1 -
ശാരീരികമായ ആശ്വാസത്തിന്Fibromyalgia (FMS), ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( ME / CFS ) തുടങ്ങിയവ ഡസൻ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ചികിത്സാ നിയമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയെയാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇതുവരെ നമ്മുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയും നമുക്കില്ല.
ചികിത്സകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നിടത്ത് സ്വയം നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. ഈ അവശേഷിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ലളിതവും കുറഞ്ഞ ചെലവും നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വേദന-ആശ്വാസം പാണ്ഡ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. കാപ്സാക്കിൻ (കാപ്സൈസിൻ), ടൈഗർ ബാൽം (കർഫർ ആൻഡ് മെന്തോൾ), അപ്പെർക്രീമി (ട്രോലമിൻ സാലിസൈലേറ്റ്), ബയോ ഫ്രീസ് (മന്തോൾ യുഎസ്പി), സൺപാസ് പാച്ചുകൾ (കാമ്പർ, മെന്തോൾ, മീഥൈൽ സാലിസൈലേറ്റ്) എന്നിവയാണ് സാധാരണയിൽ ചിലത്.
ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ, കാപ്സൈസിൻ മാത്രമേ FMS- ന്റെ ആർദ്രത പഠനത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രദർശിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, തെളിവുകൾ പ്രാഥമികമാണ്, കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ടും, ഈ ഉത്പന്നങ്ങളാൽ എഫ്.എം.എസ്. പലർക്കും ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയുടെ ദീർഘമായ ചരിത്രമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ അവ എവിടെയായിരുന്നാലും അവ മാത്രം ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, FBS, ME / CFS എന്നീ രണ്ടു സംവിധാനങ്ങളിലും ഇത് മികച്ചതാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ക്രമരഹിതമായി നീക്കുന്ന എഫ്എംഎസ് വേദനകളെ സഹായിക്കാൻ അവർ സാധ്യതയില്ല.
കാപ്സെയ്സിൻ എല്ലാവർക്കും ഒരു നല്ല ചോയിസ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം മുഴുവനായി മയക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ മരുന്ന് അറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും അവയിൽ നിന്ന് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിർദ്ദേശിച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. അവരിൽ കൂടുതലോ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രദേശം പൊതിയുന്നത്, അപകടകരവും മരണകാരണവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിൽ ചർമ്മം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതികരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
2 -
ഹീറ്റ്ചൂട് പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, കഠിനമായ സമയം വരാൻ ഇടയാക്കും.
ഒരുപാട് ട്യൂട്ടർ ഉല്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്:
- ഹാൻഡിംഗ് പാഡുകൾ (നിങ്ങൾ അത് കിടക്കയിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ യാന്ത്രികമായി നിർത്തുന്ന ഒരു ഒരെണ്ണം സ്വീകരിക്കുക)
- ചൂട് വെള്ളം കുപ്പികൾ
- അരി ബാഗുകൾ (മൈക്രോവേവ് ചൂടാക്കിയ മൃദു ബാഗ് ഉള്ള അരി,
- ഇലക്ട്രിക് കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ മെട്രിക്സ് പാഡുകൾ
- ചൂടായ സോക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിപ്പറുകൾ
FMS, ME / CFS എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടതാണ് ചൂടുള്ള ബാത്ത്.
3 -
തണുപ്പിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾFMS, ME / CFS എന്നിവയുടെ താപനില സംവേദനക്ഷമതയും വർദ്ധിക്കും.
വീണ്ടും, ബാത്ത്ടൂബിൽ ഒരു തണുത്ത കുളി കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണക്കുക.
ധാരാളം തണുപ്പിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിപണിയിലും ഉണ്ട് , എന്നിരുന്നാലും, അവർ ട്യൂബിനേക്കാൾ വളരെയധികം പോർട്ടബിൾ ആണ്.
4 -
ഇന്തുപ്പ്ഇത് നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നാം, എങ്കിലും FMS, ME / CFS, കൂടാതെ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സാഹചര്യങ്ങളുമായി നിരവധി ആളുകൾ ഇപ്പോഴും എപ്സോം ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയും അത് സഹായിക്കുന്നുവെന്നും പറയുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ബാത്ത് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലോവിയോ, മറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ലവണങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
പരമ്പരാഗത നാടോടി പ്രതിരോധമാണ് എപ്സോം ഉപ്പ് എന്നത് ഗവേഷകരുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നിന്ന് ഏറെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എപ്സോം ഉപ്പ് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഉയരുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, മഗ്നീഷ്യം മസിലുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (പ്രധാനമായും തകരാറ്). എപ്സോം ഉപ്പ് ഈ വിശ്വാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
5 -
ആടുജീവിതംഇത് വളരെ ലളിതമായേക്കാം, എന്നാൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ നിരവധി ഓട്ടോമാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ (ANS) ഒരു '' യുദ്ധം-ഓടി വിമാന '' പ്രതികരണത്തിന് നിരവധി ആളുകൾ ചുരുക്കം, ദൈർഘ്യം, ശ്വസനരീതികൾ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുന്ന വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ANS ന് വിപരീത ഫലമായിരിക്കും സാധ്യത.
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റിയ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് , നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആഴമായ ശ്വസനവും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങരുത്. പകരം, ഇത് താഴേക്ക് നയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയായി, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ആശങ്കാകുലനാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾ അത് മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
- പിലാറ്റ്സ് വിദഗ്ധനായ മാർഗരറ്റ് ഓഗ്ലെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക
6 -
മസാജ് ഉപകരണങ്ങൾവിവിധ മസാജ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ടൺ മാർക്കറ്റിലാണ്. അതിൽ ചിലത് ഏതാനും ഡോളർ ചിലവാകും. കട്ടിയുള്ള പേശികൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും FMS നോടൊപ്പം ചില മുന്നറിയിപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും: നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് സ്പർശനത്തിൽ നിന്ന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ( എല്ലായ്പ്പോഴും ), ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. വൈബ്രേഷൻ നിങ്ങളെ ആകാംക്ഷിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഇതും കാണുക: FMS & ME / CFS നായുള്ള Improvised മസാജ് ഉപകരണങ്ങൾ
7 -
ദി ബെഡ് ബെഡ്ഡിംഗ് ആൻഡ് വീൽസ്മൃദു ഷീറ്റുകൾ എല്ലുഡോഡിയയുമായി മറ്റാരെങ്കിലുമൊക്കെയാവണം. നിങ്ങൾ ചുറ്റിത്തിനിടയിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചുളിവുകളെ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലിപ്തമായ ചില ക്ലിപ്പ്-ഓൺ ഷീറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കാം. അവ ഷീറ്റ് സസ്പെൻഡേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷീറ്റ് ഗാർഡുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
പ്രഭാത വേദന നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ വലത് കണ്ണിൻറെയോ തലയിണയിലൂടെയോ അതിൽ നിന്ന് അൽപം ഒഴിവാക്കാനായേക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കാണാൻ വിവിധ കനം, ശരീരം തലയിണകൾ തുടങ്ങിയവ പരീക്ഷിച്ചു.
മികച്ച ബെഡ്ഡിംഗിലോ പുതിയ ബെഡോയിലോ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാണുക:
ഉറവിടം:
ഡിൽ വി വി, et. അൽ. റുമാറ്റോളജി (ഓക്സ്ഫോർഡ്). 2010 ജൂൺ, 49 (6): 1063-8. Fibromyalgia മാനേജ്മെന്റിൽ പരസ്പരപൂര, മറ്റ് മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് തെളിവ്: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം.