നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്

ഉറക്ക ഗുളികകൾ, സിബിഐറ്റി തെറാപ്പി എന്നിവയാണ് ഇൻസുമോനിയ ചികിത്സകൾ

വിഷാദം വീഴുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതു വളരെ സങ്കടകരമാണ്. ഇത് വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് . ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഉറക്കഗുളിക രൂപത്തിൽ ഒരു പരിഹാരം തേടാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഉറക്ക ഗുളികകളും കുറിപ്പുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റെടുക്കാം? വീട്ടിൽ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടോ?

ഒരു ഡോക്ടർ എപ്പോഴാണ് കാണേണ്ടത്? സിബിടിഐ എന്ന പേരിലറിയപ്പെടുന്ന ഇൻസ് യൂനിയാ തെറാപ്പി ഉൾപ്പടെ, ഒടുവിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ചികിത്സാരീതികളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

ഇൻസൊമ്നിയ ഒരു വാക്ക്

അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഏതാണ്ട് എല്ലാവരേയും ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉറക്കക്കുറവ് ഇന്സോമ്നിയയാണ്. ഇത് കുറച്ചു കാലമായിരിക്കാം, അത് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാം, അങ്ങനെയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് നിശിതം നിശബ്ദമായി കാണപ്പെടുന്നു . ഒരു വലിയ പരിശോധനയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രയാസങ്ങൾ നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരുന്ന ഒരു ദീർഘകാലാവസ്ഥയായിത്തീർന്നേക്കാം. ദീർഘകാല സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 രാത്രികളെങ്കിലും ഉണ്ടാകാം, കുറഞ്ഞത് 3 മാസമെങ്കിലും നിലനിൽക്കും. ഉറക്ക ഗുളികകളുപയോഗിച്ച്, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഹോം റെമഡികൾ

ഇന്ഫോംనియా ഉള്ള പലരും പെട്ടെന്ന് ഒരു പരിഹാരത്തിനായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, എന്തെങ്കിലും എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കും, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഈ ആവശ്യമുള്ള ഓപ്ഷനുകളായിരിക്കാം.

ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് അൽപം മയക്കുമരുന്നാണ് ഇപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ "nightcaps" (ചൂട് നഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കത്തിൽ തലപ്പാവ് ധരിക്കുന്ന ഒരു പരാമർശം) ചില ആളുകൾക്ക്, ഒരു ബെഡ് ടൈം പതിവ് ആകുന്നു .

എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ മദ്യം ഫലപ്രദമായി ഉറക്കമില്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ മനസ്സിലായി. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഡിസപ്രെറ്റന്റ് എന്ന നിലയിൽ, adenosine അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഉറക്കം ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലമായി വിഭ്രാന്തിയും തടസ്സപ്പെട്ടും കിടക്കുന്ന ഉറക്കം. ഇത് വ്യക്തമായ ഉറക്കത്തിൽ പ്രകടമാകുന്ന REM നിദ്രയെ അത് അടിച്ചമർത്തുന്നു. സംഭവിക്കുന്ന ഉറക്കം ആത്യന്തികമായി നവോന്മേഷം കൂടാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പുറമേ, മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്വാസതടസ്സം പേശികളുടെ ഇളവുകൾ മൂലം തടയാനുള്ള സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ വർദ്ധിച്ച സാധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകാം. അതുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തോടുള്ള മദ്യപാനത്തിന്റെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റു കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ ചെന്നുചാടുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ചൂട് പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ട്രീപ്ഫോപ്പൻ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ഒരു ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ചെന്ത്? "സ്ലീപ്പ് ടൈം" തേയില ഒരു ഗ്ലാസ് പോലും പരീക്ഷിച്ചു തോന്നിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഉത്തേജക കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചട്ടം പോലെ, ഒഴിവാക്കണം. അതിനാൽ, കാപ്പി, കഫീയേൻഡ് ടീ, ചോക്കലേറ്റ്, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറുക. ഇതുകൂടാതെ, മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ അഭികാമ്യമാകാം. നിങ്ങൾ രാത്രികാല നെഞ്ചെരിച്ചെറിയാൻ വേണ്ടി ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം, മസാലകൾ, അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്ക്കുന്നതിനെ ഉണർത്തുന്നു.

ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ അനുകൂലമായ മനോഭാവത്തിന് ഇടയാക്കും. പൊതുവേ, ഉറക്കമില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളെ ഒരു ശബ്ദരാത്രിയിലെ വിശ്രമത്തിലാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ടർക്കി പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ടിജാപാപ്പൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഭക്ഷണമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സെർറോട്ടോണിൻ എന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിലേക്ക് അതിനെ മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിൽ സെറോടോണിൻ മാറുന്നുണ്ടാകാം. മെലറ്റോണിന്റെ താഴ്ന്ന ഡോസുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും (ടാർട്ട് ഷാമുകൾ പോലെയുള്ളവ), സർക്കടഡിൻ റിഥം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉറക്ക സമയ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഒരു ഹോർമോൺ പ്രധാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിനുള്ളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻറെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്, അത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രഭാവം കാണാനായി നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം കഴിക്കേണ്ടിവരും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിനും പാനീയങ്ങൾക്കും ഉള്ള ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങളും നിദ്രയും നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരമാവധി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. മാത്രമല്ല, മദ്യവും കഫീൻ ഉപയോഗവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും. നിശക്ഷ്ണമായ ഭക്ഷണവും നിദ്രയും അടുത്തെത്തിയാൽ നിങ്ങൾ രാത്രികാല നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കാം. ഫലമായി, നിങ്ങൾ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് തിരിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ

ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്ന പല രോഗങ്ങളും ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെഡിസിൻ ക്യാബിനറ്റ് റെയ്ഡ് ചെയ്തോ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസി ഷെൽഫ് സന്ദർശിക്കുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. പല ഉത്പന്നങ്ങളും ഉറക്കത്തിൽ അടിയന്തിരമായ ശമ്പളം കൊടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവരുടെ വാഗ്ദാനങ്ങളിൽ കുറച്ചുമാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.

ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ സാധാരണയായി ഒരു സൈഡ് ഇഫക്ട് ആയി ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, ബ്രാൻഡ് നാമത്തിൽ ഒരു "പിഎം" അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ പലപ്പോഴും ഒരു സജീവ ഘടകമായി ഡിഫെൻഹൈഡ്രാമിൻ ഉണ്ട് . ZzzQuil ആയി വിറ്റിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിന് ഇത് ശരിയാണ്. അലർജിക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആന്റി ഹിസ്റ്റാമൈൻ ആണ് ബെനാഡ്രിൽ (ജനനനാമം ഡിഫെൻഹൈഡ്രമൈൻ). ഈ മരുന്നുകൾക്ക് ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, സാധാരണ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള ചികിത്സകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

മറ്റൊരു ഓവർ ദ കൌണ്ടർ ചോയ്സ് എന്നത് സ്വാഭാവികമായും ഹോർമോൺ എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ സർഗോഡിയൻ താളം ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണ കാരണം ഇത് സഹായകരമാണ്. മെലറ്റോണിൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചാര്ട്ടിഡിയൻ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അത് ബെഡ് ടൈം എടുത്ത് പാടില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, അതിന്റെ പ്രഭാവത്തിന്റെ സമയം വൈകിയതിനാൽ അത് മണിക്കൂറുകളോളം പ്രവർത്തിക്കില്ല.

കുറിപ്പടി സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ

നിങ്ങളുടെ ഇൻബോംനേഷ്യ തുടർച്ചയായി മയക്കുമരുന്ന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും കുറിപ്പടി ഉറക്ക ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാം. ഉറക്ക ഗുളികകളിലെ രണ്ടു പ്രധാന ക്ലാസുകളുണ്ട് ബെൻസോഡിയാസെപിൻസ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന മരുന്നുകളുടെ കുടുംബത്തിലുള്ളവയാണ്. കുറിപ്പടി ഗുളികകളുടെ പട്ടിക ഉൾപ്പെടുന്നു:

• Ambien (zolpidem) - വളരെ വ്യാപകമായി നിർദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഉറക്ക ഗുളിക, തലച്ചോറിനുള്ളിൽ GABA യുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബെൻസോഡിയാസെപ്നെ റിസപ്റ്റർ അഗസ്റ്റോണി ആണ്. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ശരാശരി സമയം 5 മുതൽ 12 മിനുട്ട് വരെ കുറയ്ക്കും, മൊത്തം നിദ്രാ സമയം 29 മിനിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത് ട്രാൻസിമന്റ് മെമ്മറി നഷ്ടവും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
• ബെൽസ്മോറ (suvorexant) - മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഓക്സിൻ (അല്ലെങ്കിൽ ഹൈകോക്രോറ്റിൻ) എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസവിദഗ്ധതയ്ക്കായി ഒരു സിഗ്നൽ തടയുന്നു. രാത്രി 8 മണിയോടെ ഉറങ്ങാൻ ശരാശരി സമയം കുറയ്ക്കുകയും രാത്രിയിൽ 16 മിനിറ്റ് 28 മിനിട്ട് ഉണരുമ്പോൾ ശരാശരി സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• എസ്റ്റാസോളാം (ProSom) - ഇത് ജിഎഎബിഎയെ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബെസോഡോഡിയസെപ്പിന് മരുന്ന് ആണ്. ഉയർന്ന പീഡനങ്ങളും വെള്ളച്ചാട്ടം, ദീർഘകാല മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ്. അമിതമായി പിൻവലിക്കാനും പിൻവലിക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഹാൽസിയൺ (triazolam) -ഇസ്കാസോളമാണ്, ഇത് ബെൻസോഡിയാസെപൈൻ മരുന്നാണ്. ഇത് അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് സമാനമായ സാധ്യതകളാണ് വഹിക്കുന്നത്, ഒരു ഉറക്ക സഹായം ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആകണമെന്നില്ല.
• ഇന്റർമീസോ (zolpidem) - അംബിയാൻ പോലെ സമാനമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ അർദ്ധ ജീവിതം, ഈ മരുന്ന് ഒരു ഉണർവ് രാത്രി നടുവിൽ കഴിയും.
• ലുനെസ്റ്റ (എസ്സോപിക്ലോൺ) - ബെൻസോഡിയാസെപൈൻ റിസപ്റ്റർ അഗണിസ്റ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു മരുന്ന്, 14 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സമയത്തെ 28 മുതൽ 57 മിനിട്ട് വരെ സമയമെടുക്കും. ഒരു വിശിഷ്ട സൈഡ് ഇഫക്ട് വായിൽ ഒരു മെറ്റാലിക് (കോപ്പർ) രുചി ആണ്.
• റെസ്റ്റോറിൽ (temazepam) -ഒരു ബെനോഡോസിയേൻ മരുന്നും, അതുപോലും വെള്ളച്ചാട്ടം, delirium, ദീർഘകാല മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, അധിക അളവിലും പിൻവലിക്കാനുള്ള സാധ്യതകൾക്കും ഒരേ സാധ്യതയുണ്ട്.
• Rozerem (ramelteon) -ഈ മരുന്ന് പ്രത്യേകമായി മെലറ്റോണിൻ, മസ്തിഷ്വത്തിന്റെ ഉറക്കം ഹോർമോൺ ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 9 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ശരാശരി സമയം കുറയ്ക്കുന്നു.
• സിലേനർ (ഡോക്സെപിൻ) - ആൻഡെഡിപ്രസന്റ്, ഇത് നിദ്രയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സോനറ്റ (സലേപ്ഫോൺ) - ഇത് 10 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്ന സമയത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് വേഗത്തിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നതും 4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പൊതിഞ്ഞതുമാണ്. രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഉണർവ്ക്കളെ ഇത് ആകർഷകമാക്കുന്നു.
• ട്രസോഡോൺ- മറ്റേതെങ്കിലും വൃദ്ധ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, ഇത് രാത്രി 10 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്ന സമയം, 8 മിനിറ്റ് രാത്രിയിൽ ഉണരുന്ന ശരാശരി സമയം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രായമായ ആളുകളിൽ ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അത് വ്യാപകമായി പഠിച്ചിട്ടില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ളതുപോലെ നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഓരോ ഉറക്ക ഗുളിലും അല്പം വ്യത്യസ്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകാം. ഉറക്ക ഗുളികകൾ മെഡിക്കൽ സർവീസിനില്ലാത്ത സംയുക്തത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടുള്ളതല്ല, മദ്യം ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കുകയുമില്ല. ഇത് അമിതമായി, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്തു മരുന്നാണ് മികച്ചതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, ഈ സാധ്യതകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചർച്ച ചെയ്യണം.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ

ചില ആളുകൾക്ക്, ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുകൂലമായ ഒരു മാർഗമല്ല. ചില ആളുകൾ അവരുമായുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകൾ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുളികകൾക്കുള്ള ആസക്തിയോ ആശ്രിതവുമായോ ഉള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവർ ആശങ്കയിലാണ്. മാത്രമല്ല, ചില ആളുകൾക്ക് ഉറക്ക ഗുളികകളിലെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക എടുക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്ന കാര്യമില്ല, ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒന്നും എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാം. ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ചരക്ക് ദിവസവും തഴയുകയും, ഉണർവേകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവിക ആഗ്രഹം ഉറക്കത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ നോപ്സ് ഒഴിവാക്കണം. (ഉറക്ക ഡ്രൈവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു). ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്ന ഒരു തന്ത്രമായി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണരുന്ന സമയം കുറയ്ക്കലും പ്രധാനമാണ്.

മാത്രമല്ല, വിശ്രമം , ബയോഫീബെയ്ക്ക്, അരോമാതെറാപ്പി മുതലായ അസുഖങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ ബദലുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കാണുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താവുന്ന പ്രതികൂല വികാരങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ മനസിലാക്കാം. ഗൈഡഡ് ഇമേജറി, പുരോഗമന മസിലുകൾ, മറ്റ് ചികിത്സകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ഉറങ്ങാൻ സംക്രമണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, സുഗന്ധപൂരിതങ്ങളുള്ള പരിചിതവും ആശ്വാസകരവുമായ സ്വാദുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിദ്രയിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഉറക്കമുണ്ടാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉടനടി എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചെങ്കിലും ഉടനടി ആശ്വാസം ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിലനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടിക്കാണാം, നിങ്ങൾ അത് സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശോധനയ്ക്കായി പഠിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയുമാണെങ്കിൽ, ടെസ്റ്റ് പാസ്സായതോടെ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നം നിരന്തരമായ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും മാറുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ട് വീഴുന്നതോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വിഘാതമാകുകയാണെങ്കിലോ, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിമിത്തം വിഷാദം തോന്നുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ ചെയ്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികപരിചയച്ചവനുമായി സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായി പരാമർശിക്കപ്പെടാം. നിരുത്തരവാദപരമായ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് പ്രതികൂല സ്ലീഡ് അപ്നിയ, പ്രത്യേകിച്ചും ഉണർവുണ്ടാക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ്, ഇതിന് സ്വന്തം ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഉറക്ക ഗുളിക ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പലർക്കും ഉറക്കമില്ല. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഉറക്ക ശ്വാസതടസ്സം പോലുള്ള ഉറച്ച തകരാർ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇൻസ്ോംനിയ (CBTI) പരിപാടിയുടെ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ഒരു പുസ്തകം, ഓൺലൈൻ കോഴ്സ്, വർക്ക്ഷോപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തിയാൽ ലക്ഷ്യംവച്ച മാറ്റങ്ങൾ മുതൽ പല ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ പതിറ്റാണ്ടുകളായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലെ വിദഗ്ദ്ധന്റെ മാർഗനിർദേശത്തോടുകൂടി ഇത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സഹായം തേടാൻ -അത് പലപ്പോഴും സ്പ്രിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗമെന്ന നിലയിൽ ആദ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഗുളികകളിലും കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾക്കും അപ്പുറത്തേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ മടിക്കരുത്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> പേഷ്യന്റ് വിദ്യാഭ്യാസം: ഇൻസൊമ്നിയ ട്രീറ്റ്മെൻറ് (ബേസിൻഡ് ബേസിക്സ്). UpToDate .

> സീതിയ എം.ജെ. "ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് ഗൈഡ്ലൈന് ഫോർ ദി ഫാർമക്കോളജിക് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് ദി ക്രോണിക്കോ ഇൻസ്നനിയ ഇൻ അഡൾട്ട്സ്: അൻ അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് ഗൈഡ്ലൈൻ." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ് മെഡിസിൻ . 2017; 13 (2): 307-349.

> സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്: ആഴത്തിൽ. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് .