ഫൈബ്രോമലാജി അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം അനുഭവം ഉപയോഗിച്ച് നമ്മളിൽ പലരും സെറോട്ടോണിൻ ഡിസ്റഗേലേഷനിൽ ധാരാളം ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാം. ഇപ്പോൾ, നമുക്ക് എന്തെല്ലാം സഹായിക്കാനാവും എന്ന് നോക്കാം.
നിങ്ങളുടെ സെറോട്ടോണിന്റെ ലെവലുകളെ 4 വഴികളിലൂടെ സ്വാധീനിക്കാം:
- മരുന്നുകൾ
- അനുബന്ധങ്ങൾ
- ഭക്ഷണം
- സൂര്യപ്രകാശം
സെറോടോണിൻ ഡിസ്റഗാലേഷനുള്ള മരുന്നുകൾ
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സെറോടോണിന്റെ റീപ്തെക്ക് ഇൻഹൈബിറ്റർ (എസ്.എസ്.ആർ.ഐ.ആർ.) അല്ലെങ്കിൽ സെറോടോണിൻ-നോർബുൻഫൈൻ റീപ്റ്റെക് ഇൻഹൈബിറ്റർ (എസ്.എൻ.ആർ.ഐ.
ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് സെറോടോണിൻ ചേർക്കുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു വൃത്തിയാക്കൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ അവർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അത് കൂടുതൽ സമയം സെറോട്ടോണിനെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അതായത് അതിലധികവും നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോണുകൾക്ക് (മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ) ഏത് സമയത്തും ലഭ്യമാണ്.
SSRI- കളും എസ്എൻഐഐകളും പ്രാഥമികമായി ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ താഴ്ന്ന സെറോടോണിൻ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യവസ്ഥകളിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് അവ ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ എല്ലായിടത്തും കൂടുതൽ ലഭ്യമായ സെറോടോണിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് വലിയ പ്രതിസന്ധി. സാധാരണയായി ആളുകൾ ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ കുറവുള്ളവരാണ്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരിൽ ഇല്ല. ഇത് മൃദുവായതു മുതൽ ജീവൻ-ഭീഷണിയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ വരെ നയിച്ചേക്കാം. (അടുത്ത ആ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ.)
പ്രോസ്സക് (ഫ്ലൂക്സിറ്റൈൻ), പക്സിൽ (പാർക്സോസെറ്റിൻ), സൊലോഫ്ഫ്റ്റ് (സെർട്ട്രലിൻ) തുടങ്ങിയ ചില എസ്എസ്ആർഐകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
Fibromyalgia , കൂടാതെ FDA- അംഗീകരിച്ച fibromyalgia മരുന്നുകൾ - Cymbalta (duloxetine) , സവേള (milnacipran) എന്നീ രണ്ട് മരുന്ന് ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടും.
മറ്റ് അംഗീകൃത മരുന്ന്, Lyrica (pregabalin) , സമാനമായ മരുന്ന് Neurontin (ഗേപ്പാപെടിൻ) എന്നിവ സെറോട്ടോണിന്റെ അളവുകളെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
സെറോടോണിൻ ഡിസ്റഗാലേഷനുള്ള അനുബന്ധങ്ങൾ
മരുന്നുകൾ പോലെ സപ്ലിമെൻറുകൾക്ക് മരുന്നുകളേക്കാൾ പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ അവ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
(അവർ പലതരം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് പറയാനാവില്ല. പലപ്പോഴും അവർ ചെയ്യുന്നു.)
ലഭ്യമായ സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില അനുബന്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്:
SAM-e ഉം 5-HTP യും സെറോടോണിന്റെ പ്രധാന നിർമാണ ബ്ലോക്കുകൾ നൽകുന്നു അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. Rhodiola rosea ഒരു സ്വാഭാവിക എസ് എൻ ആർഐ ആണ്. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല, പക്ഷെ അത് സെറോടോണിൻ (ഡോപ്പാമൻ പോലുള്ളവ) ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
അമേരിക്കയിൽ സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും പരിചിതമാണ്, പക്ഷെ അത് ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്. ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങളോടൊപ്പം, ഡോക്ടറിലോ ഫാർമസിസ്റ്റിലോ സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങളും മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകളുമെല്ലാം അവരുടെ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉളവാക്കുന്ന എന്തും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് അവരെ അനുഭവിച്ചറിയാൻ.
നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ട 7 കാര്യങ്ങൾ കാണുക ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെൻറുകൾ കൃത്യമായ മാർഗം.
സെറോടോണിൻ ഡിസ്റഗാലലൈനുമായുള്ള ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടത്ര ഗവേഷണമില്ലെങ്കിലും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി സെറോടോണിൻ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ സെറോടോണിൻറെ അളവ് ഉയർത്താം. അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടിലിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ധാന്യവും ബീൻസ് ഉൾപ്പെടെ കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- തണ്ണിമത്തൻ
- ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് (ചെറിയ അളവിൽ "ആരോഗ്യമുള്ളത്" എന്ന് മാത്രമേ കണക്കാക്കൂ)
ലിസ്റ്റിന് മുകളിലായി ഞാൻ പറയുന്നത് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉയർത്തുന്നു , അത് ഹോർമോൺ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബ്ലഡ്-ബ്രോഡ് തടസ്സം കാരണം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെത്തുമ്പോൾ വളരെക്കുറച്ച് വസ്തുത ലഭിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ രക്തസമ്മർദ്ദം രക്തസ്രാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ , സെറോടോണിൻ അധിഷ്ഠിതമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള സാദ്ധ്യതകളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഗുണകരമായ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി മാനസിക രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് കാണുക.
സെറോട്ടോണിൻ ഡിസ്റഗാലേഷൻ സൺലൈറ്റ്
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ സെറോടോണിൻ ഉയർത്താൻ ഏറ്റവും നേരായ മാർഗ്ഗമാണ് ഇത്: കൂടുതൽ സൂര്യപ്രകാശം നേടുക.
ഇതിൻറെ കാരണം, ഉണർത്തൽ ചലനത്തിന്റെ സുപ്രധാന ഭാഗമാണ് സെറോടോണിൻ. ഇത് പ്രകാശം ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പ്രത്യേകിച്ച് സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ പറയുന്നത്, "ഉണർന്നിരിയ്ക്കേണ്ട സമയമാണ്", നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ജാഗ്രത ഉണ്ടാക്കാൻ സെറോടോണിൻ വിഴുങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ അളവ് നേടാൻ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ അസുഖം നേരിടുമ്പോൾ.