ശീതീകരിച്ച ഷോൾഡറിനുള്ള വ്യായാമം

1 -

നിങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദനയും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉയർത്തുന്നതുമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രോസൻഷൌൺ ഉണ്ടാകും. ശീതീകരിച്ച തോട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ അങ്കിൾ ക്യാപ്സുളൈറ്റിസ്, ഒരു വേദനയേറിയ അവസ്ഥയാണ് ക്രമേണ വരുന്നത്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നും ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ വിദഗ്ധ സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സാധാരണഗതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സാ രീതികളും നടപടിക്രമങ്ങളും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചലനാത്മക ചലന വ്യാപ്തി (റോം) വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ നിന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പി.ടി നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് പഠിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ വിജയകരമായ ചികിത്സയ്ക്ക് വ്യായാമവും ചലനവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ PT ക്ലിനിക്യിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, ഒരു ഹോം വ്യായാമപരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടേതായ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഫ്രോസൻസുള്ള തോളിൽ ചികിത്സിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായാണ് പ്രോഗ്രാം. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിഷ്ക്രിയ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ റോട്ടർ ടേപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേക്കുള്ള പുരോഗമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

2 -

ചലന വ്യായാമം

ഫ്രോസൺ തോളിൽ മുഖമുദ്രയാം തോളിൽ റോമിന്റെയും മാറ്റം വരുത്തിയ തോളിൽ ചലനത്തിന്റെയും ഗുരുതരമായ നഷ്ടം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ റോമോടുകൂടിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. തണുത്തുറഞ്ഞ തോളിൽ അപഹരിക്കപ്പെട്ട ചലനം വഴിതിരിച്ചുവിടൽ, കൈമാറ്റം, ബാഹ്യ പരിക്രമണം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക പരിക്രമണവും അനുപാതവും കടുത്ത നഷ്ടമുണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ എത്തുന്നതിന് സമാനമായ ചലനം.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേണ്ടി നിഷ്ക്രിയ റോം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിഷ്ക്രിയ റോമിന്റെ ഒരേയൊരു പ്രശ്നം: വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വ്യക്തി വേണം. ഈ റോം വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പൂർണമായി ഇളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ലിനിക് ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് നിഷ്ക്രിയ റോം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ റോം ലഭ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കഴുപ്പ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാം; ഇത് സജീവമായി സഹായിക്കുന്ന തോളിൽ റോമിനെ പരാമർശിക്കുന്നു.

ഉക്രേൻ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം ചലനത്തിന്റെ സാധാരണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൈമാറ്റം, കൈമാറ്റം, ബാഹ്യ പരിവർത്തനം, ആന്തരിക പരിക്രമണം എന്നിവയാണ്.

3 -

ഷോൾഡർ ടോൾ സോർട്ട്സ്

നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രോസൺ തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീട്ടി വയ്ക്കാൻ ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിക്കാം. "കൈ പിറകിന്റെ കൈ" എന്ന് സാധാരണയായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന തൂവാല ആന്തരിക ഭ്രമണം , ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റഫ്റ്ററേറ്ററുള്ള കഫ് പേശികളും ഒരു കരാർഡ് സംയുക്ത കാപ്സ്യൂളും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുന്നിൽ തുളച്ചുകയറിയ തൂവാല നെഞ്ചിലോ നീലത്തിലോ നീട്ടി വേണം. നിങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ സുരക്ഷിതമായി ടവൽ വിട്ട് എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക.

4 -

മോഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ആക്റ്റീവ് റേഞ്ച്

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനശേഷി റോമാനും സുഗമവുമായ വിടവുമൊക്കെയായി അൽപം നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഭുജം സജീവമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. സജീവമായി ഷോർട്ട് റോം വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ റോട്ടറ്റർ കഫ് പേശികൾ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സജീവ റോം വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ ലളിതമാണ്, അവർ പല തവണ ഒരു ദിവസം നടത്താം. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 10 മുതൽ 15 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനും

5 -

ഐസോമെട്രിക് ഷോൾഡർ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനശേഷി നീട്ടും റോം വ്യായാമങ്ങളുമൊക്കെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുറ്റിക്കെട്ടൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ തോളും റോളേറ്റർ കഫ് പേശികളും ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുന്നതിന്, ഷോൾഡർ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്പെഷൽ യന്ത്രങ്ങളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്തതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ കേഫ് പേശികളുടെ ന്യൂറോ അലുമിക് റിക്രൂട്ട്മെന്റിനെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ദിശയിൽ ഒരു മതിൽ അമർത്തുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് സമ്മർദം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പ്രകാശനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തിച്ച് രണ്ട് മുതൽ മൂന്നു വരെ തവണ ആവർത്തിക്കാം.

6 -

സ്ക് റാപ്പ് സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഫ്രോസൺ തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് ചെയ്യാനുള്ള ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അമിതമായി നീക്കുക എന്നതാണ് ഒരു നഷ്ടപരിഹാര തന്ത്രം.

നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനായി സ്കോളുലർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ ഉയർത്തിയാൽ അതു സാധാരണയായി നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, അവർക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, 10 ​​മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളായ "ഞാൻ, ടി, വൈ" എന്നീ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പിടി ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

7 -

റെറ്റേറ്റർ കഫ് ഒരു ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ദൃഢമാക്കുക

ശീതയമുള്ള ഷോൾ എന്നത് കാര്യങ്ങൾ ഇറുകിയതും ശരിക്കും കുറയാത്തതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിനും റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റ് പേശികളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ അവഗണിക്കണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം.

നിങ്ങളുടെ റോറ്റർ കഫ് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും ചലനത്തിലേക്കും മടങ്ങിയെത്തും. നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ കഫ് പേശികൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡാണ് . നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, ആന്തരിക, എക്സ്ട്രാ റൊട്ടേഷൻ, എക്സ്റ്റെൻഷൻ എന്നിവയിൽ ബാൻഡ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക. ഓരോ വ്യായാമവും 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുക, എന്നാൽ ഇത് ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒന്ന് നേടാം.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കൈ നീക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരു വേദനയേറിയ അവസ്ഥയാകാം. നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയും തോളും വീണ്ടും ചലിക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളും ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിടി ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിച്ച് ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാനായേക്കും.