ഭക്ഷണവും ജീവിതരീതിയും - ജനിതകശാസ്ത്രമല്ല - ഏറ്റവും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അച്ഛനോ അമ്മയോ സഹോദരങ്ങൾക്കോ ഹൃദയാഘാതമുണ്ടോ ഒരു ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി പറയുന്നതുപോലെ തോന്നാം. 2014-ൽ അമേരിക്കൻ കാർഡിയോളജി ജേർണലിലെ ജേർണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വലിയ സ്വീഡിഷ് പഠനം പറയുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ശരിയായ, സ്ഥിര വ്യായാമം ചെയ്യൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ തുടങ്ങിയ 5 ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുപോകാൻ ഇടയാക്കി 80% ആദ്യ ഹൃദയാഘാതത്തെ .
സ്റ്റോക്ക്ഹോമിലെ കരോളിൻസ്സ്ക ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ടിൽ നിന്നുണ്ടായ ഗവേഷകർ വ്യക്തിഗതമായി ഏതു തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളാണെന്നു തീരുമാനിക്കുക - മുതിർന്നവർ ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫാക്ഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക.
ലോകത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗികളുടെ നിരക്ക് കുറഞ്ഞു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും താഴ്ന്ന കൊളസ്ട്രോളും നേരിടാൻ ഉതകുന്ന ഔഷധങ്ങളുടെ പുരോഗതിക്ക് നന്ദി എഴുത്തുകാർ എഴുതുക. വലിയ ജനസംഖ്യ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ രോഗം ബാധിച്ചേക്കാമെങ്കിലും , ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ , പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ എടുത്ത വിലകുറഞ്ഞ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ വൈഡ്-പ്രതിരോധ പ്രതിരോധതന്ത്രമല്ല, ഗവേഷകർ വാദിക്കുന്നു. ലൈംഗിക ഭീഷണി നേരിടാൻ സ്ത്രീകളുടെയും മറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് കഴിഞ്ഞകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ട്.
എന്താണ് പഠനം പരിശോധിച്ചത്: 45 നും 79 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷൻമാർ 1997-ൽ റിക്രൂട്ട് ചെയ്തു. അവരുടെ ഭക്ഷണ, പ്രവർത്തന ശീലങ്ങൾ, അവരുടെ ഭാരം, കുടുംബചരിത്രം, കുടുംബ വിദ്യാഭ്യാസ ചരിത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പഠനം നടത്തിയത്.
ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം, അർബുദം , പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗികളുടെ എണ്ണം 20,721 ആയിരുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമം, പുകവലി ശീലം, മദ്യപാനം, വയറു വേദന, ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നില.
ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്: ജീവിതശൈലികൾ അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകൾ ഓരോ ഭാവി ഹൃദയാഘാതത്തെ തടയുന്നതിനായി സ്വന്തം വ്യക്തിഗത ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
പുരുഷന്മാരിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മുന്കരുതലുകൾ പുരുഷന്മാരിലാണ് കണ്ടുവരുന്നത് - ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയിൽ 80% കുറവ് വരുത്തുകയാണ് - പഠനത്തിന്റെ 1% മാത്രമേ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ.
ഹൃദയാഘാതം സംരക്ഷിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ശീലങ്ങൾ ഇതാ:
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക (36% കുറഞ്ഞ റിസ്ക്) : മുൻകാല ഗവേഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം എന്ന മുൻനിര ആയുർദൈർഘ്യം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. ഈ സ്വീഡിഷ് വിചാരണയിൽ, പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് വർഷം മുമ്പ് പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിച്ച പുരുഷൻമാർ ആദ്യത്തെ ഹൃദയാഘാതത്തിൻറെ 36% സാധ്യത കുറഞ്ഞു.
യുകെയിലെ മില്ല്യൻ വനിതാ പഠനമുൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി അന്വേഷണങ്ങളിലെ കണ്ടെത്തലുകളുള്ള ഈ കത്തുകൾ, 1.2 ദശലക്ഷം സ്ത്രീകളെ 12 വർഷംകൊണ്ട് നിരീക്ഷിച്ചു. 30 നും 40 നും ഇടവിട്ട് പോകുന്നത് ശരാശരി 11 വർഷത്തെ ശരാശരി ജീവിതത്തിനു ശേഷമാണ്. ഇത് കുറച്ചുമാത്രമേ ഹൃദയാഘാതം, കാൻസർ , ശ്വാസകോശ സംബന്ധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാവൂ.
2. പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക (20% കുറഞ്ഞ റിസ്ക്): ആരോഗ്യമുള്ള പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയാഘാതത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും (പ്രമേഹവും കാൻസറും പോലെയുള്ള അസുഖമുള്ള മറ്റു രോഗങ്ങൾ ). അമേരിക്കയിലെ ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പരിശോധന സർവ്വേയിൽ നിന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫുഡ് സ്കോർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വീഡിഷ് പഠനം നല്ല ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഇത് " മരണനിരക്ക് വളരെ ശക്തമാണെന്ന്".
- ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5 തവണ പച്ചക്കറി പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും
- ധാന്യങ്ങളുടെ 4 സർവീസ്
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീരപാൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സേവിംഗ്സ്
- ആരോഗ്യമുള്ള മത്സ്യത്തിന്റെ രണ്ട് സേവിംഗുകൾ പ്രതിവാര ഉപഭോഗം
ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന ആ വിഷയങ്ങൾ ചുവന്ന, പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസം, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ധാന്യങ്ങൾ, മധുരക്കിഴക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള "നോൺ-ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട" ലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ഒരു ആദ്യ ഹൃദയാഘാതം 20% കുറവാണ്.
3. വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് (12% കുറവ് റിസ്ക്) ഒഴിവാക്കുക: വളരെയധികം, എപ്പിഡെമോളജിസ്റ്റുകൾ ഇടവിട്ടുള്ള ചുറ്റളവ്, അരക്കെട്ട് , ഹീപ്പ് അനുപാതം മുതലായവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ മോശമായ ആരോഗ്യം ആണെന്ന് കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ (അവികസിത കൊഴുപ്പ്) മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വയർ തൊപ്പിയിൽ കിടക്കുന്ന പിച്ചുകൾ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വുഷാബാൻ വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുന്നു.
ഈ സ്വീഡിഷ് പഠനത്തിലെ വിഷയം 95 സെന്റിമീറ്ററിൽ (38 ") കുറവാണ്. ഇത് പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യ ഹൃദയ ഹൃദയാഘാതം 12 ശതമാനം കുറവായിരുന്നു.
മോഡറേഷനിൽ മാത്രം കുടിവെള്ളം (11% കുറവ് റിസ്ക്): ഈ പഠനത്തിൽ, മിതമായ മദ്യപാനം 11% വരെ ആദ്യ ഹൃദയാഘാതത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ മിതമായ മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് സ്ഥിരമായി തെളിയിക്കുന്നതാണ്.
മദ്യത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ചില റിസർവേഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. കാരണം, ഉപഭോഗത്തിന് 1-2 പാനീറ്റിൽ നിന്നുള്ള മിതമായ മിതമായ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, അപകടങ്ങൾ.
ചൂടാകുന്നതിനു വേണ്ടി: മോഡറേഷനിൽ കുടിച്ച് വരുന്നവർ ടീറ്റെറേറ്റർമാരേക്കാൾ ആരോഗ്യകരരാണെങ്കിലും മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കണം.
ശാരീരികമായി സജീവമായ (അപകടസാധ്യതയിൽ 3% കുറവ്): ദിവസേന 40 മിനിറ്റ് നടന്ന സൈക്ലിംഗും സൈക്ലിംഗും ചെയ്ത ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഈ പഠനത്തിലെ ആദ്യ ഹൃദയാഘാതത്തിൻറെ 3% കുറവ് കണ്ടു. വ്യായാമം ഹൃദയാഘാതത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് മറ്റ് തെളിവുകൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ അത്രയും എണ്ണത്തിൽ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥ, ഡിമെൻഷ്യ വിരസൽ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു (ഇന്നും ഇരിക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് പരാമർശിക്കാതെ തന്നെ) ശക്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യ തന്ത്രം. കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട.
- കൂടുതൽ വായിക്കുക: കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യമുള്ള മിനിമം വ്യായാമം എന്താണ്?
കാത്തിരിക്കുക - ഈ പഠനം ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരെ നോക്കിയോ? 1990-കളുടെ അവസാനത്തോടെ പഠനം ആരംഭിച്ചപ്പോൾ ഈ പുരുഷ വിഭാഗങ്ങൾ എല്ലാ രോഗികളുമായിരുന്നു. 1997 ൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉള്ള 7,000 ൽ കൂടുതൽ പുരുഷൻമാർക്കിടയിൽ ഒരു പ്രത്യേക വിശകലനം നടത്തി. ഓരോ ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റത്തിനും റിസ്ക് കുറയ്ക്കലാണ് അവസ്ഥ.
അടിവരയിട്ട്: നിങ്ങളുടെ ജനിതക മേക്കപ്പ് , ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം, പുകവലിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനനുസരിച്ചല്ല. സയൻസ് ജാർഗോണിൽ, " മാറ്റാവുന്ന ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ". അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അനായാസമായിരിക്കില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്തെന്ന് നിങ്ങൾ നേടിയ അവകാശത്തെക്കാൾ ആദ്യത്തെ ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് നിർണയിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയുന്നത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
ഈ വലിയ പഠനത്തിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ കുടുംബചരിത്രവും പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലാ 5 ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്ക് വിധേയരായ പുരുഷന്മാരുടെ അനുപാതത്തിൽ 86% ആദ്യത്തെ ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടു. ഒന്നാമത്തെ ജനസംഖ്യയ്ക്ക് പൊതുവെ പൊതുവെ, 5 ആദ്യ ഹൃദയാഘാതങ്ങളിൽ 4 എണ്ണം ലളിതവും മാനേജ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ തടയാനായിരിക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അഗ്നറ്റ അക്കേസ്, സൂസന്ന സി. ലാർസൺ, ആന്ദ്രേ ഡികാക്സിയത്തി, അലീജ വോൾക്. "ലോ-റിസ്ക് ഡയറ്റ് ആൻഡ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഹാബിറ്റ്സ് ഇൻ പ്രൈമറി പ്രിവെൻഷൻ ഇൻ മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫർക്ഷൻ ഇൻ മെൻ: എ പോപ്പുലേഷൻ ബേസ്ഡ് പ്രോസ്പക്റ്റ് കോഹ്റോർ സ്റ്റഡി." ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി വോളിയം 64, ഇഷ്യു 13, പേജുകൾ A1-A24, 1299-1306 (30 സെപ്റ്റംബർ 2014)
> മോസഫീറിയൻ, ദാരിഷ്. "ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഫോർ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഫോർ കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ ഹെൽത്ത്." ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി വോളിയം 64, ഇഷ്യു 13, 1307-1309 (30 സെപ്തംബർ 2014)