ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സഹിച്ചുനിൽക്കുക

വേദനാജനകമായ പരിക്കുകൾ പരിണതഫലമാണ്

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പലപ്പോഴും വേദനയേറിയ പല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ട്, അവ സുഖപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം മാസങ്ങൾ എടുക്കും. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, പിടുത്തം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെ വേദന മാറുന്നു. മിക്ക പുതിയ പൊട്ടുകളും 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ സൌജന്യമാണ്. അതിനുശേഷം തുടരുന്ന വേദന സാധാരണയായി വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ഒരു കാരണം വെറ്റിബ്രെൽ പല്ലുകൾ ആണ്. ഒരു ബീജപരിധി കുറഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ, ചിലർക്ക് വേദനയില്ല, മറ്റു ചിലത് വേദനയും പേശികളിലെ അടരുകളുമുൾപ്പെടെയുള്ളവയാണ് .

വേദന എന്താണ്?

ഒരു വേദനയ്ക്ക് പ്രതികരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മാർഗ്ഗമാണ് വേദന. ഒരു അസ്ഥി പിളർന്നു വരുമ്പോൾ, ഞരമ്പുകൾ വേദനസംബന്ധിയായ സന്ദേശങ്ങൾ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു, അവ വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക വീക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളും വേദനയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദരോഗം വേദനാഗതിയും അതുമായി നേരിടാൻ കഴിവുകൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. പലപ്പോഴും, വിഷാദത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ചികിത്സയും വേദനയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ രോഗശാന്തിയും ഇടപെടുന്നതിനും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്തിനപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന. മുറിവ് സുഖപ്പെട്ടെങ്കിലും വേദന തുടരുന്നു. വേദന സന്ദേശം ഇതിലൂടെ പ്രചരിപ്പിക്കപ്പെടാം:

• പേശി പിരിമുറുക്കം
• ദൃഢത
• ബലഹീനത
• സ്കോസൈംസ്

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ കാരണം, നിരാശ, കോപം, ഭയം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ വേദനയെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളെയും സ്വാധീനിക്കുകയും ഗൗരവമായി എടുക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ അത് മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള സഹായം ആവശ്യമാണ്, ഈ കോപിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഫിസിക്കൽ മെത്തേഡ്സ് ഓഫ് പീയിൻ മാനേജ്മെന്റ്

ഹീറ്റ് / ഐസ്

ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പായ്ക്കറ്റുകളിലെ ഹീറ്റ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോ കട്ടിയുള്ള പേശികളെയോ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

തണുത്ത പാത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പായ്ക്കുകൾ ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ വേദനയെടുക്കുന്ന നാഡികളെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ആശ്വാസം നൽകുന്നു. വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, വേദന അനുഭവിക്കുന്ന പ്രദേശത്തിന് ഒരു സമയം 15-20 മിനുട്ട് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് പ്രയോഗിക്കുക.

ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റേയും തണുപ്പിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിന്റെ ഉറവിടത്തിനിടയിലും ഒരു ടവൽ സ്ഥാപിക്കുക.

ട്രാൻക്യുട്ട്യൂണിസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ നെർവ് സ്റ്റൈലേഷൻ (ട്യൂൺസ്)

വേദന സിഗ്നലുകളെ തടയാൻ ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോണിക് പ്രചോദനങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ചെറിയ ഉപകരണങ്ങളാണ് TENS യൂണിറ്റുകൾ . നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ രണ്ട് ഇലക്ട്രോഡുകൾ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന വൈദ്യുതധാര വളരെ മൃദുമാണ്, പക്ഷേ വേദനസംഹാരികൾ തലച്ചോറിലേക്ക് പടർന്ന് പിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു. വേദനസംഹാരം മണിക്കൂറുകളോളം നിലനിൽക്കും. ചില ആളുകൾ ഒരു ചെറിയ, പോർട്ടബിൾ TENS യൂണിറ്റ് ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, അത് തുടർച്ചയായ ആശ്വാസത്തിന് ഒരു ബെൽറ്റിൽ കയറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടറുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ TENS യൂണിറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. അവർക്ക് ആശുപത്രി സപ്ലൈക്കോ ശസ്ത്രക്രിയാ വിതരണ സ്ഥാപനത്തിലോ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ വാടകയ്ക്ക് എടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻഷ്വറൻസ് റീഇംബേഴ്സ്മെന്റിനായി ഒരു കുറിപ്പടി ആവശ്യമാണ്.

ബ്രെയ്ക്കുകൾ / പിന്തുണകൾ

മസ്തിഷ്ക പിന്തുണയും ബ്രെയ്സും മൂലം വേദനയും വീക്കം കുറയ്ക്കും. ഒരു വെർട്ടെവൽ സ്ക്രാസറിനുശേഷം, ഒരു പിന്നിലേ കഷണം അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കുകയും ഒച്ചപ്പാടുണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, പിൻ പിന്തുണയുടെ തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം വീണ്ടും പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ കാരണത്താൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എത്രയും പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കണം.

വ്യായാമം

നീണ്ട നിഷ്ക്രിയത്വം ബലഹീനത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശിക സാദ്ധ്യതയും ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ശരീരത്തിൻറെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ (തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക വേദനയുണ്ടാക്കുന്നവരെ) ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ വേദന ഒഴിവാക്കാം. ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:

• ശക്തിയും ഊർജവും വീണ്ടെടുക്കുക
• പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക
• വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കൂടുതലായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെയോ ജോലിസ്ഥലത്തിന്റെയും സാഹചര്യങ്ങൾ പുന: ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഒരു ശരിയായ ദുർബല നട്ടെല്ലിന് പരുക്കനും മുലയൂട്ടലിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായ പരിശീലനവും വ്യായാമവും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു കുളത്തിൽ വാട്ടർ തെറാപ്പി, ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുകയും വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

അക്യൂപങ്ചർ / അക്യുപ്രഷൻ

പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിൽ ശരീരത്തിൽ ചേർത്തിട്ടുള്ള പ്രത്യേക സൂചികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അക്യൂപങ്ചർ ആണ്. ഈ സൂചികൾ നാഡി എൻഡിംഗുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എൻഡോർഫിൻ പ്രകാശനം ചെയ്യാൻ മസ്തിഷ്കം കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദന സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുൻപായി നിരവധി അക്യൂപങ്ചർ സെഷനുകൾ എടുത്തേക്കാം.

വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മേഖലകളിൽ അക്യൂപ്റൂർ നേരിട്ട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു പരിശീലകനുമായി പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ശേഷം അക്കുപ്രഷർ സ്വയം നൽകാവുന്നതാണ്.

മസാജ് തെറാപ്പി

മസാജ് തെറാപ്പി ഒരു വിരലടയാളം, വേഗം, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം എന്നിവയാണ്. മൃതദേഹം വിരലുകളിലേക്കോ വിരലുകളിലേക്കോ പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. മസാജ് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും, കഠിനമായ പേശികൾ സാവധാനത്തിലാക്കുകയും, രോഗബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുകയും അതിനെ ചൂട് നൽകുകയും ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് മസാജ് ചെയ്യുന്നത്. മസാജിൽ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തി എണ്ണമറ്റ അല്ലെങ്കിൽ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അങ്ങനെ അയാളുടെ കൈകൾ ചർമ്മത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ പടരുന്നു.

മസാജിലും ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ മൃദുവായ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകൾക്ക് ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റിനുമേൽ കഠിനമായ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകാം. കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് സുഷുൽ ആസ്സ്റ്റീറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡൈപ്പിൾ മസിലുകൾക്ക് നട്ടെല്ലിനെ സമീപിക്കരുത്. വിരലുകളുമായി നീളം, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മസ്സേജ്, കൈ തണ്ടുകൾ എന്നിവ ഈ കേസിൽ മികച്ചതാണ്.

വിശ്രമം പരിശീലനം

വിശ്രമവും, മന്ദതവും, വേദനയിൽ നിന്ന് പിന്മാറാനും പതുക്കെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാനും വിശ്രമിക്കും. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക പ്രാക്ടീസ് നടത്തും, എന്നാൽ വിശ്രമ പരിശീലനം എല്ലാ പേശികളിൽ നിന്നും വേദനയും റിലീസ് ടെൻഷനിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധ മാറുന്നു. ഈ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിദൂര ടേപ്പുകൾ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്.

ബയോഫീഡ്ബാക്ക്

ഹൃദയം പ്രവണത, പേശി സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേക യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ് ബയോഫീബാക്ക് പഠിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ മസിലുകൾ തളർത്തുന്നതിന് പഠിക്കുമ്പോൾ യന്ത്രം ഉടൻ വിജയത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇളവ് പരിശീലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രാപ്യമാണെങ്കിൽ, അത് യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാതെ പ്രായോഗികമാക്കാം.

വിഷ്വൽ ഇമേജറി

വിശിഷ്ട സീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവങ്ങൾ മാനസിക ചിത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല വാക്കുകളോ വാക്കുകളോ മാനസികമായും ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് വിഷ്വൽ ഇമേജറി. ദൃശ്യ ഇമേജറി കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ടാപ്പുകളും ലഭ്യമാണ്.

ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ ടെക്നിക്സ്

വികലമാക്കാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യകൾ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ ചിത്രങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നല്ല മനോഭാവം നൽകുന്നു. ഇതിൽ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

• ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ കാണുക
• ഒരു പുസ്തകം വായിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് ഒരു പുസ്തകം കേൾക്കുന്നു
• സംഗീതം കേൾക്കുന്നു
• ഒരു സുഹൃത്ത് സംസാരിക്കുന്നു

ഹിപ്നോസിസ്

വേദനാസംഹാരി നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് രണ്ടു വിധത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ചില ആളുകൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റായതിനാൽ ഹിപ്നോട്ടൈസ് ചെയ്യുകയും, അവർക്കുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാൻ പോസ്റ്റ്-ഹിപ്പ്നോട്ടിക് നിർദ്ദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റുള്ളവർ ആത്മ-ഹിപ്പ്നോനോസിസ് പഠിപ്പിക്കുകയും വേദന അവരുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ തടസപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തങ്ങളെത്തന്നെ ഹുനീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. സെൽഫ് ഹിപ്നോസിസ് എന്നത് ഒരു ആശ്വാസം പരിശീലനമാണ്.

വ്യക്തിഗത, ഗ്രൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ തെറാപ്പി

ശാരീരിക രീതികളെ പ്രതികരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ മനോവിശ്ലേഷിൻറെ സഹായങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്നു.

ഈ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, അത് നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

വേദന മാനേജ്മെന്റിനുള്ള മരുന്ന്

വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാർഗമാണ് മരുന്നുകൾ. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആസ്പിരിൻ
• അസറ്റമഞ്ഞോഫീൻ
• ഇബുപ്രോഫീൻ

ഇവ മിക്കവാറും സുരക്ഷിതമായ വേദനസംഹാരികളായിരിക്കാം എങ്കിലും, അവർ ചിലപ്പോൾ വയറ്റിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാക്കും.

നാൽകോട്ടിക് മരുന്നുകൾ ഹ്രസ്വകാല വേദനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാവുന്നതാണ്. ഈ മരുന്നുകൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം അവർ ഭിന്നശേഷിയുള്ളവരാണ്. വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് ബാധിക്കും. മലബന്ധം പോലുള്ള മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളും അവയ്ക്ക് ഉണ്ട്.

• അനാൽഗെലിക്സ് (വസ്തുക്കൾ)

വേദനയുളവാക്കുന്ന പലരും വേദനയുടെ ആശ്രിതത്വത്തോട് പ്രതികരിക്കാത്ത മരുന്നുകൾ പകരുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്നിന് ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കാൻ ഈ മരുന്നുകൾ മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിൻറെ ആന്തരിക വേദന അടയ്ക്കൽ സംവിധാനം തലച്ചോറിലെ വിവിധ രാസവസ്തുക്കളുടെ സാന്നിദ്ധ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ സാന്ദ്രത വർധിക്കുന്നത്.

പൈൽ ക്ലിനിക്സ്

രാജ്യത്തുടനീളം പല ആശുപത്രികളിലും ക്ലിനിക്കുകളിലും വിവിധ വേദന മാനേജ്മെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചികിത്സയ്ക്കായി പ്രതികരിക്കാത്ത കഠിനമായ വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ വേദന മാനേജ്മെന്റിനൽകുന്ന ഒരു ക്ലിനിക്കിനെയോ റഫറൽ വേണ്ടി ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കണം.

_{ഉറവിടം:}

_{NIAMS, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: കോപിംഗ് വിത്ത് ക്രോണിക് പീൻ, മാര്ച്ച് മാര്ച്ച് 2005}