ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ നടപടികൾ

അശ്ലീല കാപ്സുളുലിസ്? ഇവിടെ തുടങ്ങുക

നിങ്ങൾ ഫ്രോസൺ തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം എന്താണ്?

നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, ഭുജത്തിൽ വേദനയും പരിമിതതയും നിങ്ങൾക്ക് നിരാശാജനകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. ഡ്രെസിംഗും കുളിയും പോലുള്ള ലളിതമായ ജോലികൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് അസാധാരണമായി തോന്നിയേക്കാം.

തണുത്തുറഞ്ഞ തോളിൽ ഒരിടത്തുനിന്നും വരുന്നതായി തോന്നുന്നു. പലപ്പോഴും മുറിവുകളോ പരുക്കുകളോ ഉണ്ടാകാറില്ല, നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക തോളിൽ പരിശോധനകൾ നടക്കില്ല. ശീതീകരിച്ച തോളിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്: പരിമിതവും വേദനയുമുള്ള ചലനം (റോം) നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ.

നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ സന്ദർശനം നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും സാധാരണഗതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാനും നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഫ്രോസൻഷ്യൻ തോളിൽ നിന്ന് വ്യാകുലപ്പെടുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ തുടരാൻ സുരക്ഷിതമാണെന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ.

1 -

ഒരു സ്ലിംഗ് ധരിക്കുന്നതിൽ നിർത്തുക

നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വേദനയനുഭവിക്കുന്ന മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ സഹായിക്കാൻ ഒരു കവിഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സംയുക്തമായി റോമിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുന്നതിന് വേണ്ടി ഫ്രോസൺ തോളിൽ ഒരു സ്ലിംഗ് ധരിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലിം ധരിച്ചാൽ ഡോക്ടർ അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് സംസാരിക്കുക. സാധാരണയായി നിങ്ങൾ തണുത്തുറഞ്ഞ തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു കവിഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കുക പാടില്ല.

2 -

നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക

നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് വേദന ഉണ്ടാകാം. മുകളിലേയ്ക്കും പുറത്തേയുമായോ പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേയ്ക്ക് കയറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ തണുത്തുറഞ്ഞ തോളിൽ വേദന സാധാരണയായി വളരെ താത്കാലികമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തലാക്കിയാൽ വേദന നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കില്, ഐസ് പായ്ക്ക് കൊണ്ട് വേദനിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാന് സഹായിക്കാന് കഴിയും.

ഫ്രീസുചെയ്ത ചുമലിൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭുജവും തോളും ഉപയോഗിച്ച് അത് സാധാരണഗതിയിൽ വീണ്ടും നീക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ നിലനിർത്തിയാൽ വേദന കുറച്ചു നിമിഷം മാത്രമേ അവസാനിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണഗതിയിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാകാൻ ഇടയാക്കും.

3 -

ചലന പരിധി വ്യാപാരം ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ മികച്ച ചികിത്സകളിൽ ഒന്ന് റോം വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിഷ്ക്രിയവും സജീവവുമായ ROM- നായി വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലെയ്ഡിൽ അസാധാരണ ചലനം സാധാരണയായി ഫ്രോസൻഷ്യൻ ഷൺഡൻസുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ പുനർചിന്തയുടെ ഭാഗമായി തോളെ ബ്ലേഡ് സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് തോളെ ബ്ലേഡ് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

തോളില് റോള് മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്ന ഫിസിക്കല് ​​തെറാപ്പി ക്ലിനിക്കുകളിലും ഷൂപ്പര് പുള്ലുകള് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കിൽ പുലിലിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ ഹാർഡ്വെയർ സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ലളിതമായ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി നൽകണം.

4 -

റോട്ടർ ചക്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് ചുറ്റുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നാലു പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് റൊട്ടേറ്റർ കഫ് . നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശരിയായി നീക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ റോളർ കഫ് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ നീക്കങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു ശക്തമായ റോടെറ്റർ കഫ് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അതിന്റെ ചലനത്തിൻറെ മുഴുവൻ പരിധിയിലൂടെ ശരിയായ രീതിയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വിപുലമായ റോട്ടോട്ടർ കഫ് ശക്തിയിലേക്ക് ചലന വ്യായാമങ്ങളും പുരോഗതിയും ആരംഭിക്കണം.

5 -

സ്കൂപുലാർ മൊബിലിറ്റിയിൽ ജോലി ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഭിത്തി നിങ്ങളുടെ ഭിന്നാർ ബ്ലേഡ്, കോളർ ബോൺ, ഗ്ലേനോഹമയേൽ ജോയിന്റ് എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഫ്രാഗ്സ് ചെയ്ത തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ വശം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാനോ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്യുലാർലറിനെ നീക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങളുടെ സ്കുപ്പലിലെ ചലനത്തെ സാധാരണ രീതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ക് റാപ്പുലേഷൻ സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്കുപ്പലുകളെ പിന്തുണക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയുടെ ബ്ലേഡ്, മുഴുവൻ ഷോൾഡൻ ജോയിന്റ്, നീങ്ങുക എന്നീ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

6 -

മാന്ത്രിക രോഗശാന്തികളെ തിരയുന്നത് നിർത്തുക

ഇന്റർനെറ്റിലെ ഒരു ദ്രുത തിരയൽ മാന്ത്രിക ഫ്രോസൻഷ്യൻ ഷോൾഡർ രോഗശാന്തിക്കായി ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ഷോപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പല വെബ് സൈറ്റുകളും തോളെൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. മിക്കവാറും, ഈ സൈറ്റുകളും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പാമ്പിൻറെ എണ്ണ ചികിത്സകൾ എത്രമാത്രം വിൽക്കുന്നു.

ഭൂരിഭാഗം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ രണ്ട് വർഷം വരെയാണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടും നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിന്റെ സാധാരണ ഉപയോഗം നേടിക്കൊടുത്തിട്ടുള്ളപ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിലെ കരകൗശലബോധം നിങ്ങൾ കരകയറുകയാണെന്ന് തോന്നാം. ഇത് സാധാരണമാണ്, തുടർച്ചയായി തോളിൽ റോം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമയം എടുക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടർ സന്ദർശിക്കുക. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഒരു കോഴ്സ് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും തോളിൽ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരാം.