നിങ്ങൾക്ക് ഐ.ബി.എസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നഷ്ടപ്പെടാനും വെല്ലുവിളികൾ
ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് . നിങ്ങൾ ആഘാതം വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന രോഗബാധയിലാണെങ്കിൽ, അത് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥയല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനായി അവർ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ സാധ്യതകളാൽ ശരീരഭാരം മാറുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അലർജിക് ആസ്ത്മ ആരോഗ്യകരമായ, മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് പണികഴിയുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ നേരിടുമെന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചു സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഡയറ്റ് ഉപദേശം ബാധകമാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും - ഭാരം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയുകയോ ചെയ്യുക - നല്ല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നല്ല പോഷകാഹാരങ്ങളും നേടാൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുവാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.
IBS, ഭാരോദ്വഹനം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്ന ശീലങ്ങൾക്കായി ഐ.ബി.എസിന് സാധിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. കാരണം, സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണരീതികളിലേക്ക് നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. ഇവ പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉയർന്ന FODMAP ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കിയാൽ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അവയെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ പോഷകാഹാര തിരഞ്ഞെടുപ്പും. കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈനിൽ ശരീരഭാരം നിലനിറുത്തുന്നതും നഷ്ടപ്പെടുന്നതും സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ഘടനാപരമായ പദ്ധതി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റിഷ്യൻ പരിശോധിക്കണമെങ്കിൽ അത് ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യണം.
അലങ്കോലമുള്ള ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളാൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകാം. പേശികളും മെലിഞ്ഞ ശരീരവും പിറ്റേന്ന് കലോറിയും ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, വയറിളക്കണം നിർത്തിവയ്ക്കുന്ന ചില അവസരങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് IBS ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആസ്വദിക്കാം .
അവസാനമായി, ഐ.ബി.എസ് ഒരു വ്യക്തിയെ നോക്കി കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതാക്കാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം മാറ്റുകയും കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഐ.ബി.എസുമായി അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധ്യമാണ്.
ഐ.ബി.എസും ഭാരം നഷ്ടവും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാത്ത എന്തെങ്കിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിത ഭാരവും പോഷകാഹാരക്കുറവും കാരണം സെലിക്ക് ഡിസീസ്, അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന ഗുളിക പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അടയാളമായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ അസുഖത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും പോഷകാഹാരക്കുറവ് കാരണം ഇത് ഐ.ബി.എസിന്റെ ചികിത്സയായി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്താണെന്നറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. ഐ.ബി.എസിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ, ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ വിത്തുകൾ, കട്ട്, നട്ട് വെണ്ണ, കടലാസ് മിക്സ്, അവോക്കാഡോസ്, കുറഞ്ഞ ഫൊഡ്മാപ്പ് പഴങ്ങൾ, പച്ച മിനുസമാർപ്പുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
IBS ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യും. ഐബിഎസ് ഇല്ലാതെ ജനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ കാണുന്ന പല ശുപാർശകളും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് ബാധകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ / ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്പെക്ട്രം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത്കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് റജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിറ്റിഷ്യനിലേക്ക് റഫറൽ വേണ്ടി ചോദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചോയിസുകളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഐബിസിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഉപദേശം തേടുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടമെടുക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> മുതിർന്നവർക്ക് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കൽ. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.