ചില റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ എന്ന നിലയിൽ പ്രധാനമാണ്
27 മില്യണിലധികം അമേരിക്കക്കാരാണ് ആർട്ടിഫൈഡ് , ബേബി ബൂമർ പ്രായം തുടങ്ങിയവ ഉള്ളത്. മുതിർന്നവരുടെ വൈകല്യത്തിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്. 40 വയസിൽ താഴെയുള്ള 90% ആളുകൾക്ക് ഭാരം കുറക്കുന്ന സന്ധികളിൽ (മുഴകൾ, മുടിയുടെ കാലുകൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ) വളരെ കുറച്ച് സ്റ്റസ്റ്റീഷ്യസ് ഉണ്ട്. എന്നാൽ അവ പ്രായമാകുമ്പോൾ അവക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കാം.
70 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ള പ്രായമുള്ള 70 ശതമാനം പേർക്കും അസ്ഥിരോഗ വിദഗ്ധരുടെ എക്സ്-റേ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
വ്യക്തമായും, ആസ്തിയോരത്വവും ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് തടയാൻ കഴിയുമോ? ആർത്രൈറ്റീസ് തടയാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ചെയ്യേണ്ടതെന്താണെന്നോ ആളുകൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതായോ? ഒരുപക്ഷേ അത് വളരെ ലളിതമല്ല, പക്ഷേ വാക്കാൽ പോയി "നല്ലത് ഒന്നും എളുപ്പമല്ല."
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ ശുപാർശകൾ
ഒട്ടേറെ ആസ്ട്രോ ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ ഉണ്ടെന്ന് എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയിലെ ചില വശങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് രോഗത്തിന് അപകടസാദ്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ മാറുന്നു.
ആർത്തവവിരാമം തടയാൻ 6 അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുകയാണെന്ന് ഓരോരുത്തരും ചിന്തിച്ചു സ്വയം ചോദിക്കുക.
1 - നിങ്ങളുടെ ഐഡിയൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക
കാൽനടയാത്ര സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം 3 മുതൽ 6 വരെ പ്രാവശ്യം മുട്ടയിടുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വേറൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, 10 പൗണ്ട് ഭാരക്കുറവ് , കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് 30 മുതൽ 60 പൗണ്ട് വരെ കാൽനടയാത്ര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഹിപ്പോയിലുടനീളം ശക്തി, മൂന്നുമിനിറ്റ് ശരീരഭാരം. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
2 - പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക
ഒപ്റ്റിമൽ ജോയിന്റ് ഹെൽത്ത് വേണ്ടി, 30 മിനിറ്റ് ശരാശരി 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും നൽകണം.
പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥാപിച്ച ഒരു വസ്തുതയാണ്. പഠനഫലം അനുസരിച്ച് വ്യായാമം കുറഞ്ഞ അളവിലും ഗുണം ചെയ്യാനാകും. വ്യായാമത്തിന് എതിരായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
3 - നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുക
നിരവധി സംയുക്ത സംരക്ഷണ തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട് , അത് തുടർന്നാൽ, ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനും സംയുക്ത പ്രവർത്തനത്തെ സംരക്ഷിക്കും. ഉപദേശം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും വേണം (ഉദാ. വേദന). നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നല്ല നിലയും ശരിയായ ശരീര മെക്കാനിക്സും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4 - സന്ധികളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക
ആക്റ്റിവിറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ചലനം, പ്രകൃതിവിരുദ്ധ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ചലനങ്ങൾ, അമിത ഭേദം, തെറ്റായ അവസ്ഥ, മസിൽ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ നിരവധി തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ആവർത്തിക്കുന്നു. സാധാരണ ഈ അസുഖങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നീണ്ട കാലയളവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
5 - നിന്റെ വേദന ശ്രദ്ധിക്കുക
ഈ ശുപാർശ വളരെ വ്യക്തമായി തോന്നുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുന്നില്ല. വേദനയെ നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കുമെന്ന ഉറപ്പ്, വേനൽക്കാലത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമായതിനാൽ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. സന്തുലിതമായ പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ സക്രിയ പരിശോധനകൾ ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സ്വയം മാനേജ്മെന്റിന്റെ ഭാഗമാണ്. വേദന ഒരു അടയാളം പോലെയാണെന്നു കരുതുക .
6 - സന്ധികൾക്ക് അപകടം ഒഴിവാക്കുക
മുൻകൂർ സംയുക്ത ഗർത്തം അസ്ഥിബന്ധത്തിനായുള്ള സാധാരണ കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സന്ധികളിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച അസുഖം മൂലം, സന്ധിയിലുണ്ടാകുന്ന മാലിന്യങ്ങൾ അകന്നുപോവുകയും, ആർത്രൈറ്റീസ് വികസനം തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കേൽക്കുക - നിങ്ങൾ സംയുക്തമായി പരിക്കേൽപ്പിച്ചാൽ , ഉടൻ ചികിത്സ തേടുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: ഇതിന് കാരണമെന്താണ്? ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ.
ഹിപ്, മോണിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള സ്ട്രാറ്റജീസ്. മികച്ച പ്രാക്ടീസ് ആൻഡ് റിസർച്ച് - ക്ലിനിക്കൽ റുമാറ്റോളജി. ഫെബ്രുവരി 2007.
> ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ടിഷ്യു റിക്ഷൻസ്. ഡൈപ്പപ്പ്. പി. മറ്റുള്ളവ 1993.