അടുത്തത് എടുക്കാൻ 5 നടപടികൾ
ഡിസോർഡർ മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഐ.ബി.എസ് ഉള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി താഴ്ന്ന FODMAP ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഭക്ഷണക്രമം ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഭക്ഷണശാലയുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണപരിപാടി നടത്തുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഗവേഷണം. 75% ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിജയം നേടാനാകും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
ആ 25 ശതമാനം വരെ ഒരാൾ വീണാൽ നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു നല്ല വാർത്തയല്ല.
നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ആയിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആശയക്കുഴപ്പവും, നിരാശരും, നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് നിങ്ങളുടെ സഹായത്തിന് തോന്നിയാൽ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാനില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാവുക എന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച നിയന്ത്രണത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.
എന്താണ് തെറ്റിയത്?
നിങ്ങൾ ബദൽ ചികിത്സാരീതികൾ സമീപിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വിജയത്തിനുള്ള സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ അൽപ്പം സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ:
1. അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം നേടിയ ഭക്ഷണശാല പ്രൊഫഷണലുമായി നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്തിരുന്നോ? ഭക്ഷണ രീതിയുടെ ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച എല്ലാ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിലും പങ്കെടുത്ത എല്ലാവരും, ഐ.ബി.എല്ലിൽ ചികിൽസയിലായിരുന്ന ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനിൽ നിന്നും നേരിട്ട് നിരീക്ഷിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കനുസൃതമായി മാത്രമേ നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു പ്രൊഫഷണലിനെ ആശ്രയിക്കുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നല്ല സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് എത്രത്തോളം വിജയിച്ചു? കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും . മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഫുഡ് മാലിന്യശൈലിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കണം. FODMAP കളിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം, FODMAP കളിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഗോതമ്പ്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫുഡ് മാപ്പ് ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നതാണ്.
ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു കാഷ്വൽ സമീപനം സ്വീകരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം "സ്ലിപ്പുകൾ" ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ തന്നെ നൽകിയിട്ടില്ലായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉമിനീർ ഘട്ടത്തിൽ കർശനമായി തുടർന്നുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഉറപ്പുള്ള പ്രതിബദ്ധത നൽകിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തെ മറ്റൊരു പരീക്ഷണം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
3. നീണ്ട കാലം ശ്രമിക്കുകയാണോ? ഭക്ഷണസാധ്യത നേടുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തെ എത്ര സമയമെടുത്ത് കൃത്യമായി കണ്ടുപിടിക്കുകയോ ഗവേഷണം നടത്തുകയോ ഇല്ല. മൊണാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് ഭക്ഷണമനുഭവിച്ചത്. രണ്ട് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ നീളുന്ന ഈ ഉന്മൂലനാശം അവസാനിപ്പിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് 6 ആഴ്ചയിൽ കുറവ് ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമേ പ്രധാന ലക്ഷണം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന ഫുഡ്മാപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്താൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം.
അടുത്തത് എന്താണ് പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്
നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ഭക്ഷണശാല പ്രൊഫഷണലുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എക്സിമൻസിൻറെ ആവശ്യകതകൾക്ക് കർശനമായി നിർദേശിക്കുകയും, ആറ് ആഴ്ച്ച നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കേറ്റവും അല്പം പുരോഗതി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പരിശ്രമത്തിനായി പിന്നിൽ ഒരു തണൽ തരും. രണ്ടാമത്തെ പ്രതിബിംബം സ്വയം പാടില്ല - ലാബറട്ടറിയിൽ പോലും, IBS ഉള്ള ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഭക്ഷണമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
ലക്ഷണമൊത്ത ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
1. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക
ഒരുപക്ഷേ, ഒരു "സ്വാഭാവിക" സമീപനരീതിയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കലുമായിരുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മെഡിക്കൽ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഗ്യാസ്ട്രോഎനോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ സമയമായി. കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു വർഷങ്ങളായി ഐ.ബി.എസിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കായി എഫ്ഡിഎ അംഗീകാരം നൽകി നിരവധി മരുന്നുകൾ വിപണിയിൽ എത്തിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പൂർണ്ണമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു കുറിപ്പടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. SIBO ഭരിക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക
സിബിഒ (ചെറിയ കുടൽ ബാക്ടീരിയൽ വളർച്ച) IBS ഉള്ള ഒരു ഉപഘടകത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. SIBO ന്റെ സാന്നിധ്യം സംബന്ധിച്ച ഒരു സാധുതയുള്ള അടയാളം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ 90 മിനിട്ടിനകം കഴിക്കുന്നതായിരിക്കും.
ഒരു ഹൈഡ്രജൻ ശ്വാസം പരിശോധനയിലൂടെയാണ് ഈ അവസ്ഥ കണ്ടുപിടിച്ചത് . പരീക്ഷ കൃത്യമായിരിക്കണമെങ്കിൽ, FODMAP കളിലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പോകേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് ബാക്റ്റീരിയയെ താത്കാലിക നിവരലിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത നൽകുന്നു. SIBO ഉണ്ടെന്ന് ശ്വസനം പരിശോധിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ പല റൗണ്ട് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളായി കണക്കാക്കാം. ഈ പ്രത്യേക ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ആൻറിബയോട്ടിക് പോലെയല്ല, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കുടലിൽ ഇടപഴകുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ലോക്കൽ പ്രഭാവം കാരണം, അവർ സാധാരണയായി പല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ പാടില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടലിലെ ഗുണം ബാക്ടീരിയയെ ബാധിക്കുന്നില്ല.
3. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
FODMAP ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കില്ലായെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഐ.ബി.എസ് ഇല്ലാതിരിക്കാമെന്നതാണ് മറ്റൊരു കാരണം. പൂർണ്ണ ഡോക്യുമെന്ററി ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക. സാധ്യമായ മറ്റ് രോഗനിർണയങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
4. നിങ്ങളുടെ ഡയറി പ്രൊഫഷണലുമായി ജോലി ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഭക്ഷണകാര്യ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ സമയമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു പ്രൊഫഷണലുമായി ജോലിചെയ്താൽ, അതൊരു നല്ല ധാരണയാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, അത് തുടർന്നും ഗുണംചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിലെ നിങ്ങളുടെ മോശമായ പ്രതികരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ഈ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങൾ സഹായിക്കും. അത്തരം പ്രൊഫഷണലുകൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നുവെന്നത് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഐ.ബി.എസ് ചികിത്സയുടെ ബദൽ രൂപങ്ങൾ തേടുന്നത് പോലെ.
4. സാധ്യമായ മറ്റു സാധനങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക
ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കുന്ന പൊതു ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ FODMAP കളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആവശ്യമില്ലാത്ത ദഹന ലക്ഷണങ്ങളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഏക ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭക്ഷണശാല പ്രൊഫഷണലിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഐബിഎസ് ട്രിഗറുകൾ എന്ന പ്രശസ്തി നേടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ലിസ്റ്റിലെ പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്തതായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. നിയന്ത്രണത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- മദ്യം
- കാപ്പിയും മറ്റ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും
- ചോളം
- ക്ഷീരപാൽ
- മുട്ട
- ഗ്ലൂറ്റൻ
- സോയ്
നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ദഹിക്കുന്ന വഴിയിൽ കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റിൽ ചില പഞ്ചസാര അനുവദനീയമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര നന്നായി സഹിക്കാൻ പാടില്ല. ഒരു വെല്ലുവിളിയെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തു ഫലം ഉളവാക്കുമെന്ന് പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജീർണിച്ച ആഹാരങ്ങൾ, വലിയ ഭക്ഷണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ കഠിനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നാം (വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം മലബന്ധം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം). കൊഴുപ്പ് ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
അവസാനമായി, ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് പ്രതിരോധശേഷി (ദഹനവ്യവസ്ഥയെ എതിർക്കുന്ന) ആയ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം അലർജിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. കസേരയിലിനും, പാൽ, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിലെയും പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നവയാണ്. കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് ലാക്ടോസിൻറെ (പാൽ പഞ്ചസാര) ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിച്ചുവെങ്കിലും ലാറ്റിൻ-സ്വതന്ത്ര പാലുൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കസീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുകയില്ല.
5. ഒരു മൈൻഡ് / ബോഡി ട്രീറ്റ്മെന്റ് പരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിനപ്പുറമുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. സ്ട്രെസ്, തീർച്ചയായും, ദഹന ലക്ഷണങ്ങളെ ഒരു പ്രധാന ട്രിഗർ ആകാം. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ശമിപ്പിക്കുന്നതിൽ മൈൻഡ് / ബോഡി ചികിത്സകൾ സഹായകരമാകും, ഒപ്പം ഐ.ബി.എസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ പിന്തുണ നൽകും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സി.ബി.ടി) , ഹൈപ്പോനെതെറാപ്പി എന്നിവ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗങ്ങളുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഫോർഡ്, എ, et.al. " അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി മോണോഗ്രാഫ് ഓൺ ദി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് ഇറിട്രബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് ക്രോണിക് ഇഡിയാപിറ്റിക് കോൺനാപ്പിറ്റേഷൻ " അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2014 109: S2-S26.
നയായ്ക്കര ഡബ്ല്യു എസ്, സ്കീമോവർ പി.എം, ഓബ്രിയാൻ എൽ, വിൽക്കിൻസൺ ടി ജെ, ഗിയറി ആർ.ബി. "ക്ഷതമേറ്റ കുത്തിവയ്പ്പ് രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി താഴ്ന്ന FODMAP ഡയറ്റിന്റെ ശേഷി: തീയതി തെളിവാണ്." ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ ഗാസ്ട്രോഎൻറോളോള 2016, 9: 131-42.