ഇൻസ്നോനിയ എവിടേക്ക് പോകുന്നു? കാരണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം

തളർവാതത്തിന്റെ പതനത്തെ കുറക്കുന്നതിനുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും രോഗപ്രയോഗം നടത്തുന്നു, ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം: ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും പോകുന്നുണ്ടോ? ഇത് മുഖ്യമായും അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കാമെങ്കിലും, ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിച്ചേക്കും. ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മ തടയുകയും, മോശമായ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെയാണ് തടയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ഇൻസ് യൂനിയയുടെ കാരണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക

സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ അഭാവത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം ഉണരുക എന്ന നിലയിലാണ് ഇന്സോമ്നിയ നിർവചിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയുടെ കാരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: മുൻകൈയ്യെടുക്കൽ, പ്രകോപനം, ശാശ്വതം. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പരിഗണിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതാണോയെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ സഹായകമാകും.

ഉറക്കത്തെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഇത് ഒരു പ്രലോഭനമോ ഉമ്മയോ ആയിട്ടാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ചിലർക്ക്, ഉമ്മറപ്പടി വളരെ ഉയർന്നതാണ്, മാത്രമല്ല അപൂർവമായി അപസ്മാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, താഴ്ന്ന ഉമ്മറപ്പടി ഒരു വ്യക്തിയെ ചെറിയ പ്രകോപനങ്ങളാൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്.

വിഘടിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ വൈവിധ്യവും വേരിയബിളും ആണ്. നിദ്രയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക: ഒരു അസുഖകരമായ കിടക്ക, ഊഷ്മള മുറി, ഒരു ശബ്ദമുണ്ടായിരിക്കുന്ന തെരുവ്, കരയുന്ന കുഞ്ഞ്, സമ്മർദം, പട്ടിക എന്നിവ ഇന്നും തുടരുന്നു.

ട്രിഗറുകൾ പരിചിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കായി നിസ്സഹായതയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇണയെ കാര്യമായി സ്വാധീനിച്ചേക്കാം, തിരിച്ചും. സാധാരണഗതിയിൽ കാരണം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തടയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും അവ ദീർഘനാളത്തെ നിരാഹാരമായിത്തീരുന്നതിലൂടെയും അത് നിലനിർത്താം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ മുൻകാല സ്ലീപ്പ് സമയം എടുത്തേക്കാം. ഇത് മണിക്കൂറിൽ ഉറങ്ങുക വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ, അവയിൽ പലതും പെരുമാറ്റരീതികളാണ് അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവ നിലനിൽക്കുന്നു.

ഗർഭധാരണത്തിൻറെ ഇൻസ് യൂനിയം നിർത്തുകയോ വിപണനം നടത്തുകയോ ചെയ്യാനാകുമോ?

ഇപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി അറിയാം, ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചോ എന്ന് ചിന്തിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതിലെ അടിസ്ഥാന അർദ്ധവാർഷികം മാറുന്നില്ല. അതിനാൽ, ശരിയായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിലനിൽക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു തടാകത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ പാറയായി അതിനെ സങ്കൽപിക്കുക. വെള്ളം മതിയാകുമ്പോൾ ആ പാറ വീണ്ടും കാണിക്കുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉപദ്രവമാകാം. ഈ മുൻകരുതലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, ജനിതകമായി നിർണയിക്കുകയും തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇടപെടാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗറുകൾ ഇടപെടാൻ ഇടയാക്കിയതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ ട്രിഗറുകളിൽ പലതും സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പരീക്ഷയുടെ മുമ്പാകെയുള്ള നിദ്രയുടെ ഒരു മോശമായ രാത്രി ടെസ്റ്റ് കടന്നുപോകുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. മറ്റുള്ളവരെ ശരിയായി തിരിച്ചറിഞ്ഞതോടെ മറ്റു പലരെയും ഒഴിവാക്കാനാകും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇൻസ് യൂനിയയുടെ (സിബിഐഐ) കോഗ്നിറ്റിവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഇൻസ്നോണിയയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ്.

പ്രത്യേകം പരിശീലനം ലഭിച്ച സൈക്കോളജിസ്റ്റായ സിബിഐയെ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാക്കുകയും പിന്നീട് ഈ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാത്തതിനാൽ ഉറക്ക നിയന്ത്രണം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ, ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാനാകും . കിടപ്പുണ്ടാകുമ്പോൾ മനസ്സ് മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു പകൽ നേരത്തിനു മുൻപ് ഉറക്കസമയം അല്ലെങ്കിൽ ഷെൽഡിംഗ് വേതനം സമയത്ത് ഒരു ബഫർ സോൺ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ പല പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധ്യത കാരണം ഉറക്കം ഗുളികകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും. പ്രത്യേകിച്ച്, ഉറക്ക ഗുളികകൾ tachyphylaxis എന്ന് വിളിക്കാം. മരുന്നുകൾ കുറവ് ഫലപ്രദമാകുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ ഒരേ ഫലം ആവശ്യമാണ്, ആത്യന്തികമായി അവർ ജോലി നിർത്തുമ്പോൾ, തുടർച്ചയായി ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നു. (ഭാഗ്യവശാൽ, പുനർനിർവചിതമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണഗതിയിൽ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു.) അതിനാൽ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ താൽക്കാലികമായി ആശ്വാസം നൽകും, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചികിത്സിക്കാൻ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏതൊരു പഴകിയ പ്രശ്നങ്ങളെയും അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇന്ഡൊമ്നയും പലപ്പോഴും സഹകരിക്കുന്നുണ്ട്. മറ്റേതെങ്കിലും ചികിത്സയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ തുടരും. ഉറക്കത്തിന്റെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇൻസുമോനിയ ബാധകമാണെങ്കിൽ, അതുപോലെതന്നെ ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് പരിഹാരം കാണിക്കണം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ആധാര പ്രവണത നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉപരിതലത്തിനു തൊട്ടുതാഴെയാണെങ്കിലും സുഷുപ്തിയും തന്നെ ഇല്ലെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം നല്ലതായിരിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം സിബിഐയുമായും മറ്റു ചില ഇടപെടലുകളിലുമുള്ള ചികിത്സ നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കും.

_{ഉറവിടം:}

_{ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , അഞ്ചാമത് പതിപ്പ്. 2011.}