സ്ലീപ്പ് ടൈമിങ്, സർക്കഡിയൻ റിഥംസ്, സ്ലീപ്പ് സ്റ്റേജുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിശദീകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു
ഓരോ ദിവസവും രാത്രിയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിരാവിലോ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? 3 മണിക്ക്, പുലർച്ചെ 4, 5 മണി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരിക്കൽ എന്നിരിക്കട്ടെ- ക്ലോക്ക് വർക്ക് പോലെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മുന്നോട്ടുപോകാൻ സജ്ജമാകുമ്പോഴേ മുൻപ് മിനിറ്റിൽ പോലും ഉണരുകയായിരിക്കാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ചിലർക്ക് പരോക്ഷമായ, ആത്മീയ അഥവാ ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജ സംവിധാനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ചിലർ പറഞ്ഞെങ്കിലും കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
പതിവ് ഉറക്ക സമയ സമയവും കിടക്കയും, സർകാർഡൻ താളം, സ്ലീപ് സൈക്കിൾ, ഘട്ടങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ സവിശേഷതകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒരേ സമയം രാത്രി എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണർന്നാലും എത്തുക.
സ്പീറ്റുകളുടെയും ഊർജ്ജ മാറ്റങ്ങളുടെയും റോളുകൾ ഡീ ബങ്കുചെയ്യുന്നു
ചരിത്രപരമായി, പ്രതിഭാസങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ വിശദീകരണമൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിലും, കാരണങ്ങളാൽ അപ്രകാരമുള്ള ആത്മാക്കളുടെ ലോകത്തിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഈ പാരമ്പര്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അർദ്ധരാത്രിയിലെ "ചൂടുപിടിച്ച സമയം" കറുത്ത മാജിക് കൂടുതൽ ശക്തിയേറിയ സമയമായിരിക്കാം. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിദ്രയുടെ ചില അപൂർവമായ തകർച്ചയുടെ അടയാളമായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടാം. പുരാതന ചൈനീസ് പാരമ്പര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും 2-മണിക്കൂറിലെ വിൻഡോസിൽ രാത്രിയിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ ഉണർത്തുന്നതിന് ബന്ധമുണ്ട്. ഈ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് എന്തു തെളിവുണ്ട്?
ആത്മാക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ അക്ഷരങ്ങളുടെ പങ്ക് ശാസ്ത്രീയ രീതി ഉപയോഗിച്ച് തെളിയിക്കാനാവില്ല. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, കിഴക്കൻ മയക്കുമരുന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് പോലെ അവയവ വ്യവസ്ഥയിൽ (പിത്തസഞ്ചി, കരൾ, ശ്വാസകോശം, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ കുടൽ പോലുള്ളവ) പ്രത്യേകിച്ച് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
കൂടാതെ, തലച്ചോറിന്റെ ശരീരത്തിലെ ശരീരഭാരത്തെ (അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നത്) പിത്തസഞ്ചി (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അവയവത്തിന്റെ) സ്വാധീനത്തെ സംശയിക്കുന്നു. മറിച്ച്, തലച്ചോറിലെ ഉറക്കത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ആധുനിക ധാരണയെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട വിശദീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
പതിവ് ഉറക്കം ടൈമിങ്, സർക്കഡിയൻ റിഥം, സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾസ് എന്നിവയുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ
രാത്രിയിൽ ഉണർവിന്റെ സമയത്തിൽ സ്ഥിരതയാർന്നതിനുള്ള സാധ്യത മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ: സ്ലീം ടൈമിങ്, സർകാർഡിയൻസ് റിഥംസ്, ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
ഇവയിൽ ഓരോന്നിലും സ്വതന്ത്രമായി പങ്കുവെക്കാം:
സ്ലീപ്പ് ടൈമിംഗ് ആൻഡ് റെഗുലർ ബെഡ്ടൈംസ്
നിങ്ങൾ രാത്രിയിലും അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതത്തിലും ഉണരുകയാണെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഒരേസമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് മിക്കപ്പോഴും ഒരുപക്ഷേ അത് തന്നെയായിരിക്കാം. 6 മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പക്ഷം, നിങ്ങൾ രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, ഏതാണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 4 മണിക്ക് ഉണരുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം. ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ സംശയം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുമ്പോൾ (നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചുവിളിക്കുന്ന ബയസ്). ഉണർന്നിരുന്ന എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങൾ മറന്നേക്കാം, ചുരുങ്ങുക, ഉറങ്ങാൻ മടിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ലോക്ക് പരിശോധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ ഉണർവ് ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, രാത്രി നേരത്തെ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശക്തമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഉണർവ് ചെറുതാകാം, അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കില്ല.
സർക്കഡിയൻ റിഥംസ്
ഉണർവിന്റെ സമയത്തിൽ സർകിഡേൻ താളം ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് പോലെ തോന്നുന്നു. ഉറക്കപ്രാപ്തിയിലേയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന രണ്ട് പ്രക്രിയകൾ ഉണ്ട്: ഹോമിയോസ്റ്റാറ്റിക് സ്ലീപ് ഡ്രൈവും സർകാർഡിയൻ അലർട്ട് സിഗ്നലും. ഓരോന്നും ഓരോ നിമിഷവും ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനിടയുണ്ട്, കൃത്യസമയത്ത് കൃത്യമായ സമയം ഉണ്ടാകാം.
ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം സ്ലീപ് ഡ്രൈവ് ആണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ഉണർന്ന് നിൽക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് Adenosine , ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന കാരണം. ഈ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹവും വർദ്ധിക്കും, ഒടുവിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർധിക്കും. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഈ ഉപോൽപന്നങ്ങളെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ടിഷ്യുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉറക്കം ഉണർത്തുന്നതാണ്.
24 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന നിരവധി പ്രക്രിയകൾ സിർകഡിയൻ റിഥം വിവരിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകളിൽ ഉറക്കവും ഉണരലും, ഊഷ്മാവ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ വ്യതിയാനവും, ഉൽപാദന വളർച്ചയും ഉപാപചയവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസാണ്.
തലച്ചോറിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ ഹൈപ്പോത്തലമസ്സിന്റെ ഒപ്റ്റിക്ക ഞരമ്പുകൾക്കടുത്തുള്ള ഒരു ഘടനയാണ് സൂരൃഷ്ണമാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് സംവിധാനം ചെയ്തത്.
പുറംതൊലിയിലെ പ്രകാശത്തിന്റെയും ഇരുട്ടത്തിന്റെയും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി സാകികാദിൻ അനുരാഗങ്ങൾ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം വിന്യസിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സർഗേറിയൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഈ പ്രതിഭാസങ്ങൾക്കിടയിൽ പൊരുത്തക്കേട് ഉണ്ടാക്കാം. ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം , ശക്തമായി ഈ പാറ്റേണുകളെ ദൃഢമാക്കും. ഉറക്കവും, അസ്വസ്ഥതകളും, രാത്രിയിൽ ഉണർവ് വരുത്തുന്ന സമയത്തും ഇത് ഒരു കർശനമായ ക്രമത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
സ്ലീപ് സൈക്കിളുകളും ഘട്ടം ഘട്ടങ്ങളും
ഉറക്കത്തിന്റെ സമയസമയത്തിന് ചരാതിഥിക്ക് താത്പര്യം തോന്നാമെങ്കിലും, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഓരോ രാത്രിയിലും ഒരു അടിസ്ഥാന ആവർത്തന ഘടനയും ഉണ്ട്. ഇത് ചിലപ്പോൾ ഉറക്ക ഘടന എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഓരോ രാത്രിയും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു കരാറാണ്, പക്ഷേ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സ്ലീപ് ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട് : നോൺ റാപിഡ് ഐസ് മൂവ്മെന്റ് (NREM), റാപിഡ് ഐസ് മൂവ്മെന്റ് (REM) ഉറക്കം. NREM- യിൽ 1, 2, 3 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഘട്ടം 1 ഉറക്കത്തിന്റെ ലഹള ഘട്ടമാണ്, അത് പലപ്പോഴും ഉണർവുള്ളതായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കത്തിൽ പകുതിയിലേറെയും സ്കാല 2 ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് 3, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള അവസ്ഥയാണ്, സാധാരണയായി രാത്രിയിലെ ആദ്യത്തെ മൂന്നാമത്തെ സമയത്ത് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ചെറുപ്പക്കാരുടെ ഉയർന്ന സാന്നിദ്ധ്യം. കണ്ണ് ചലനങ്ങളും ശ്വസനവും മൂലം ഒഴികെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ തളർവാതവും വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളും ഉറക്കവും ഉറക്കമാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മുതൽ അടുത്തത് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം കണ്ട് താഴേക്ക് പതിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഉണരുന്നതിൽ നിന്ന് സാധാരണ ഉറക്കം സാധാരണഗതിയിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു. ഓരോ 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റിലും, REM ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നു. REM സമാപനത്തിൽ, സ്ലീപ്പ് ഘട്ടം പുനഃസജ്ജമാക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഉണർവ് വന്നേക്കാം. REM ഘട്ടങ്ങൾ രാവിലെ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും, രാത്രിയിലെ അവസാനത്തെ മൂന്നിലൊന്ന് ആർഎം സ്മരണവും സംഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ, രാത്രി ഉണരുക സാധാരണമാണ്. ഒരാൾ സ്ഥിരമായി നിഴൽ വീണാൽ, ഈ ഉണർവ്വ്മാവും തികച്ചും നിരന്തരം ആയിരിക്കും.
നിരന്തര ഉണരുകളോട് സഹകരിക്കുന്ന മറ്റു ഘടകങ്ങൾ
സ്ഥിരതയുള്ള ഉറക്കസമയം, സർഗോഡിയൻ റിഥം, സ്വാഭാവിക ഉറക്ക നിലകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ രീതികൾക്കപ്പുറം, സ്ഥിരതയാർന്ന സമയം ഉണർത്തുന്നതിന് മറ്റു ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
പരിസ്ഥിതി ശബ്ദത്തിന്റെ പങ്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക പങ്കാളിക്ക് ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് സംഭവിക്കും, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, രാവിലെ അയൽക്കാരനായ ഒരു അയൽക്കാരന് സ്ഥിരമായ തടസ്സം ഉണ്ടാകാം. ഒരു ബസ് ട്രെയിനിന്റെ സമയവും ഉറക്കമിടലിനു വിധേയമായിരിക്കാം. കുട്ടികൾക്കും വളർത്തുമൃഗങ്ങളിലും നിന്ന് ഉണർന്നെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസരങ്ങളിൽ പോലും, ദിനന്തോറും വ്യത്യസ്തമായി ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്കശീലം പോലെയുള്ള ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പങ്ക് പരിഗണിച്ചേക്കാമെന്നതും പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസനാളത്തിന്റെ പേശികളുടെ ഇളവ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഉറക്ക ഭിഷഗ്വരൻ മൂല്യനിർണയം തേടാനും സ്ലീപ് ആനിന തിരിച്ചറിയാൻ പരിശോധന നടത്തുവാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ആത്യന്തികമായി, രാത്രി ഉണരുമ്പോൾ സാധാരണമാണ്. ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക, രാത്രിയിൽ ക്ലോക്ക് പരിശോധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഉണരുകയോ ഘടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ സമയമില്ല. ഉരുട്ടി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഉണർവ്നേരത്തേക്ക് രാവിലെ ഉണർന്നിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ മടിക്കും. കിടപ്പുമുറിയിൽ കിടക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അൽപ്പം നേരത്തേ തന്നെ ആരംഭിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കമുണർത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കായി പരിശോധിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." ExpertConsult , 6th edition, 2016.
> മൂർ എഡ്, എംസി തുടങ്ങിയവ . ദി ക്ളോക്സ് ആ ടൈം Us ൽ "സമയം അളക്കുന്ന ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റം". കേംബ്രിഡ്ജ്, മസാച്ചുസെറ്റ്സ്, ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1984, പേ. 3.
> പീറ്റേഴ്സ്, ബ്രാ "ക്രമരഹിതമായ Bedtimes ആൻഡ് ഉണർന്നാൽ." ഉറക്കം പരാതികൾ വിലയിരുത്തൽ . സ്ലീപ്പ് മെഡ് ക്ലിനിക്ക്. 9 (2014) 481-489.