മുതിർന്നവരുടെ വേഗത്തിൽ വളർന്നുവരുന്ന കാരണങ്ങൾ എന്താണ്?

ഉറക്കവും ഉറക്കവും കാരണം സ്ലീപ്പ് അപ്നീ, സർകാർഡിയൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം

അതിരാവിലെ ഉണർന്ന ഒരു വൃദ്ധനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

വിരമിക്കൽ വർഷങ്ങളിൽ ഉറക്കവും മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി അദ്വിതീയമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രായമാകുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ, മെലറ്റോണിൻറെ ഉൽപാദന മാറ്റങ്ങളിലോ, സ്ലീപ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം, ഡിമെൻഷ്യ, ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസികരോഗങ്ങൾ, വിഷാദരോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ കാരണവുമുണ്ട്.

ഇൻസ്നോനിയത്തിന്റെ പ്രകൃതം മനസ്സിലാക്കുക

വളരെ നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ എല്ലാവരും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെത്തുടർന്ന് ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുന്നതാണോ എന്ന് ഇൻസൊമ്നിയ നിർവ്വചിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘനാളത്തെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഉറക്കക്കുറവ് ഉറപ്പു വരുത്താം. ക്ഷീണം, ലക്ഷണങ്ങളായ മൂഡ്, ഏകാഗ്രത, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, വേദന തുടങ്ങിയവയുൾപ്പെടെയുള്ള പകൽസമയത്ത് ഇത് തകരാറുണ്ടാക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പല കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്.

രാത്രിയിൽ ഉണരുക സാധാരണമാണ്. ഉണർവ് ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ മടിക്കുക എളുപ്പമായിരിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉറങ്ങാൻ മടികൂടാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകുമ്പോൾ അതിരാവിലെ ഉണർവ്നേരുകയും ചെയ്യാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം, തലച്ചോറിലെ അഡിനൈൻ എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഉറക്കം, വളരെ കുറഞ്ഞുപോയിരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും പ്രഭാതത്തിൽ ഉണർവ് ഉണരുന്ന വ്യക്തിക്ക് രാത്രിയിലെ ഉണർവ് ഉണർത്തുന്നു.

അതിരാവിലെ ഉണരേണ്ട സമയം എന്താണ്? ഈ ചോദ്യത്തിന് മികച്ച ഉത്തരം നൽകുന്നതിന്, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിനെ വികസിപ്പിക്കുന്ന അനുബന്ധ വ്യവസ്ഥ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്.

സർഗോഡിയൻ റിഥംസ്, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയിലെ പങ്ക്

ഉറക്കവും ഉണർവ്വുമൊക്കെയായി ഉറങ്ങുന്ന ഡ്രൈവ്, സർകാർഡിയൻ അലർട്ട് സിഗ്നൽ അനിവാര്യമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ചും, ഇരുട്ടിന്റെ സ്വാഭാവിക കാലഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ഏകോപിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഹൈപ്പുള്ളലമസിൽ സൂപ്പർ സിസ്മമാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് (എസ്സിഎൻ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന തലച്ചോറിലെ ഒരു ഭാഗം ഈ താളം നിർദേശിക്കുന്നു. കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന ഓട്ടിക് ഞരമ്പുകളോട് അടുത്താണ് ഇത്. അതുപോലെ, പ്രകാശ ഇൻപുട്ടിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

പ്രകാശം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശം , സാകിക്കാനിയൻ താളം വളരെ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ഉണർത്തൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ജീവജാലം ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് അത് ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ക്രമീകരിക്കാൻ ലഘു സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കാലികമായി ഉറക്കത്തിലും മനോനിലയിലും പ്രഭാവമുണ്ടാക്കുന്നു. മഞ്ഞുകാലത്ത്, പലർക്കും ഇരുട്ടുനിൽക്കുന്ന പോലെ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, മാത്രമല്ല അപര്യാപ്തമായ വെളിച്ചം കാലാനുസൃതമായോ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

മുതിർന്നവരിൽ, തലച്ചോറിന് മെലറ്റോണിൻ കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ സ്ലീപ്പ് സിഗ്നൽ ഉറക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉല്പാദനത്തിലെ ഈ കുറവ് പീനിയൽ ഗ്രന്ഥിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാകാം. വൃദ്ധജനങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ ലെൻസുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തിളക്കം പോലുള്ളവ കുറയുന്ന വെളിച്ചത്തിൽ, ഒരു പങ്കുവഹിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചില ആളുകൾ മെലാറ്റോണിനെ ഈ നിലകളെ സാധാരണ രീതിയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറക്കമായി എടുക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് പരിമിതമായ നേട്ടമാണ്.

മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ രണ്ട് സിരകാഡെൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്: അഡ്വാൻസ്ഡ് സ്ലീപ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം (ASPS) , അനിയന്ത്രിത സ്ലീപ്-വേക്ക് റിഥം എന്നിവ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇവ ഓരോന്നും രാവിലെ ഉണർവേലുണ്ടാക്കാം. ഉറക്കം ഉണരുകയും നേരത്തെയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ASPS. വൈകിട്ട് വൈകുന്നേരം മണിക്കൂറുകളിൽ രോഗം ബാധിച്ചവർ, 4 മണിക്ക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്താൻ കഴിവില്ലായ്മയും ഉണ്ടാകും. ഈ സ്ഥിതി താരതമ്യേന അപര്യാപ്തമാണ്, ജനസംഖ്യയുടെ 1 ശതമാനത്തോളം ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടാകാം.

ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം-വേക്ക് താളം മിക്കപ്പോഴും സ്ഥാപനവൽക്കരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം പോലുള്ള ഡിമെന്റിയ രോഗികളുടെ കൂട്ടത്തിൽ.

വെളിച്ചത്തിന്റെയും ഇരുട്ടിന്റെയും സ്വാഭാവിക പാറ്റേണുകളുടെ സാന്നിധ്യം കുറച്ചുകൊണ്ടായിരിക്കാം ഇത്. തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ നശിക്കുന്നതോ സംഭവിക്കുന്നതോ ആകാം ഇതിന് കാരണം. ഈ രോഗം ശരിയായി പഠിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജനങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ അപൂർവമായി കരുതപ്പെടുന്നു.

വൃദ്ധജനങ്ങളിൽ ഉറക്കവും സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയും നിശബ്ദമാണ്

ഒരുപക്ഷേ, ഈ രണ്ട് ഉണർവ്മകൾക്കും പ്രായപൂർത്തിയായവർ നേരത്തെ തന്നെ ഉണരുന്ന രണ്ടു കാരണങ്ങളുണ്ട്: ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങളും സ്ലീപ് അപ്നിയയും. 65 വയസ്സിന് അപ്പുറം, ശരാശരി ഉറക്കം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂറും കുറയ്ക്കണമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, എങ്കിലും അത് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമായിരിക്കാം. റിട്ടയർമെന്റ് തന്നെ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്തേക്കാം.

പലപ്പോഴും വിരമിക്കുന്നതുവരെ, അവരുടെ അലകളുടെ ഘടികാരം ശാശ്വതമായി നിശ്ശബ്ദമാക്കാൻ അവർ അവസരം കൊള്ളിക്കുന്നു. "ഞാൻ റിട്ടയർ ചെയ്തു: ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ഞാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ട കാര്യമില്ല" എന്ന് ഇത്തരം ആളുകൾ പറയാറുണ്ട്. ജോലി ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഇത് ശരിയായിരിക്കുമെങ്കിലും ഒരു ശാരീരിക ആവശ്യത്തെ അവഗണിക്കാം. ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം ലഭിക്കുമ്പോഴല്ലാതെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിലൂടെ വേറിട്ടുനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുക വഴി-സർഗോഡിയൻ ട്രിം, ഉറക്ക ഡ്രൈവ് എന്നിവ രണ്ടും സ്വാധീനിച്ചിരിക്കുന്നു. വിരമിക്കലിനു വിധേയമായ നിയന്ത്രിത ജീവിതരീതി വിരസവും സാമൂഹ്യമായ ഒറ്റപ്പെടലിനും കാരണമാകാം, ചിലവർ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

മാത്രമല്ല, ഈ പ്രായത്തിൽ ഉറക്കത്തിൻറെ കുറവ് കാരണം, വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനം കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഒരാൾക്ക് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, രാത്രി 9 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഏഴു മണി വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (നേരത്തേ തന്നെ ഉണരുന്നതിനു ശേഷവും), പത്തുമണിക്കൂറുകളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കമുണ്ടാകും. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ, മുമ്പ് ഉറങ്ങിക്കിടന്നവരിൽപ്പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. നിലവിലെ ഉറക്കത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് കിടക്കയിൽ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഈ ഉണർവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പുറമേ, തടസ്സപ്പെട്ട സ്ലീപ് ആനിന പലപ്പോഴും രാവിലെ ഉണർന്നിരുന്നു സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥ മൂലം കൂടുതൽ സാധാരണജനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, ആർത്തവവിപണിക്കുപുറത്തുള്ള സ്ത്രീകളിൽ 10 ഇരട്ടി വർദ്ധനവ്. സ്ലീപ് അപ്നിയ സ്നോറിംഗ്, പകൽ ഉറക്കം, പല്ലുകൾ പൊട്ടൽ (ബ്രൂക്സിസം), ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തൽ (നക്ത്വൂറിയ), അനാവശ്യമായ ഉണർവ്വ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഉറക്കത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ രോഗം വഷളായേക്കാം, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് സ്വപ്നനിയമം ഉണ്ടാകില്ല. 90 മിനിട്ടിനുള്ളിൽ 2-മണിക്കൂറിലേറെ ഇടവേളകളിൽ REM ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നു, രാത്രിയിലെ അവസാന മൂന്നിലൊന്ന് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. (ഈ സാധാരണ നിദ്രയുടെ ചക്രം ഓരോ ചക്രം പൂർത്തിയായപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഉണർവ്വ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.)

ഒരുപക്ഷേ യാദൃശ്ചികമായി, ഈ സമയം പലപ്പോഴും പതിവ് രാവിലെ ഉണരുകയും. സ്ലീപ് അപ്നിയ ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കും, ഉറക്കമില്ലായ്മ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേജ് മർദ്ദം (CPAP) അല്ലെങ്കിൽ വാക്കാൽ പ്രയോഗിച്ച സ്ലീപ് അപ്നിയ ചികിത്സ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

മൂഡ്, മറ്റ് പാരിസ്ഥിതിക കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ നേരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാറുണ്ട്

അവസാനമായി, മുതിർന്ന ആളുകളിൽ രാവിലെ ഉണർവോരങ്ങളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന മൂഡ് ഡിസ്റ്റററുകളുടെ പങ്ക് പരിഗണിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സംഭവങ്ങളുമായി പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം ഉറക്കത്തിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയുമായി വളരെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ, ഇത് ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള ശ്വസന സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന് കൂടുതൽ തെളിവായിരിക്കും.

കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ ഉറക്കത്തെ അമിതമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തും. കാരണം, ഉണർവ്വ് ഒരു ഉത്കണ്ഠയോ നിരാശാജനകമോ ആയ പ്രതികരണശേഷി ഉയർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ മടിക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇൻകോമിനയുടെ (CBTI) കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ഈ മാനസികരോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു ദ്വിദിശപരമായ ബന്ധം തോന്നുന്നു, മറ്റൊന്ന് അനിവാര്യമായും മറ്റേതെങ്കിലും ബാധിക്കും. മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും ഒരേസമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഇരുവർക്കും മെച്ചപ്പെടുത്താം.

പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം പരിഗണിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ശബ്ദം, വെളിച്ചം, താപനില എന്നിവ ഉണർവ്വ് പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം. രാവിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യമാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങൾ വളരെ നേരത്തേതന്നെ ഉണരുമ്പോൾ, ഉറക്കഗുളികയിൽ ഉറക്കക്കുറവുള്ളതാണ്, ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഉറക്ക ഭിഷഗ്വരനോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചികിത്സയ്ക്ക് നന്നായി പ്രതികരിക്കാവുന്ന കാരണങ്ങൾക്കും വ്യവസ്ഥകൾക്കും അത് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബ്രെസ്സിൻസ്കി, എ. "എക്സിജനസ് മെലറ്റോണിൻ ഓൺ സ്ലീപ്: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്." സ്ലീപ്പ് മെഡ് റവ് 2005, 9: 41.

> ക്രിസ്റ്റര് എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എൽസ്സീവിർ , ആറാമത് പതിപ്പ്, 2016.

> മൂർ എഡ്, എംസി തുടങ്ങിയവ . ദി ക്ളോക്സ് ആ ടൈം Us ൽ "സമയം അളക്കുന്ന ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റം". കേംബ്രിഡ്ജ്, മസാച്ചുസെറ്റ്സ്, ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1984, പേ. 3.

> പീറ്റേഴ്സ്, ബ്രാ സ്ലീപ്പ് കംപ്ലെയ്ന്റ്സിന്റെ വിലയിരുത്തലിൽ "ക്രമരഹിതമായ Bedtimes ഉം ഉണങ്ങിനും". സ്ലീപ്പ് മെഡ് ക്ലിനിക്ക്. 2014; 9: 481-489.