്കൂറിൽ കുറവ്ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, വിഷാദം, മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയെ തടയുക മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുക, ശരീരഭാരവും അമിതഭാരവും തടയാൻ കഴിയും. എന്താണ് ശരിയായ തുക? ധാരാളം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, രാത്രിയിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്തെടുക്കും.
നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എന്തു സംഭവിക്കുന്നു? മൃതദേഹം സ്വയം നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജാനിക്കാനും അവസരം കിട്ടും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇതു ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളും മറ്റു കോശജ്വസ്തു ഘടകങ്ങളും പുറത്തുവിടുകയാണ്. ശരീരം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം പോലെ പ്രതികരിക്കുന്നു. (ഉറക്കക്കുറവ് ഇല്ലാതെ ആണ്).
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രധാന കളിക്കാർ കോർടൈസോൾ ആണ്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി പുറത്തിറക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല സ്വാധീനശക്തികളിൽ, കോർട്ടിസോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരിണാമപ്രതികരണമായി, ഇത് ഒരുപക്ഷേ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ തലച്ചോറ് ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരിക്കാൻ സമ്മർദം നേരിടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനാവശ്യവശത്ത്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള പ്രവണതയാണ് (നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരഭാരം ഭാരം നിലനിർത്തുകയോ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുള്ളു). കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർധിക്കും.
തീർച്ചയായും, ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം അമിതഭ്രാന്തിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കവും (വീണ്ടും, കുറഞ്ഞത് ഏഴു മണിക്കൂറിലേറെ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2 -
വീട്ടുജോലിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 7 തവണയേക്കാൾ കുറവ്ഒരു ജനതയെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ വളരെയേറെ ആഹാരം കഴിക്കുകയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച്, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പകർച്ചവ്യാധികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്കറിയാം . ഗവേഷകർ ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.
ഒർലാൻഡോയിലെ 2015 ലെ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ യോഗത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.
ബോസ്റ്റണിലെ ഹാർവാർഡ് TH ചാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ ഗവേഷകനായ ഗംഗോങ് സാങ്ങിന്റെ ഗവേഷകനായ ഗവേഷകരായ ഗവേഷകർ, ആഴ്ചയിൽ 11 മുതൽ 14 വരെ ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളും, പ്രമേഹം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനുണ്ടാകുന്ന അപകടം, വീട്ടിലിരുന്ന് ആറു വീടുകളിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളും അത്താഴങ്ങളും.
മറ്റ് പഠനങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപയോഗം, അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി, കുട്ടികൾ എന്നിവയിൽ .
കൂടുതൽ
3 -
നിങ്ങൾ ഒരു തെക്കൻ-സ്റ്റൈൽ ഡൈറ്റ് കഴിക്കുകഅമേരിക്കൻ സൗത്ത്, മൊത്തത്തിലുള്ള ഒരു പ്രദേശമെന്ന നിലയിൽ, പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും ഉയർന്ന തോതിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവ രണ്ടും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ദക്ഷിണേന്ത്യയിലെ ഗ്രാമീണ മേഖലകളിലെ ചൂരൽ ജീവിത ശൈലിയും താഴ്ന്ന തെറികളും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, തെരുവ് രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനും "സ്ട്രോക്ക് ബെൽറ്റ്" ടൈറ്റിലുമുണ്ട്.
17,000 ത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ നിന്നും ശേഖരിച്ച ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് "തെക്കൻ പാറ്റേൺ, കൂട്ടിച്ചേർത്ത കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ആഹാരം, മുട്ട, ഓർഗാനിക്, പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസം, പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ " ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയാണ്.
പ്രാഥമികമായി ഒരു സതേൺ ഡയറ്റൈറ്റ് കഴിച്ചവർ പിസ, ചൈനീസ് ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന ഹൃദയ ശസ്ത്രരോഗങ്ങളാണ്. ഉയർന്ന ചെറുകാറ്റ് ആഹാരത്തിൽ പ്രധാനമായും ആഹാരം കഴിക്കുന്നവരാണ്.
ഇതിനർത്ഥം പ്രധാനമായും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, തെക്കൻ-ചിന്താശീലനമുള്ള ചിക്കൻ, വറുത്ത ഓക്ര, വറുത്ത പച്ച തക്കാളി, വറുത്ത അച്ചാറുകൾ എന്നിവ സാധാരണമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, വറുത്ത എല്ലാം - നിങ്ങളുടെ ടിക്കർ വേഗത്തിൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിലും കൂടുതലായി കുറയ്ക്കും.
കൂടുതൽ
4 -
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കാർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുകമറ്റൊരു ഘടകം അമിത ഭാരക്കുറവും അമിത വണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി കാണപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഗതാഗത മോഡ്.
യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ 15,000-ത്തിലധികം പേർക്ക് സ്വയം-റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത യാത്രാ മാർഗം (സ്വകാര്യ ഗതാഗതം, പൊതു ഗതാഗതം, സജീവമായ ഗതാഗതം) എന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, പൊതു, പൊതുഗതാഗത സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയവർ, സ്വകാര്യ ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ബിഎംഐ.
(സ്വകാര്യ ഗതാഗതത്തിൽ ഒരു കാർ സ്വന്തമാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് കാർ പൂൾ എടുക്കുക.)
പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യമുള്ളതുകൊണ്ട്, ബി.എം.ഐമാർക്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ താഴ്ന്ന ശാരീരികാഘാതം മാത്രമേ ജോലിചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുള്ളൂ. സ്വന്തം സ്വകാര്യ കാറുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ സുഗമമായ ഗതാഗത മാർഗ്ഗങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ പുരുഷന്മാരും പുരുഷൻമാരും ശ്രമിച്ചു.
5 -
നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്മുകളിൽ നാല് മറ്റ് അപകടസാധ്യതകൾ മാറിവരാവുന്ന ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റിസ്കിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള എല്ലാ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തണം.
പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് അനേകം ജനിതകബന്ധങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ വരാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, FTO ജീൻ യൗവനത്തിലെ അമിത അളവ് കഴിക്കുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രവണതയെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ചില കുടുംബങ്ങളിൽ വന്ധ്യത കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. "കുട്ടികളുടെയും കൗമാര കുട്ടികളുടെയും ഭാരക്കുറവ്, അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവും തടയൽ, വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധ സമിതി ശുപാർശകൾ" എന്ന നിലയിൽ, "ഇരട്ട പഠനങ്ങൾ ഒരു ജനിതക റിസ്ക് വ്യക്തമായി പ്രകടമാക്കിയിട്ടുണ്ട്." മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, മാതാപിതാക്കളിലും മക്കളെ അമിത വണ്ണത്തിലും പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കും കുട്ടികൾക്കിടയിലെ പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കും ഒരു ബന്ധം കാണിക്കുന്നു; മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, മന്ദബുദ്ധിയായ അപൂർവരായ മാതാപിതാക്കളുടെ കുട്ടികൾ പൊണ്ണത്തടിയായി മാറുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ
സെന്റ്ഓഞ്ച് എം, ഒ'ഹൈഫ് എം, റോബർട്സ് എൽ, റോയ് ചൗധരി എ, തുടങ്ങിയവരും. ലഘുഭക്ഷണ ദൈർഘ്യം, ഗ്ലൂക്കോസ് ഡിസ്ഗേലേഷൻ, ഹോർമോണൽ നിയന്ത്രണം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും. ഉറക്കം. 2012; 35: 1503-10.
എൽഡർ CR, ഗല്ലൻ മുഖ്യമന്ത്രി, ഫങ്ക് KL, ഡെബാർ എൽ എൽ, തുടങ്ങിയവരും. എൽഎഫ്ഇ പഠനത്തിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കവും, സ്ക്രീ സമയവും, വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവുമുള്ള സ്വാധീനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി. 2012; 36: 86-92.
വിക്രമൻ എസ്, ഫ്രയർ സി.ഡി., ഓഗ്ഡെൻ CL. യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും തമ്മിലുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് നിന്ന് കലോറിക് ഉപഭോഗം, 2011 - 2012. NCHS ഡാറ്റ സംക്ഷിപ്തം നമ്പർ 213, സെപ്തംബർ 2015. ഓൺലൈനായി http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm സെപ്റ്റംബർ 25, 2015
ഓഗ്ഡെൻ സി എൽ, കരോൾ എംഡി, കിറ്റ് ബി.കെ, ഫ്ലെഗൽ കെ എം. യു എസിലെ ബാല്യം, മുതിർന്നവരുടെ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രഭാവം, 2011 - 2012. ജാമ്യം. 2014; 311 (8): 806-814.
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശാസ്ത്ര സെഷനുകൾ 2015 ഡെയ്ലി ന്യൂസ് . ട്രിസ്റ്റാർ പബ്ലിഷിംഗ്, ഇൻകോ. നവംബർ 9, 2015.
ഷിക്കാനി ജെ.എം, സഫോർഡ് എം.എം., ന്യൂബി പി.കെ., തുടങ്ങിയവരും. സ്ട്രഗ്ഗിൽ (REGARDS) പഠനത്തിൽ ഭൂമിശാസ്ത്രപരവും വംശീയവുമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം സാരമായ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ അപകടം ദക്ഷിണേന്ത്യൻ രീതിയാണ്. ചക്രം. 2015 ആഗസ്റ്റ് 10 [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി]
ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. സംസ്ഥാന-പ്രദേശത്ത് യുഎസ് മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രചാരം, BRFSS, 2013. ഓൺലൈനായി http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ഓൺ ഓഗസ്റ്റ് 14, 2015.
ഫ്ളിന്റ് ഇ, കുംമിൻസ് എസ്, സാക്കർ എ. സജീവ യാത്ര ചെയ്യൽ, ബോഡി കൊഴുപ്പ്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് മുതലായ അസോസിയേഷനുകൾ: ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ ക്രോസ് സെക്ഷനൽ പഠനം. ബിഎംജെ 2014, 349: g4887.
Micali N, ഫീൽഡ് AE, ട്രെഷർ JL, ഇവാൻസ് DM. കൌമാരപ്രായത്തിൽ ഭക്ഷണമലിനീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അമിത വണ്ണമുള്ള ഡിസ്പ്ലേ ജീനുകൾ ഉണ്ടോ? പൊണ്ണത്തടി (സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്) 2015, 23: 1729-36.
ബാർലോ SE, et al. കുട്ടി, കൗമാര കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഭാരക്കുറവ്, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ രോഗപ്രതിരോധം, വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് വിദഗ്ദ്ധ സമിതി ശുപാർശകൾ. പീഡിയാട്രിക്സ് 2007; 120: S164-S192.