ഐ.ബി.എസ്സിനൊപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നടപടികൾ

ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ IBS കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുന്നില്ലേ? ദുരാരോപിക്കുന്ന പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്) ത്തിൽ ഇടപെടുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു നിരാശാജനകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയുകയെന്നത് ആശാസ്യമല്ല.

ഇപ്പോൾ പ്രത്യാശയുടെ തിളങ്ങുന്ന കിരണം ഉണ്ട്. ഭക്ഷണം, ഐ.ബി.എസ്, ശരീരഭാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾ സയൻസ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. വിജയകരമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദഹന, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാക്കാം.

പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണ ഉപദേശം എന്നിവ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ഒരു വിദഗ്ധന് ഒരു കാര്യം പറയാനാകും, മറ്റൊരാൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും പറയും ചിലപ്പോൾ ഭാരം കുറച്ച വിശ്വാസങ്ങൾ തെറ്റായി മാറുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ പദ്ധതികൾ പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു. ആധുനിക ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇവയെല്ലാം ഞങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ്സിനെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണത്തിൽ കൊണ്ടുവരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുമായി അവർ നന്നായി പരിശ്രമിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ FODMAP പ്രൊഡക്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പൂരിപ്പിച്ച്, പോഷകാഹാരവും, സംതൃപ്തിയുമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അവയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഐ.ബി.എസിനുള്ള മിക്ക ആളുകളെയും പോലെയാണെങ്കിൽ, നാരുകൾ നിറഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ മോശമാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയന്നിരിക്കാം, കാരണം അത് കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ സംഭവിച്ചതാണ്.

നിർമ്മാതാവ് ഭയപ്പെടരുത്, വെറും ജ്ഞാനപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ശാസ്ത്രം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭയം മൂലം ഇനി പേടിക്കേണ്ടതില്ല! മൊണാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിപ്ലോമ ഗവേഷകർ പല പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു. ഐ.ബി.എസുള്ള മിക്ക ആളുകളും അവരെ സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നവരെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

കുറഞ്ഞ FODMAP ലായനികൾ, അവോക്കാഡോ, വാഴ, കല് , തക്കാളി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കാലാകാലങ്ങളിൽ, ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത കുറഞ്ഞ FODMAP ചോയ്സുകൾക്ക് പുറത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിപുലീകരിക്കാം.

എല്ലാ ആഹാരത്തിലും ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ ഗട്ട്-ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു പച്ചമുളക് ഉണ്ടാവുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ സാലഡ് ആസ്വദിക്കൂ. പച്ചക്കറികളിലെ നിങ്ങളുടെ അത്താഴ പാട്ടത്തിൽ പകുതി നിറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തെ തരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല.

പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ നിരന്തരം പോരാടുന്നുവോ? പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക!

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രോട്ടീൻ ഉയർത്തിയില്ല. നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് എന്തെങ്കിലും വല്ലതും കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ അയയ്ക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകളും ലോകളും കാരണം ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ജീർണാവസ്ഥയിലടക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ട്രിഗ്ഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ

• ബീഫ് *
• കോഴി*
• മുട്ട
• നട്ടുകൾ
• പന്നിയിറച്ചി*
• കടൽ ഭക്ഷണം
• വിത്തുകൾ
• ടോഫു, ടെമ്പെ, സെട്ടൻ (നോൺ-സെലിക്)
• തൈര്

* നിങ്ങളുടെ നട്ടുവളർത്തൽ സസ്യത്തിന് നല്ലതല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ തുറന്നുവെക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനായി സ്വതന്ത്ര-ശ്രേണി, ജ്യാമിതീയ ആൻറിബയോട്ടി-സ്വതന്ത്ര മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ സാധ്യമാകുമെങ്കിൽ.

വെജിറ്റേറിയർക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ

നിങ്ങൾ ഐബിസുമായി സസ്യാശയമുണ്ടെങ്കിൽ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം. ടോഡ്ഫു, ടെമ്പി, സെട്ടിയൻ എന്നിവരെ നന്നായി സഹിഷ്ണുമാക്കിയതായി FODMAP ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കറിവേപ്പിലയുളള ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച പയറ് ചെറിയ അളവിൽ നന്നായി കഴുകിയാൽ കഴിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

"കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ മേദസ്സാക്കി മാറ്റുന്നു" എന്നുപറഞ്ഞാൽ, തെറ്റായ ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഓട്ടോ അമ്നൻഷ്യൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ആകാശം മുറുക്കിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതാണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രശ്നം മൂന്നു മടങ്ങ്:

1. ഭക്ഷ്യ ഉല്പന്നങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും ഉത്തേജിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള കൊഴുപ്പ് മാറ്റി ഇവ രണ്ടും ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകളാണ്. അത്യാവശ്യമാണ് കൊഴുപ്പുകളും ഭാരം വർദ്ധനവും, പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.
2. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ - പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മുടെ തലച്ചോർ - നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനായി കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.
3. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് ഉത്തേജനം കൂട്ടുകയും ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം തൃപ്തിപ്പെടുകയുമാണ് നമ്മുടെ കാതൽ. നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് സ്നാക്ക് കാബിനറ്റിൽ സ്വാഭാവികമായും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുകയാണ്.

കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

എല്ലാ കൊഴുപ്പും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് പല പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭാഗികമായും ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചുവന്ന മാംസവും വെണ്ണയും പോലെയുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ അപകടങ്ങളും ഗുണങ്ങളും - ഒരു ചർച്ചയാണ്, അതിനാൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കൂ.

ഒരു ഐ.ബി.എസിൻറെ ഡയറ്റിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്? വറുത്തതും ചീഞ്ഞതുമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ തുറക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മറുവശത്ത്, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് നന്നായി സഹിക്കേണ്ടി വേണം നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് സസ്യജാലങ്ങളിൽ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ

മത്സ്യം. മിക്ക മത്സ്യങ്ങളും ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണെങ്കിലും ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്:

• കഴിക്കുക: നഖങ്ങൾ, സാൽമൺ, മത്തിരി എന്നിവ
• ഒഴിവാക്കുക: വെർമിഷ് മാലിന്യങ്ങൾ മൂലം വാട്ടർഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ മക്കോ ഷാർക്ക് പോലുള്ള വലിയ മത്സ്യ മത്സ്യം

ഐ.ബി.എസ്-ഫ്രണ്ട്ലി വിത്തുകൾ ഇവ IBS-C നും നല്ലതായിരിക്കും.

• ഫ്ലക്സ്സീഡ്
• ചിയ വിത്തുകൾ

കുറഞ്ഞ FODMAP നട്സ്. വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ ലഘു ലഘുഭക്ഷണവും രുചികരമായ ചേരുവകളും ഇവയാണ്.

• ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
• മകാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
• പെക്കൻസ്
• വാൽനട്ട്

എണ്ണ. എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നേടാൻ മികച്ച മാർഗമായി കഴിയുമ്പോൾ ഇത് പാചകം ചെയ്യുക.

• വെളിച്ചെണ്ണ
• ഒലിവ് എണ്ണ

ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുക. ഇത് സ്വന്തമായി ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക,

• Avocado (മുഴുവൻ ഫലം 1/8 ഒരു സേവകൻ കുറഞ്ഞ FODMAP ആണ്)
• ഒലിവ്

കട്ട് (ലളിതമായ) കാർബസ്

പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - എല്ലായിടത്തും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു!

ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള രൂപം ഗോതമ്പ് മാവ് ആണ്. ഇത് പുറത്തെ പാളി നീക്കം ചെയ്ത മാവുമാണ്. വൈറ്റ് മാവും കുറ്റകൃത്യത്തിലെ പങ്കാളി പഞ്ചസാരയും ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ദോക്ക്, കുക്കീസ്, ഡോനട്സ്, പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്സ് എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങളെല്ലാം പാശ്ചാത്യ സമൂഹത്തിലെ മിക്ക ആളുകളുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാരയും സുഗന്ധപൂരിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഞങ്ങളെ രോഗികളാക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രമേഹം , പഞ്ചസാര, വൃത്തിയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലളിതമായ കാർബുകൾ ചെയ്യാൻ

പഞ്ചസാരയും, സുഗന്ധമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം വർദ്ധിക്കും. ഇൻസുലിൻ അയയ്ക്കാൻ ഇത് പാൻക്രിയാസുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ അധിക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലേക്കും രക്തക്കുഴലുകളിലേക്കും പയറുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ഇങ്ങനെയാണ് റിഫൈനഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ഗ്ലൂക്കോസ് നീക്കം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ശരീരം കോൾ കൂടുതൽ അയയ്ക്കും. ഇത് ഉയർന്ന ഊർജ്ജിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള കൊഴുപ്പുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ഇത് ഡയറ്ററിന്റെ നിലനിൽപ്പിനു കാരണമാവുന്നു. കാലക്രമേണ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വികസിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയ്ക്കുള്ള അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഈ നിയന്ത്രണം ഐ.ബി.എസ്സിനുള്ളതാണ്

ഇത് ഒരുപക്ഷേ കഠിനമായ ശുപാർശകളിൽ ഒന്നാണ്. ശുദ്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഗോതമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ചും, ഐ.ബി.എസുമായി രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

1. ഗോതമ്പ് ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയതാണ്, സെലിക്ക് ഡിസീസ് ഉള്ള ആർക്കും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രോട്ടീൻ. ഐ.ബി.എസ് രോഗികൾക്ക് സെലിക്ക് ഡിസീസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സെലിക്ക് ഡിസീസ് ഇല്ലെങ്കിലും, ഐ.ബി.എസിന്റെ ചില കേസുകൾ ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുടെ ഫലമാണെന്ന് കരുതുന്നു.
2. ഗോതമ്പിൽ Fructans അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, FODMAP കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഐബിഎസ് ഉള്ള ആളുകളിൽ അനാവശ്യമായ ഡൈജസ്റ്റിക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഇത് ശരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യും

പഞ്ചസാര, വൃത്തിയുള്ള കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ മുറിച്ചുമാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മധുരക്കിഴങ്ങ്, മധുര പലഹാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം അയയ്ക്കുന്നത് നിർത്താൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ "കോറികൾ ട്രെയിനിൽ" ഇറങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ സുസ്ഥിരമാകും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ഒരു വലിയ സേവനമാക്കും. നിങ്ങളുടെ നട്ടുവളർത്തൽ ഇതും നന്നായി നന്ദി!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വല്ലപ്പോഴുമുള്ള പെരുമാറ്റത്തിന് അനുവദിക്കുക എന്നത് കുഴപ്പമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില തകരാറുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വിശാലമായ ആഹാരം, ജങ്ക് ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുക

സൌകര്യപ്രദമായ ആഹാരങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കാനാവും കോർപ്പറേറ്റ് അടിവസ്ത്രങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ മോശമാണ്.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡ്സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവയാണ് പഞ്ചസാര, ഉദ്പാദിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, എല്ലാത്തരം രാസവസ്തുക്കളും (ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകൾ, ഫുഡ് കളികൾ, ഫുഡ് സ്റ്റബിലൈസറുകൾ) എന്നിവയാണ്. ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം, അലർജിക് ആസ്ത്മ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും - നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നോക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ.

സാധ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളും കഴിക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കായ്കൾ, വിത്തുകൾ, ജന്തുജന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വീട്ടിൽ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിലെ ഏറ്റവും മികച്ച നിയന്ത്രണം ആകാൻ ഹോം പാച്ചുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ പരിധി സൂക്ഷിക്കുക. ബോക്സിൽ വരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ദൈർഘ്യ ഷെൽഫ് ലൈഫ് ഉണ്ടാവുക. ഇവ പലപ്പോഴും കൺസൾട്ടൻസികളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കും, അത് ശരീരനിർമ്മാണത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല.
• നിങ്ങളുടെ മുതുമുത്തച്ഛൻ തിരിച്ചറിയാൻ പോകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക. അത് ഭക്ഷണമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുമോ?

ഡയറ്റ് ഫുഡ്സ് അടിക്കുക

ഫുഡ് പരസ്യദാതാക്കൾ നിങ്ങളെ ഭക്ഷണ സോഡയും ആ ചെറിയ 100 കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കൊണ്ട് പരീക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വഴി കുറവാണ്

നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളിൽ പലതും അവർ ചെയ്യുന്നതാണ്. ഇത് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഭക്ഷ്യ രാസവസ്തുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ, മിക്കപ്പോഴും കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മധുരപലകയെ താൽക്കാലികമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കബളിപ്പിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൊഞ്ഞനുകളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, ചില കൃത്രിമ മരുന്നുകൾ ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്യാസ്, വഷളാകാൻ കാരണമാകും .

ഐ.ബി.എസ്-ഫ്രണ്ട്ലി സ്നാക്സിൽ സ്റ്റോക്ക് അപ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നതാണ് മറ്റൊരു ആഹാര കലഹം. കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണപോലെ, ഇത് അപ്രതീക്ഷിതമായി താഴേക്കിറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.

പതിവുള്ള പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ശരീരഭാരമുണ്ടാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഐ.ബി.എസ്-ഫ്രണ്ട്ലി സ്നാക്ക്സ്

• ബ്രോവോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മകാഡാമിയ, പെക്കൻ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ).
• ചെഡ്ഡാർ, മൊസറെല്ല തുടങ്ങിയ താഴ്ന്ന FODMAP ചീസ് വിറകുകൾ.
• വാഴപ്പഴം, ബ്ലൂബെറി, കാന്റലൂപ്പ്, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, റാസ്ബെബെറീസ്, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ താഴ്ന്ന FODMAP പഴങ്ങൾ.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സെല്ലുകളും നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ട്. തിരക്കുള്ള ജീവിതത്തിൽ നാം മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നമ്മിൽ പലരും അവഗണിക്കുന്നു. നാം കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നമ്മൾ വിശക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നു, നാം വാസ്തവത്തിൽ ദാഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനും എന്തുസംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമില്ലായിരുന്നിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം വീണ്ടും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതാണ്.

ചില ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

ധാരാളം വെള്ളം കുടിവെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഐബിസുമായി സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ മലബന്ധം വഴങ്ങിയാൽ (ഐ.ബി.എസ്-സി), വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള മൃദുലമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കരുതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്തംഭത്തിൽ നിന്നും വെള്ളം വലിച്ചെടുത്ത്, ഉറച്ച മേശയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക.

പകരം, നിങ്ങൾ ഐ.ബി.എസ്-ഡി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ വെള്ളം വയറിളക്കത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളം പകരം സഹായിക്കും.

മറ്റെല്ലാവരെയും പോലെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചു വ്യാകുലപ്പെടരുത്

ഐ.ആർ.എസ് ഉള്ള പലരും, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യമാണ്. ഇതിനെ, ഞാൻ പറയുന്നു, "അത് നല്ല കാര്യമാണ്!"

പാശ്ചാത്യ ലോകത്ത് ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി വളരെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസിലെ വെള്ളി വെളിച്ചം കണ്ടെത്തുകയും ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാര സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും - പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മൃഗ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക കൂടിവരവുകളിൽ വളരെ പരിമിതമായതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരീരഭാരം, മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജം, ശാന്തമായ ദഹന വ്യവസ്ഥ, ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ കുറയുന്നതിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ആർക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും നിങ്ങളെ പോലെ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും!

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{യുഎസ് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ. അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. 2015.}

> Eswaran S. Low FODMAP ൽ 2017: ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകൾ മുതൽ പഠന പാഠങ്ങൾ പഠന പാഠങ്ങൾ. ന്യൂറോജസ്റ്റ്രോന്ററോളജി ആൻഡ് മോട്ടിലിറ്റി. 2017; 29 (4) .doi: 10.1111 / nmo.13055.

_{ഗിബ്സൺ പി, ഷെപ്പേർഡ് എസ്. എഫിവൻസ് അധിഷ്ഠിത ചികിൽസാര സംബന്ധമായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ: FODMAP സമീപനം. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റാളജി ജേർണൽ. 2010; 25: 252-258.}